라이신은 몸에서 단백질을 만들기 위해 일반적으로 사용하는 20 개 아미노산 중 하나입니다. 이 20 개 중 라이신은 필수 아미노산으로 간주되는데, 이는 신체가이를 합성 할 수 없기 때문에식이 공급원으로부터 얻어야한다는 것을 의미합니다. 식물은 박테리아 종과 마찬가지로 아스파르트 산으로부터 리신을 만들 수 있습니다. 그래서 리신은 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 생선 및 초식 동물에서 발견됩니다. 라이신은 신체에 다양한 긍정적 인 영향을 미치고 헤르페스 바이러스 퇴치를위한 보충제로 사용될 수 있습니다.
라이신이 당신에게 미치는 영향
많은 아미노산과 마찬가지로 라이신은 근육과 콜라겐을 만드는 데 사용되는데, 이는 연골, 결합 조직 및 피부의 중요한 구성 요소입니다. "인간 영양의 생화학"저자 인 George Gropper는 라이신이 내장에서 칼슘의 흡수 촉진, 효소, 호르몬 및 항체의 제조 촉진, 크레아티닌 생성 촉진과 같은 신체에서 다른 중요한 역할을 수행한다고보고합니다. 크레아티닌은 지방산을 사용 가능한 에너지 형태로 변환하는 데 도움을주기 위해 신체에서 사용됩니다. 또한 LDL의 혈중 농도를 낮추면 "나쁜"콜레스테롤입니다. Carolyn D. Berdanier 등의 "고급 영양: 다량 영양소, 미량 영양소 및 대사"에서 라이신은 단순 형태의 단순 포진으로 인한 차가운 상처 및 생식기 포진으로 인한 증상을 줄이기위한 보충제로 사용됩니다. 헤르페스 대상 포진 바이러스로 인한 바이러스 및 대상 포진. 구체적으로, 리신은 복제를 억제하는 아르기닌의 바이러스 흡수를 감소시킬 수있다.
과도한 라이신 섭취
적당한 양의 라이신은 심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 저자 Michelle McGuire는 자신의 저서 "영양 과학 (Nutritional Sciences)"에서 라이신을 보충하는 사람들은 일반적으로 원하지 않는 증상없이 여러 번 복용량으로 매일 500 ~ 1, 500mg을 섭취한다고 말합니다. 고용량의 리신, 특히 항생제와 함께 복용하면 알레르기 반응, 메스꺼움, 위경련 및 설사 등의 원하지 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 매우 높은 수준의 라이신이 실제로 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다는 추측이 있는데, 이것은 "인간 생화학 및 질병"에서 Gerald Litwack이 인용 한 것처럼 담즙 방광에서 담석 형성의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 라이신 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.
라이신 결핍의 영향
라이신 결핍은 채식주의 자와 제한된 다이어트를하는 사람들에게도 매우 드문 것으로 간주됩니다. 그러나 니콜라 리 블리 (Nicola Reavley)의 "비타민, 미네랄, 보조제 및 허브의 새로운 백과 사전"은 신장 결석 형성, 현기증, 식욕 감소, 피로 및 빈혈 등의 라이신 결핍 증상을보고합니다. 심각한 결핍은 호르몬 불균형을 유발하고 신진 대사, 성적 생식 및 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 라이신 결핍의 위험이있는 사람들은 신선한 과일과 채소, 유제품 또는 육류를 섭취하지 않고 가공이 많은 음식, 단 음식 및 소다 팝을 섭취하는 사람들입니다.
식이 라이신을 증가시키는 음식
라이신이 풍부한 음식은 풍부하며 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소; 콜리 플라워 및 셀러리와 같은 줄기 채소; 콩, 녹두 및 렌즈 콩과 같은 콩류; 배, 파파야, 살구, 바나나 및 사과와 같은 과일; 아몬드 및 캐슈와 같은 견과류; 계란, 일부 치즈, 요구르트 및 우유와 같은 유제품; 육류, 특히 붉은 육류, 돼지 고기 및 가금류, 대구 및 정어리.
