이상적인 체중은 주로 신장을 기준으로합니다. 몸집이 작은 여성조차도 키를 사용하여 이상적인 체중을 결정할 수 있습니다. 그러나 그것은 신체 프레임에 의해 설정되며, 중소형의 세 가지 범주 중 하나에 속합니다. 거기에서 체지방률뿐만 아니라 체질량 지수, 체성분 측정도 결정해야합니다. 이 두 수치는 체중이 적거나 정상 체중, 과체중 또는 비만인지 여부를 명확히하는 데 도움이됩니다.
체중
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 여성의 체중은 약 100 파운드가되어야합니다. 처음 5 피트 높이에 추가 5 파운드. 이 높이 이상의 모든 인치. 키가 5 피트 4 인치 인 경우 이상적인 체중은 약 120 파운드입니다. 그러나 작은 프레임의 몸집이 작은 여성의 경우이 체중에서 10 %를 빼야합니다. 이것은 이상적인 체중이 이제 108 파운드임을 의미합니다. 큰 프레임은 10 %를 추가하므로 이상적인 체중은 132 파운드입니다.
바디 프레임
보디 프레임은 손목 둘레에 의해 결정됩니다. 키가 5 피트 2 인치 인 여성은 5 1/2 인치 미만의 손목으로 작은 프레임으로, 5 3/4 인치보다 큰 손목으로 큰 프레임으로 간주됩니다. 5 피트 2 인치와 5 피트 5 인치 사이의 여성은 손목이 6 인치 미만인 작은 프레임과 손목이 6 1/4 인치를 초과하는 큰 프레임을 갖습니다.
체질량 지수
신장에 관계없이 여성의 체질량 지수는 18.5에서 24.9 사이이며 MayoClinic.com에 조언합니다. 키를 인치로, 무게를 파운드로 사용하면이 숫자를 쉽게 설정할 수 있습니다. 체중에 703을 곱하고이 숫자를 키로 나눈 다음 다시 키로 나눕니다. 키가 5 피트 4 인치이고 무게가 132 파운드 인 여성. 체질량 지수는 22.6입니다. 이 여성이 108 파운드라면 BMI는 18.5입니다. 이 수치는 모두 체질량 지수의 건강한 범위에 속합니다.
체지방
이상적인 체중을 결정하는 데 사용되는 또 다른 지표는 체지방입니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 여성에게 체지방 비율을 20 ~ 21 %로 유지하도록 권장합니다. 불행히도 체지방을 결정하는 유일한 방법은 의료 또는 피트니스 전문가와상의하는 것입니다. 피부 접힘 검사는이 숫자에 도달하는 데 사용되며 혼자서는 할 수 없습니다.
유지
이상적인 체중을 유지하려면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함하여 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 적당한 양의 붉은 육류, 돼지 고기 및 유제품으로 과일, 채소, 통 곡물 및 생선을 많이 섭취하면 식단에 도움이 될 수 있습니다. 최소 30 분의 운동으로 대부분의 요일은 신체 활동 수준을 유지하는 것이 좋습니다.
