미용 잡지와 웹 사이트에서는 재택 목과 얼굴 운동이 이중 턱, 통통한 뺨 및 흔들리는 목을 제거하는 데 도움이 될 것이라고 믿기를 원합니다. 실제로, 작은 안면 운동은 칼로리를 태우는 데 거의 도움이되지 않으며 문제 지점에서 지방을 다듬을 수 없습니다. 총 체지방을 줄임으로써 만 얼굴과 목의 과도한 지방을 잃을 수 있습니다.
총 체지방 손실을위한 환경 조성
목과 얼굴 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 전반적인 체지방 수준에 도달하는 것입니다. 남성의 경우 15 ~ 20 %, 여성의 경우 20 ~ 25 %입니다. 얼굴과 목은 몸에 여분의 지방이 많은 주머니를 보관할 수있는 곳 중 일부입니다. 신체가이를 태워 버릴 수있는 유일한 방법은 칼로리 소모량을 줄이는 것입니다. 신체가이 적자를 감지하면 지방 세포를 동원하여 사용 가능한 에너지로 만듭니다. 그러나 몸은 얼굴과 목에서이 지방을 섭취하도록 지시 할 수 없습니다.
온라인 계산기를 사용하여 매일 소비하는 칼로리 수를 결정하고 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이십시오. 여성은 1, 200 칼로리 미만, 남성은 1, 800 칼로리를 섭취하지 마십시오. 신진 대사를 방해 할 위험이 있습니다. 신진 대사를 유지하기 위해 칼로리와 일부 크기를 줄이고 운동을 포함하십시오.
건강한 얼굴을 지원하는 음식
당신이 먹는 음식의 대부분은 신선한 과일과 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질을 포함하여 완전하고 가공되지 않은 것이어야합니다. 신선한 농산물은 서빙 당 칼로리가 적고 피부 건강을 증진시키는 수많은 항산화 제와 식물 화학 물질을 제공합니다. 정제 된 흰 탄수화물, 특히 설탕이 풍부한 음식 대신 현미 및 오트밀과 같은 통 곡물을 섭취하십시오. 이 음식들은 또한 피부에 색조와 발진을주는 중요한 물질 인 콜라겐에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
흰 고기 가금류, 생선, 측면 스테이크 및 콩과 같은 살코기 단백질은 칼로리를 줄이더라도 식사에 만족감을 느끼고 근육량을 줄임으로써 체중 감량에 도움이됩니다. 건강한 체중을 얻으려면 매일 체중 1 파운드 당 0.55 그램의 단백질을 섭취하십시오.
날씬한 얼굴을 얻기위한 운동
목 근육과 얼굴 근육을 풀어주는 것은 지방을 잃는 데 큰 도움이되지 않습니다. 활발한 걷기 또는 가벼운 자전거 타기와 같은 심혈관 운동으로 전체 신체 순환을 늘리고 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 체중을 줄이려면 일주일에 최소 250 분 동안 운동하십시오.
목표로하는 안면 운동은 칼로리를 태우거나 근육을 만들거나 지방을 태우는 데 거의 도움이되지 않지만, 주요 근육 그룹의 근력 운동은 얼굴을 포함한 지방 손실을 도와줍니다. 근력 운동은 근육을 형성하여 지방과 비교할 때 몸이 더 많은 칼로리를 섭취하도록합니다. 또한 얼굴을 포함하여 몸 전체가 더 얇고 더 적합 해 보입니다. 매주 최소 두 번의 총체 세션을 목표로하십시오.
얼굴과 목 지방을 잃을 피부 건강 증진
나이가 들어감에 따라 피부와 얼굴 지방이 자연스럽게 아래쪽으로 이동하여 목이 더 졸리고 뺨이 칙칙하며 이중 턱이 생길 수 있습니다. 노화를 멈출 수는 없지만 몸을 건강한 체중으로 유지하고 자외선 차단제를 착용하여 태양 손상으로부터 보호하고 대부분 가공되지 않은 음식을 먹고 운동하고 담배를 피지 않으면 효과가 덜 심해질 수 있습니다.
피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하기 위해 적절하게 수분을 공급하십시오. 정확히 필요한 금액은 규모와 활동 수준에 따라 다릅니다. 더 크고 활동적이면 매일 더 많은 수분이 필요합니다. 수화의 좋은 수준은 소변의 색입니다. 거의 깨끗하고 무취 여야합니다. 나트륨 섭취를 제한하십시오. 수분 보유를 권장하여 푹신한 얼굴의 외관에 기여할 수 있습니다. 고 나트륨 식품, 스낵 믹스, 통조림 수프 및 패스트 푸드를 최소화하면 체중 감량 목표를 달성 할 수 없습니다.
