칼로리 이동식 식사 계획은 칼로리 소비량을 하루에서 다음날로 변경하여 일주일 동안 칼로리 섭취량은 체중 관리 목표에 도달 할 수있는 평균 수치와 같습니다. 예를 들어, 2, 000 칼로리 다이어트를 유지하는 경우 매일 1, 200 칼로리에서 대략 2, 800 칼로리로 소비량을 이동 시키므로 일일 소비량은 일주일 동안 평균 2, 000 칼로리입니다. 식사 계획에는 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 간식, 또는 하루의 칼로리 제한에 추가되는 5-6 개의 작은 식사가 포함될 수 있습니다. 식단을 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오.
의미
칼로리 이동 다이어트는 하루에 소비되는 칼로리 수를 다음날로 변경함으로써 휴식 대사 속도 (RMR)를 증가 시키거나 휴식시 소비하는 칼로리 수를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 이상적으로 체중 감소로 이어질 것입니다. 저칼로리, 중 칼로리 또는 고 칼로리에 상관없이 식사에는 필수 영양소와 다양한 음식의 균형이 포함되어야 적절한 영양소 섭취가 보장됩니다. USDA의식이 가이드 라인은 과일, 채소, 곡물 및 저지방 유제품의식이 기초를 권장합니다. 과일과 채소는 섬유질로 포장되어 칼로리 한도를 준수하는 동안 몸을 완전히 유지하는 데 도움이됩니다.
접근하다
등록 된 영양사를 방문하거나 USDA의식이 기준 섭취량 계산기와 같은 온라인 도구를 사용하여 체중 유지 목표를 달성하는 데 필요한 칼로리를 식별하십시오. 칼로리 소모량을 기준으로 일일 소비량을 이동하십시오. 예를 들어 체중 감량을 위해 하루에 1, 500 칼로리가 필요한 경우 각각 300 칼로리의 작은 식사 4 개로 1, 200 칼로리를 계획 한 다음 각각 600 칼로리의 3 회 식사와 각각 100 칼로리로 2 회 간식으로 2, 000 칼로리로 전환 할 수 있습니다..
경고
칼로리 이동 식사 계획을 계획 할 때 권장 수준 이하로 칼로리를 제한하지 마십시오. 대신 계란, 오트밀 또는 콩과 야채를 곁들인 쌀과 같이 단백질, 탄수화물 및 지방이 균형 잡힌 식사를하십시오. 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며 남성은 일일 칼로리를 1, 500 미만으로 제한해서는 안됩니다. 저칼로리식이는 영양소 결핍, 신진 대사 둔화 및 폭식을 유발하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 임산부 나 모유 수유중인 여성, 영유아 및 노인과 같은 특수 인구는 칼로리 소비의 급격한 변화에 적합하지 않습니다.
자원
칼로리 이동식이 요법을 수행하려면 계획, 추적 및 경계가 필요하므로 영양 요구 사항을 충족하면서 칼로리 제한 내에서 머무를 수 있습니다. 포장 된 모든 제품의 1 인당 칼로리 수를 나타내는 식품 라벨을 통해 칼로리를 추적 할 수 있습니다. 레이블이없는 식품의 경우 칼로리 관리위원회의 칼로리 계산기 또는 USDA의 식품 및 영양소 데이터베이스와 같은 온라인 칼로리 계산기를 사용하십시오. 과일, 야채, 통 곡물, 저지방 단백질 및 유제품에 중점을 둔 다양한 음식을 섭취하여 비타민과 미네랄을 모두 섭취하십시오.
연구
체중 감량 및 유지 목표에 도달하기 위해 칼로리 이동식이를 계획 할 때 칼로리 이동식이를지지하는 증거와 RMR을 변경하는 능력이 결정적이지 않다는 것을 고려하십시오. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 Jo Hill과 동료들의 1989 년 연구에 따르면 칼로리 이동은 일관된 칼로리식이보다 체중 감량에 더 효과적이지 않으며, 칼로리 이동이 RMR을 증가시키지 않았다는 것을 발견했습니다. 체중 감량에 영향을 미치는 중요한 변수는 연구 대상의 운동 여부였습니다.
