좌골 신경은 신체에서 가장 크고 가장 긴 신경입니다. 요추의 신경 다발에 의해 형성되는 신경은 허리에서 척추를 빠져 나가고 엉덩이를 통해 다리의 뒷부분을 따라 발바닥까지 이어집니다. 신경이 자극을 받거나 염증이 생기면 좌골 신경통, 통증, 따끔 거림 및 신경 마비로 알려진 상태가 신경 경로를 따라 발생합니다. 단단한 piriformis 근육과 허리 디스크를 포함하여 여러 가지 요인이 좌골 신경통에 기여합니다. 척추 우주 (Spine Universe)에 따르면 좌골 신경통의 주요 원인 중 다수는 운동으로 인한 것일 수 있습니다.
운동과 Piriformis 증후군
piriformis는 둔부 근육 아래 엉덩이의 작은 근육입니다. piriformis 근육이 빡빡하거나 염증이 생기면 좌골 신경을 자극합니다. piriformis 근육은 다리를 바깥쪽으로 회전시키고 엉덩이를 안정시킵니다. 다리를 들어 올리거나 납치 기계와 같이 다리를 신체의 중간 선에서 멀어지게하는 운동은 근육의 압박감을 유발할 수 있습니다. 허벅지 안쪽 허벅지 근육은 또한 허벅지와 같은 바깥 허벅지와 엉덩이의 근육이 운동 중에 다리를 안정시키기 위해 더 열심히 일해야하기 때문에 상태에 기여할 수 있습니다.
운동 및 허리 디스크
척추에는 뼈 사이에 연골 디스크가있어 충격 흡수 역할을하며 뼈 사이의 쿠션 역할을합니다. 디스크가 탈장되면 척추에서 튀어 나와 심한 경우 척추에서 나오는 신경을 압박합니다. 허리 디스크는 일반적으로 저항 운동 중 부적절한 형태를 사용하는 등의 부적절한 리프팅으로 인해 발생합니다. 근육이 약한 근육은 운동 중에 척추를 안정시키기 때문에 상태에 기여할 수 있습니다.
운동과 Isthmic Spondylolisthesis
척추 측만증은 척추 뼈가 앞으로 미끄러 져 척추의 신경을 꼬집어 좌골 신경통으로 이어질 때 발생합니다. Spondylolisthesis는 여러 가지 원인이 있는데 그 중 하나는 무거운 리프팅으로 인한 응력 파괴입니다. 역도, 체조 선수 및 축구 선수는 종종 척추에 과도한 스트레스로 인해 상태를 발전시킵니다.
운동 및 퇴행성 디스크 질환
퇴행성 디스크 질환은 척추 뼈 사이의 디스크가 마모되어 척추 신경을 자극하고 좌골 신경통을 유발할 수있는 연령 관련 상태입니다. 스포츠, 일상 활동 및 부상이 원인이됩니다. 허리 디스크와 마찬가지로 부적절한 형태와 코어 근육 약화를 사용하는 부적절한 리프팅은 모두 장애에 기여할 수 있습니다.
결론
운동은 좌골 신경통을 유발할 수 있지만, 상태를 완화시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 신체의 중간 선을 가로 질러 다리를 당기고 허벅지 안쪽을 강화하는 스트레칭은 근골격 관련 좌골 신경통을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스와 같은 복부 및 허리 근육을 강화하는 운동은 좌골 판 탈출증 및 퇴행성 디스크 질환으로부터 좌골 신경통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추에 과도한 스트레스를주는 운동을 피하거나 줄이면 장애를 예방할 수 있습니다. 웨이트 벨트와 같은 올바른 형태와 등받이 지지대를 사용하면 좌골 신경통을 예방할 수 있습니다.
