유방암의 크기와 발달에 영향을 미치는 에스트로겐과 프로게스테론을 포함한 다양한 양의 여성 호르몬 때문에 유방 비대칭이 모든 여성의 절반에서 발생할 수 있습니다. 저항 운동과 다른 운동으로 작은 지방을 증가시켜 흉부 지방 조직을지지하는 흉벽 근육, 가슴 뼈의 주요 층과 작은 층을 만들 수 있습니다. 결과: 더 작은 쪽을위한 근육질 리프트.
1 단계
평평한 벤치에 누워있는 매우 가벼운 단일 아령으로 가슴 압박을하십시오. 2 ~ 5 파운드 아령을 사용하고 벤치에 등을 대고 발을 벤치에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 운동 전반에 걸쳐 허리를 보호하기 위해 척추를 향해 아래쪽 복근을 당깁니다.
왼쪽 가슴이 작 으면 왼손에 덤벨을 잡습니다. 흉골 중앙에 오른쪽 손바닥을 놓습니다. 팔꿈치 관절이 90도 각도를 이루도록 왼쪽 팔을 왼쪽으로 가져와 팔꿈치에서 구부립니다. 왼쪽 손목을 똑바로 유지하고 덤벨을 바닥에 평행하게 유지하고 팔꿈치를 구부리고 팔을 내리기 전에 팔을 거의 똑바로 늘립니다. 8-12 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오. 이것은 가슴 전공을 작동시킨다; 이 싱글 암 아령 가슴 프레스를 할 때 오른손으로 수축하는 느낌이들 것입니다.
2 단계
한쪽 팔 아령 비행에서 작은지지 가슴 근육, 가슴 가슴살을 운동하십시오. 벤치에 평평하게 누워 있고, 벤치에 발을 평평하게 놓고, 복근을 낮 춥니 다.
오른쪽 팔목을 겨드랑이 근처의 쇄골의 가장 왼쪽에 놓고이 연습에서 경미한 작업을 느끼십시오. 왼손에 매우 가벼운 덤벨을 잡고 팔꿈치가 구부러지고 덤벨이 바닥에 수직이되도록하고 가슴 중앙 위로 올립니다. 덤벨을 다시 위로 들어 올리기 전에 잠시 멈추면서 팔을 옆으로 내립니다. 8-12 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오.
3 단계
폼 롤러를 사용하여 대칭을 위해 흉벽 전체를 스트레칭하고 운동시키는 운동을하십시오.
4 ~ 5 피트 길이의 폼 롤러를 선택하여 다시 누워있을 때 머리와 척추 전체가 완전히지지되도록합니다. 평평한 벤치에서했던 것처럼 발을 평평하게하고 무릎을 구부리고 복근을 맞 춥니 다.
손바닥을 가슴 중앙에 놓고 10 분 동안 바닥 위의 머리 위를 쓸어 내십시오.
그런 다음 손을 머리 위로 가져오고 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 구부린 상태에서 팔꿈치를 옆으로 내린 다음 시작 위치로 10 회 반복합니다. 가슴 앞에서 손목을 교차시키고 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔꿈치를 바닥쪽으로 당깁니다. 10 회 더 반복하십시오.
이 스트레칭은 가슴, 주요 및 부를 지원하는 근육을 길게하고 강화시킵니다. 부상으로 이어질 수있는 근육 불균형을 일으키지 않도록 전체 가슴에 균일 한 강화를 제공하는 운동을하는 것이 중요합니다.
필요한 것
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3 ~ 5lb 아령 2 개
플랫 벤치
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 유방 이상에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.
