런닝 머신이나 타원형 글라이더가 당신에게 호소력이 없다면, 운동을 잘하기 위해 수영복을 착용하십시오. 수중 에어로빅 또는 아쿠아 피트니스 운동은 다양한 개인에게 레크리에이션과 신체 활동을 제공하지만 특히 노인이나 관절에 많은 스트레스를주고 싶지 않은 사람들에게 유리합니다.
수중 에어로빅 수업은 보통 수영장에서 진행되며 음악을 사용하여 학생들에게 영감을주고 운동을 즐겁게합니다. 강사는 갑판에 서서 움직임을 보여 주거나 학생들을 물속에 참여시킬 수 있습니다. 심해 에어로빅에는 안정성과 부력을 제공하기 위해 특수 부양 벨트를 사용해야합니다.
영향이 적다
수중 에어로빅은 관절에서 쉬우므로 관절염이나 다른 운동 문제가있는 사람들에게 좋습니다. 관절에 미치는 영향이 적어 물 에어로빅은 과체중 인 사람들에게 좋은 운동 선택입니다.
수중 에어로빅 운동의 영향이 적은 단점은 강한 뼈를 만들거나 근육량을 효과적으로 늘리는 데 거의 도움이되지 않는다는 것입니다. 체중 감량 운동은 뼈와 근육을 모두 형성합니다. 물은 중력과 무게의 영향을 최소화하므로 물 에어로빅은 그 목적에 가장 적합한 운동이 아닙니다. 일부 수중 에어로빅 운동은 웨이트를 사용하며 이러한 운동은 대부분 상체에 근육량을 형성하는 데 도움이됩니다.
물이 좋은 느낌
수영장 물 환경에는 장점이 있습니다. 특히 몸을 시원하게 유지합니다. 특히 과체중 인 사람들은 운동 중에 과도한 열로 고통받을 수 있으며 때로는 너무 피곤하여 계속할 수 없습니다. 물은 온도 조절기와 같은 역할을하며 열을 효과적으로 방출합니다. 또한 물은 대부분 더운 날씨에 특히 기분이 좋습니다.
수영장에서 운동 할 때의 한 가지 단점은 일부 물 에어로빅 애호가가 수영장 물 소독 과정에서 부작용을 발생 시킨다는 것입니다. 수영장 이용객은 수영장에 흔히 사용되는 두 가지 화학 소독제 인 염소 또는 브롬에 알레르기가있을 수 있습니다. 전형적인 불만에는 빨간색, 자극받은 눈; 건조하고 가려운 피부; 때때로 폐 자극.
체중 감량에 도움
수중 에어로빅은 칼로리를 연소시킵니다. Center of Disease Control and Prevention에 따르면 사실상 모든 유형의 신체 활동이 참가자에게 혜택을줍니다. CDC 웹 사이트에는 미국인을위한 2008 신체 활동 가이드 라인이 있으며 주당 최소 150 분의 성인을위한 유산소 운동을 권장합니다. CDC에 따르면, 수중 에어로빅은 적당한 유형의 에어로빅 운동이며, 심혈 관계 및 개인의 전반적인 체력 수준에 도움이됩니다.
불행하게도, 수중 에어로빅은 더 강렬한 형태의 운동만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 예를 들어, 수중 에어로빅은 155 파운드 성인을 위해 시간당 298 칼로리를 태 웁니다. 같은 성인이 시간당 7.5 마일을 달리면서 시간당 930 칼로리를 태 웁니다. 운동은 건강을 개선하고 체중 감량을 유지하는 훌륭한 방법이지만 체중 감량을 보장하는 방법은 아닙니다. 합리적인 운동 요법과 함께 칼로리 감소는 지속적인 결과를 달성하는 가장 좋은 방법입니다.
