다이어트 중에 커피를 마시는 것이 좋습니까?

오후 중반에 카페인을 고르거나 아침 식사를하면서 커피를 마시고 싶다면 좋은 회사입니다. 커피는 체중 감량 다이어트에서 잘 작동 할 수 있으며 특히 체중 감량을 위해 운동하는 경우 몇 가지 이점을 제공합니다.

커피를 마시면 체중 감량을 위해 운동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레딧: Abdulrhman Al Shidokhi / 500px Prime / GettyImages

그러나 설탕, 반반 또는 향이 나는 크리머로 커피를 마시는 경우 체중 감량 혜택이 무효화됩니다. 검은 색을 마시고 부작용을 피하기 위해 적당히 연습하십시오.

팁

커피는 검은 색을 마시고 믹스 인의 칼로리를 제한 할 때 다이어트에 좋습니다.

커피 마시기

다이어트를 할 때는 커피를 까맣게 마시고 달게 한 커피 음료를 마시지 마십시오. 일반 커피에는 무시할만한 양의 칼로리가 있습니다. USDA에 따르면 양조 커피 한 잔에는 2 칼로리가 있고 서빙 인스턴트 커피에는 4 칼로리가 있으며 에스프레소 1 온스에는 단 3 칼로리가 있습니다. 이 일반 음료를 섭취한다면 일일 칼로리 섭취량을 늘리지 않아도 체중 감량을 위해 따라야 할 칼로리 제한 식단을 쉽게 유지할 수 있습니다.

블랙 커피는 칼로리가 매우 낮지 만 믹스 인 커피는 마찬가지입니다. USDA에 따르면, 1 온스의 크림 또는 반반 씩 각각 57 칼로리와 37 칼로리를 되돌릴 수 있으며 설탕은 티스푼 당 16 칼로리를가집니다. 파우더 믹스로 만든 모카에는 1 회 제공량 당 60 칼로리가 있으며 시럽, 우유 및 휘핑 크림으로 만든 특수 커피에는 수백 칼로리가 포함될 수 있습니다. 체중 감량 다이어트에서는 제한되거나 완전히 피해야합니다.

커피와 체중 감량 진실

커피와 체중 감량에 대한 연구는 아직 예비 단계에 있지만 커피를 마시는 것이 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. International Journal of Epidemiology 의 2015 호에 발표 된 한 연구에 따르면 커피 섭취가 비만을 포함한 건강 문제와 관련이 있는지 여부를 알아보기 위해 약 10 만 명의 식습관을 조사했습니다.

연구 저자는 습관적인 커피를 마시는 사람이 커피를 마시는 사람보다 비만의 위험이 낮다는 것을 발견했지만 커피가 비만 위험의 실제 원인인지 여부를 판단 할 수는 없었습니다.

그러나 American Journal of Clinical Nutrition의 2006 년 10 월호에 발표 된 이전 리뷰에 따르면 커피는 이미 목표 체중에 가까울 때 체중 감량 효과가 더 클 수 있습니다. 여러 연구의 결과를 요약 한이 검토는 카페인이 비만 환자와 비교하여 비만 환자 연구에서 대사와 지방 연소를 높이는 데 더 효과적이라고 설명합니다.

European Journal of Clinical Nutrition에서 발표 한 2015 년 11 월 연구에 따르면 커피 소비는 체중 감량 유지를 지원할 수 있습니다.

따라서 체중 감량 다이어트에 커피를 추가하는 것이 가치가 있지만 체중 감량 여행이 끝나갈 때 가장 효과적 일 것입니다.

운동 전 커피 마시기

커피를 마시는 것이 운동 루틴을 지원할 것이라는 더 많은 증거가 있으며, 이는 운동을 통해 힘을 얻고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013 년 4 월 PLOS One 에 발표 된 한 작은 연구에 따르면, 내구 시간 운동을 한 시간 전에 커피를 마시거나 카페인을 먹은 8 명의 훈련 된 남성 자전거 / 트라이 아 틀렛 선수는 그렇지 않은 사람보다 더 빨리 자전거를 타며 더 많은 지구력을 가졌다.

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism의 2015 년 11 월호에 대한 리뷰에 따르면 커피는 운동 중에 인식 된 운동 (또는 RPE)의 비율도 낮춘다 고합니다. RPE는 당신이 일하고 있다고 느끼는 정도의 척도이며, 낮은 RPE 운동은 더 쉬워집니다. 카페인은 RPE를 줄임으로써 (운동을 더 편하게 해줌) 운동 중에 몸을 더 세게 밀어서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.