컬 바를 사용하면 근력 운동 프로그램에 다양성을 더할 수 있습니다. 최대 베테랑 운동 선수의 초보자는 컬 바를 사용하여 강도를 높이고 전반적인 근육 톤을 향상시킬 수 있습니다. 컬 바를 사용하여 운동을 수행하려면 운동 전에 바를 원하는 양의 무게로로드하십시오. 적절한 리프팅 기술을 준수하고 무거운 리프팅시 스 포터를 사용하고 근력 운동 후 48 시간 동안 근육 그룹을 쉬게하십시오.
이두박근
이두근 컬 운동은 팔 앞쪽의 이두근 근육을 강화시킵니다. 컬 바를 사용하여 이두근 컬을 실행하려면 등을 똑바로 세우고 어깨 너비보다 넓은 손을 언더 그립으로 바벨을 잡습니다. 바를 가슴쪽으로 구부리고 몇 초 동안 상단 위치를 잡고 바를 시작 위치로 되돌립니다. 이두박근 근육의 짧은 머리를 분리하기 위해 컬 바에 손을 더 먼 곳에 놓습니다. 이두박근의 긴 머리를 분리하기 위해 컬 바에 손을 더 가까이 놓습니다.
컬 바 삼두근 확장
삼두근 운동은 팔 뒤쪽의 삼두근 근육 그룹을 강화시킵니다. 움직임을 실행하려면 몸통을 똑바로 세우거나 등을 받 치면서 벤치에 앉으십시오. 컬 바 오버 헤드를 연장하십시오. 팔꿈치를 구부리고 바를 머리 뒤쪽으로 내립니다. 암을 확장하고 바를 시작 위치로 되돌립니다.
바벨 프론트 상승
바벨 프론트는 어깨 앞쪽의 앞쪽 삼각근을 강화시킵니다. 움직임을 실행하려면 다리를 약간 벌리고 등을 똑바로 세우십시오. 허벅지 앞쪽의 컬 바를 손으로 잡으십시오. 바벨을 확장 한 바벨을 어깨 높이로 올린 다음 바를 시작 위치로 내립니다.
스쿼트
쪼그리고 앉는 운동은 전체 근육계에 훌륭한 운동입니다. 움직임을 실행하려면 컬 바를 어깨 날에 놓습니다. 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 무릎을 구부리고 몸을 내립니다. 다리를 곧게 펴고 몸통을 들어 올린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 둔부, 대퇴사 두근, 허리, 복부 및 햄스트링 근육을 강화시킵니다.
