대부분의 인간의 기본 온도는 화씨 98.6 도입니다. 신체 활동, 체온 손실 및 환경 요인에 따라 체온이 하루 종일 변동합니다. 차가운 환경이나 냉수와 같이 빠른 속도로 체온을 잃을 경우 체온을 보존하고 장기 체온이 낮아 장기 고장이나 사망을 피하기 위해 체온을 높이는 것이 중요합니다. 기본 생존 팁은 다양한 상황에서 코어 체온을 높이는 데 도움이됩니다.
1 단계
몸을 이동. 운동은 근육의 온도를 높이고, 그 결과 코어 온도가 높아집니다. 일부 체온 상승은 실제로 운동 능력과 결과를 증가 시킨다고 잘못 인식하고 있지만 2004 년 "The Physiological Society"컨퍼런스에서 발표 된 연구에 따르면 체온 상승은 근육 생성에 영향을 미치지 않는다고 밝혀졌습니다.
2 단계
가능한 빨리 말리십시오. 내부 코어 온도가 너무 높아지면 신체가 땀을 흘립니다. 수분은 자연적으로 몸을 식히기 때문입니다. 추운 날씨에 몸이 젖거나 격렬한 운동 후에 땀이 나면 같은 개념이 적용됩니다. 수건을 벗고 마른 옷을 찾아 코어 체온을 다시 올립니다.
3 단계
수분을 유지하기 위해 물을 마신다. 물은 몸이 너무 더울 때 몸을 식히는 데 도움이되는 반면, 물은 온도가 너무 낮을 때 몸에 도움이됩니다. 신체가 탈수되고 차가울 때 호흡 과정을 통해 신체에서 물이 배출되기 때문입니다. 차가운 공기가 몸에 들어가면 공기를 따뜻하게하여 코어 온도를 낮추지 않도록 적절한 유체 수준이 필요합니다. 완료 한 야외 활동 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스의 물을 마시십시오.
4 단계
매우 얇고 추위에 장기간 야외 활동에 참여할 계획이라면 체중을 늘리십시오. 건강에 좋지 않은 방법으로 체지방률을 높이면 체온을 효과적으로 유지하여 체온을 높일 수 있습니다. 피하 지방의 여분 층은 체지방률이 낮을 때보 다 따뜻하게 유지합니다. 그러나 체중이 정상이거나 평균보다 무거 우면 체지방을 추가하는 것이 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
5 단계
몸이 떨리고 과정과 싸우지 않도록하십시오. 몸이 땀을 흘리면서 몸을 식히는 동안 떨림은 미세한 근육 운동을 통해 몸이 코어 온도를 높이는 과정입니다. 떨림은 귀찮고 충동과 싸우려는 유혹이지만, 체온을 자연스럽게 더 안전한 수준으로 조절하는 것이 신체의 방법입니다.
경고
운동하기 전에 특히 추운 날씨에 운동 할 때 코어 온도를 약간 높이는 것이 좋습니다. 다른 이유로 체온을 높이려고하지 마십시오. 코어 온도를 너무 높이면 건강에 해로울 수 있습니다.
