콜라겐 보충제는 몸에 쉽게 흡수되는 형태의 빌딩 블록 단백질을 제공합니다. 합성 콜라겐은 알약 또는 혼합 분말로 제공됩니다. 신체의 피부 세포는 각 복용량에서 적시에 혜택을받습니다.
팁
당신의 몸은 항상 자체 영양소 공급 콜라겐을 생산했습니다. 나이가 많거나 영양이 부족하여 자연 공급이 감소한 경우 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 안전합니다.
안전하게 콜라겐을 섭취 할 수 있습니까?
International Food Information Council Foundation의 Nutrition Communications Coordinator 인 RD의 Alyssa Pike에 따르면, 식단에 콜라겐 보충제를 첨가해도 해를 끼치 지 않아야합니다. 그러나 미국 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)은 보충제의 효과와 안전성을 검토 할 권한이 없다는 것을 지적합니다. 또한 제조업체는 보충제를 시장에 출시하기 전에 안전 (또는 효과)을 입증 할 필요가 없습니다.
각 사람마다 영양 요구가 다르기 때문에 신체에 콜라겐 보충이 필요하지 않을 수 있습니다. 다양한 동물성 및 식물성 단백질을 일관되게 섭취하면 신체가식이 요법을 통해 필요한 모든 콜라겐을 섭취 할 수 있습니다. 고가의 콜라겐 소스를 찾고 있다면 콜라겐 소스의 금 본위제로 간주되는 뼈 국물을 요리하십시오.
일일 권장 콜라겐 섭취량
콜라겐 보충제를 선택할 때는 필요에 따라 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. 영양 보충제와 마찬가지로 권장량을 일관되게 섭취해야합니다. 그러나, 약물 및 피부과 저널에 발표 된 2019 년 1 월 연구는 다른 요인들 중에서도 구강 콜라겐 보충제가 피험자의 피부 품질에 미치는 영향을 평가했습니다. 연구 환자는 모두 동일한 일일 양의 콜라겐을받지는 않았다.
연구원들은 총 805 명의 환자를 포함한 11 개의 연구를 검토했습니다. 8 개의 연구는 8 내지 24주의 범위의 기간 동안 하루 2.5 그램 내지 하루 10 그램의 용량으로 콜라겐 가수 분해물을 사용 하였다. 대조적으로, 다른 두 연구에서는 4 주에서 12주의 기간 동안 하루에 3 그램의 콜라겐 트리 펩타이드를 사용했다. 결과는 여전히 분석 중이지만, 다양한 길이의 콜라겐 보충제 사용으로 환자의 피부 수분과 탄력이 눈에 띄게 향상되었습니다.
콜라겐 건강 혜택
콜라겐은 말 그대로 당신의 몸을 하나로 묶는 접착제이며, 뉴욕 장로교 / Weill Cornell Medical Center의 피부과 의사 Shari Lipner를 강조합니다. 이 섬유질 단백질은 피부 세포를 연결하는 데 도움이되고 피부의 탄력에 기여합니다. 다목적 콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄, 연골 및 인대에 존재합니다.
생선, 닭고기, 쇠고기, 콩, 유제품 및 계란을 섭취하면 몸에 콜라겐 생성에 필요한 아미노산이 섭취됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 비타민 C가 풍부한 음식, 구리 및 아연도 콜라겐을 자연적으로 합성하는 데 필요합니다.
불행히도 천연 콜라겐 생성은 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 결과적으로 머리카락이 더 얇고 건조 해지며 손톱이 부러지고 주름이 생길 수 있습니다. 보충제로 신체의 천연 콜라겐을 보충하면 건강한 모발, 손톱 및 피부로의 진전을 알 수 있습니다. 추가 보너스로 콜라겐 보충제는 더 나은 뼈 강도와 관절 건강에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
콜라겐 부작용
당연히, 당신은 어떤 약물이나 보충제의 잠재적 부작용에 대해 걱정하고 있습니다. 다행히도 콜라겐은 심각한 부작용이나 잘 알려진 약물 상호 작용과 관련이 없습니다. 특정 문제가있는 경우 의사 나 등록 된 약사와 상담하십시오.
그러나 콜라겐 보충제 사용은 세 가지 덜 걱정되는 부작용과 관련이 있습니다. 콜라겐을 복용하는 동안 위가 무거울 수 있습니다. 피부 발진도 나타날 수 있으며 성가신 설사로 귀찮게 할 수 있습니다.
콜라겐은 일부 콜라겐 보충제 성분에 알레르기가있는 사용자에게도 문제가 될 수 있습니다. 조개류, 생선 또는 계란에 대해 알려진 음식 알레르기가있는 경우 이러한 성분이 포함 된 콜라겐 보충제를 피하는 것이 가장 좋습니다.
콜라겐이 체중 증가를 유발할 수 있습니까?
짧은 대답은 다음과 같습니다. 아니요. 콜라겐 보충제를 복용해도 체중이 증가해서는 안됩니다. 실제로, 콜라겐 사용은 사용자가 식사를 한 후 포만감 또는 충만감과 관련이 있습니다. 섭취 한 음식이 만족 스럽다면 다음 식사에서 논스톱 스낵을하고 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
콜라겐이 당신을 충만하게 만드는 이유는 간단합니다. 콜라겐은 동물성 단백질로 구성되어 있으며 단백질은 오랫동안 포만감을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 콜라겐 보충제에 감미료 나 다른 첨가제가없는 경우, 신체는 가장 간단한 형태의 단백질을 섭취하게됩니다.
