"하루에 사과가 의사를 멀리하게한다"라는 문구는 "하루에 사과가 변비를 막는 것"보다 상업적으로 더 매력적으로 들릴지 모르지만 후자는 사실입니다. 변비는 여러 가지 이유로 발생하지만 사과의 섬유질 함량은이 위장 상태를 완화하고 배변을 쉽고 규칙적으로하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비 원인과 증상
변비는 일주일에 3 회 이상의 배변을 할 수없는 것으로 정의됩니다. 식이 섬유 부족, 부적절한 신체 활동, 탈수 및 과민성 장 증후군과 같은 의학적 상태를 포함하여 여러 가지 요인이 변비를 유발할 수 있습니다. 변비에 걸리면 배변이 어렵거나 변이 너무 심한 의자를 통과 할 수 없습니다. 10 분 이상 긴장을 풀고 배변을 할 수없는 것은 변비 증상입니다.
사과는 구호를 줄 수있다
적절한 섬유질 섭취는 변비를 완화하는 간단한 방법이며 사과는 섬유질 함량이 높기 때문에 이상적입니다. 성인은 하루에 약 30 그램의 총식이 섬유를 섭취해야하며, 한두 개의 사과가이 목표를 달성하는 데 빠르게 도움을 줄 수 있습니다. 피부에는 상당한 양의 과일 섬유가 함유되어 있기 때문에 항상 사과를 피부에 얹어 먹는다. 3 인치 직경의 사과는 껍질을 벗길 때 4.4g의 섬유질을 가지고 있지만 사과를 껍질을 벗기면 과일의 섬유질 함량이 2.1g으로 줄어 듭니다.
가용성 및 불용성 섬유의 역할
사과의 섬유질은 수용성과 불용성 섬유질로 구성되어 있는데, 이 두 가지 모두 변비를 완화시키고 건강한 배변을 할 수있게합니다. 사과에는 약 64 %의 불용성 섬유와 36 %의 불용성 섬유가 있습니다. 수용성 섬유는 신체의 젤 농도를 높여 소화를 늦춤으로써 소화를 돕습니다. 한편, 불용성 섬유는 대변의 대부분을 향상시켜 소화 시스템을 통해 이동할 수 있도록 도와줍니다.
변비를 돕는 다른 방법들
사과를 먹으면 변비가 즉시 완화되지는 않지만 다른 쉬운 조치를 취하면 상황을 개선 할 수 있습니다. 하루에 몇 잔의 물을 마셔서 제대로 수분을 섭취하고 걷기와 같은 규칙적인 운동을하십시오. 변비의 미래 사례를 피하기위한 요령은 충동이있을 때 배변을하지 않고 배변을하는 데 시간을내는 것입니다.
