온통 아프거나 근육 압박감이 있습니까? 그 원인은 당신이 들어 본 적이없는 것일 수 있습니다: 근막. 근육을 둘러싸는지지 조직의 얇은 결합 층입니다. 근육은 강할 수 있지만 근막은 근육을 안전하게 유지하여 일상적인 움직임을 완성시킵니다.
몸을 오렌지처럼 생각하십시오. 바깥 껍질을 피부에, 오렌지 펄프를 근육에 비유하면 펄프 주변의 맑은 막이 근막과 비슷합니다.
비록이 결합 조직이 강하고 격조 높은 근육만큼이나 매력적이지는 않지만 근막의 역할은 근육만큼이나 중요합니다. 즉, 그 건강은 무시해서는 안됩니다.
4 근막의 중요한 기능
다음은 근막이 전반적인 건강에 중요한 이유와 첨단을 유지하는 방법을 보여줍니다.
1. 근막은 젊음을 유지합니다.
뻣뻣한 관절, 어깨가 아프고 단단한 근육이 노화 과정과 밀접한 관련이 있습니다. 하지만 그런 식일 필요는 없습니다. 건강한 근막을 사용하면 신체의 삐걱 거리는 소리와 신음 소리를 느끼지 않습니다.
그것은 모든 고통이나 뻣뻣함없이 신체 내부의 모든 것이 정상적으로 작동하도록 도와줍니다. 즉, 하이킹, 어린이 또는 손자와 함께 놀기, 픽업 농구 경기를 즐기거나 밤새 춤을 추는 등 더 활기차고 젊었을 때 수행했던 모든 활동을 계속할 수 있습니다.
2. 그것은 당신의 근육과 기관을 보호합니다.
과학자들이 근막을 연구하기 시작한 것은 최근에야 아직 널리 알려져 있지 않습니다. 근막은 각 근육과 기관을 감싸서 분리하고 몸을 움직일 때 부품이 쉽게 미끄러지게합니다.
"Fascia는 머리부터 발끝까지, 팔에서 팔까지, 몸 전체의 구석 구석을 둘러싸고 관통하는 결합 조직 시스템입니다."셀룰 라이트 신화의 저자 인 페시아 전문가 인 애슐리 블랙 (Ashley Black)은 말합니다."
3. 근막은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
당신은 좋은 자세로 태어 났으며, 처음부터 자세를지지하는 근육 주위의 강한 근막입니다.
하지만 몇 년이지나면서 자세가 미끄러지기 시작합니다. 책상 위에 앉거나 오랫동안 차에 눌렀을 때와 같이 습관이되면 근막은 근육의 새로운 위치를지지하도록 진화합니다. 결국, 페시아의지지 덕분에 나쁜 자세가 규칙적인 자세가됩니다.
4. 근막은 통증 신호를 전송합니다.
다른 조직과 마찬가지로 근막에는 감각 및 통증 수용체가 포함되어 있습니다. 캘리포니아 레 세다에있는 물리 치료사 인 From the Heart Physical Therapy의 설립자 인 세피 애인 (Sepi Aeen)은 그것이 가장 좋은 형태가 아니라면 그 효과를 느낄 것이라고 말합니다. "2 ~ 3 사이즈의 옷을 너무 작게 입는다 고 상상해보십시오."
그러나 자주 논의되지 않기 때문에 근막이 문제를 일으키는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 한 근육으로 정확히 찾을 수없는 압박감과 전반적인 통증으로 고통을 받으면 건강에 좋지 않은 근막이 될 수 있습니다. Aeen은 통증과 기능 장애를 느끼는 사람들은 "얼굴 제한"을 다루는 사람이 없기 때문에 전통적인 통증 관리 기술에 반응 할 수 있다고 말합니다.
근막을 건강하게 유지하는 방법
당신의 근막이 최첨단 형태 일 때, 그것은 당신의 몸에이 모든 훌륭한 일들을합니다. 블랙은“그러나 근막 시스템이 중단되면 말 그대로 신체의 거의 모든 다른 시스템에 영향을 미칩니다.
만성 스트레스를 받으면 근막 섬유가 두꺼워 져 근육을 보호합니다. 그리고 부상을 입었을 때 (공식적으로는 파스칼 접착으로 알려짐), 다시 좋은 상태로 돌아가는 것은 어렵지만 불가능하지는 않습니다.
"근막은 신체를 '잠그면'추가적인 신체 부상으로부터 보호하기위한 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 근막은 제한, 접착 또는 왜곡 된 상태로 남아 문제가 될 수 있습니다. "손상을 겪은 후 근막을 부드럽게 한 다음 적절한 정렬을 위해 조정하고 원래의 부상을 '해결'하지 않도록 몸 전체를 재 훈련하여 근막을 회복하는 것이 중요합니다."
페시아 전문가 인 애슐리 블랙 (Ashley Black)은 가장 최악의 상태에서, 페시아는 신경 문제를 일으키거나, 부상을 느끼거나 심지어 뼈를 정렬에서 벗어날 수 있다고 말합니다. 근막을 건강하게 유지하는 7 가지 방법이 있습니다.
1. 수분 유지.
근막은 스펀지와 같습니다. 건조하면 뻣뻣하고 움직이기 어렵습니다. 물과 함께 사용하면 쉽게 비틀고 회전하며 구부러집니다. 물을 충분히 마시지 않으면 취성 근막은 이동성과 탄력성이 영향을 받아 부상을 당할 가능성이 높습니다.
물을 더 마셔야하는 이유 목록에 이것을 추가하십시오. 당신이 여자라면 하루에 최소 1.6 리터를 목표로하고 남자라면 2 리터를 목표로하십시오. 이를 통해 조직의 윤활 상태를 유지하여 근육이 서로 쉽게 지나갈 수 있습니다.
2. 움직이십시오.
신경 근육 치료사 인 레베카 밀 하우스 (Rebecca Millhouse)는“운동 부족은 근막에 제한과 유착을 만들어 강성, 통증 및 비효율적 인 운동 패턴을 유발할 수있다. 따라서 소파 감자로 더 많은 시간을할수록 당신의 근막은 더 건강하지 않게됩니다. 규칙적으로 운동하고 자주 스트레칭하는 문제입니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)의 구식 조언에 귀를 기울여이를 달성하십시오. 150 분의 중간 강도의 심혈관 운동과 주당 최소 2 회의 20 분의 강도 훈련 세션을 목표로하십시오.
3. 탄력을 유지하십시오.
건강한 근막은 신축성이 좋으므로 움직이고, 늘어나고, 반동 할 수 있습니다. 운동을 쉽게하면 탄력있는 점프로 근막의 탄력을 개선 할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 엉덩이를 걷어차는 것처럼 약간의 우퍼를 추가하여 이러한 점프를 규칙적인 운동에 통합 할 수 있습니다.
발걸음에 약간의 스프링을 추가하여 부드럽게 착륙하십시오. 약간의 탄력있는 춤을 즐기면 음악으로 앞뒤로 한 발로 점프 할 때 근막 탄력도 향상됩니다. 이 운동을 할 때, 여기서 핵심 단어는 "springy"와 "elastic"입니다. 이 운동이 흔들리는 것을 원하지 않거나 갑작스런 방향 변경을 포함하여 선보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
4. 운동을 섞는다.
운동을 자주하지 않거나 교차 훈련을하지 않는 러너 또는 열렬한 CrossFitter 인 경우 근막에 손상을 줄 수 있습니다. Physio Logic NYC의 척추 지압사 및 연조직 전문가 인 Stephen Szaro는“근막 문제는 일반적으로 반복적 인 운동으로 발생합니다.
자전거 타는 사람이든 달리거나 다른 유형의 반복적 인 스포츠를하든 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을 포함하십시오. 수영이나 테니스 게임과 같은 다른 유형의 유산소를 추가하는 것을 고려하십시오.
5. 규칙적으로 스트레칭하십시오.
안녕히 주무세요. 깨어 나면 근육이 튼튼 해져야합니다. 그 이유는 무엇입니까? 근막 부분이 씹힌 풍선 껌처럼 붙어 있습니다. 일어 났을 때 팔과 다리를 천천히 잡아 당기고 좌우로 몇 번의 빠른 롤을 수행하여 끈적임을 해제하십시오. 침대 가장자리에 몸을 대고 발목과 종아리에서 근막이 움직 이도록 발을 굽히고 풀어줍니다.
또는 관절을 조작하여 근육과 근막을 동시에 이완시키는 것을 목표로하는 근막 스트레칭 요법으로 알려진 새로운 형태의 요법을 시도하십시오. 그것은 보조 스트레칭 프로그램입니다. 치료사가 테이블에 안정화 끈을 사용하여 근막과 근육을 스트레칭하도록 도와줍니다. 참고: 근막 스트레칭 요법은 근막 방출과 다릅니다 (아래 참조).
6. 롤아웃하십시오.
연신과 마찬가지로 폼 롤링은 근막의 꼬임이나 접착을 부드럽게 해줍니다. 폼 롤러에 익숙하지 않다면 더 넓고 딱딱한 풀 국수로 생각하십시오. 롤러는 통증이나 뻣뻣함을 느끼는 곳에 놓고 바닥을 따라 구르면 중력이 아래로 밀도록 도와줍니다. 특히 아픈 부위에 부딪 치면 약 15 ~ 20 초 동안 멈추어 통증이 사라지는 지 확인하십시오.
폼 롤링은 상처를 줄 수 있지만 속도가 빨라서는 안됩니다. 굴러 갈 때 심호흡을하고 롤러로 휴식을 취하십시오. 고통스런 시점에 너무 오래 보내지 마십시오. 최대 20 초가되어야합니다. 그렇지 않으면 부드러운 반점을 더 자극 할 위험이 있습니다.
7. 근막 전문의를 방문하십시오.
일반적인 세션에서 전문가는 영향을받는 부위에 온화한 압력 또는 저 부하 스트레칭을 적용하여 압박감을 완화하고 이상적으로 통증을 줄입니다. 블랙은 근근 전문의에 대한 공식적인 인증이 없다는 것을 명심하자. "경험이 풍부하고 지식이 풍부한 파시 픽 전문가는 드물지만, 찾을 수 있으면 인생을 바꾸는 경험을 할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
어떻게 생각해?
이 전에, 근막이라 불리는 잊혀진 신체 부위에 대해 들어 본 적이 있습니까? 그렇지 않다면 아마도 건강에 해로운 근막이 당신의 삶에 영향을 준 모든 방법을 알고있을 것입니다. 당신의 근막을 최상의 형태로 유지할 확실한 방법이 있다면, 아래의 의견으로 알려주세요!
