목 통증은 단단한 사다리꼴 근육의 결과 일 수 있으며, 사다리꼴은 목 통증으로 인해 경련 될 수 있습니다. trapezius musculature는 두개골의 밑면에서 시작하여 어깨 너머로 퍼지고 뒤 중앙으로 내려 오는 역 삼각형입니다. 이 근육은 과다 사용되기 쉽습니다. 그들은 또한 종종 당신의 스트레스를 견뎌내는 근육입니다. 목과 트랩에 대한 스트레칭 운동, 마사지 및 트리거 포인트 요법은 통증을 유발하는 경련과 압박감을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
함수
trapezius 근육은 목 회전, 측면 굽힘 및 확장 기능을 돕습니다. 근육의 긴장은 목의 운동 범위를 감소시킬 수 있습니다. 운동 감소는 자궁 경관 관절의 이동성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동의 범위가 제한되어 연조직 압박감이 증가하고, 통증 경련주기가 길어지기가 어려워 부서지기가 어렵습니다.
스트레칭
스트레칭은 목과 근육의 근육 긴장을 완화시키는 효과적인 방법입니다. 추가 목의 자극을 피하기 위해 이러한 스트레칭을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 손을 등 뒤로두면 어깨가 안정됩니다. 머리를 반대쪽 어깨쪽으로 향하게하여 위쪽 트랩을 펴십시오. 이 스트레칭을 늘리려면 반대쪽 팔로 머리 위로 뻗어 부드럽게 잡아 당기십시오. 머리를 측면 기울임 위치에 둔 상태에서 얼굴을 똑바로 유지 한 다음 머리를 앞으로 기울여 중간 및 하부 사다리꼴을 늘립니다.
마사지
마사지는 조직의 이완과 혈류 증가에 유리합니다. 함정을 효과적으로 마사지하려면 머리를 옆으로 기울여 약간의 스트레칭을 만들어 내십시오. 손끝을 모아 어깨 옆, 목 옆, 뒤를 향하도록 두십시오. 아래쪽으로 압력을 가해 손가락을 목에서 어깨 바깥쪽으로 밉니다. 중간 및 아래쪽 트랩을 마사지하려면 손가락 끝이 척추의 가장자리를 따라 아래쪽을 향하게하여 등 위로 닿습니다. 어깨쪽으로 천천히 당기십시오. 목의 양쪽에 손을 대고 손가락이 서로 마주 보도록하여 목의 상단 트랩을 마사지하십시오. 부드럽게 압박을가하면서 손을 어깨쪽으로 밉니다.
트리거 포인트
트리거 포인트는 근육 조직의 기계적 이완을 생성하여 직접 자극 할 수있는 영역입니다. 테니스 공 또는 이와 유사한 물체를 사용하여 목 근처의 각 어깨 상단에 압력을가하십시오. 테니스 공을 몸에 댄 채 등을 대고 누워 어깨 뼈와 척추 사이에 위치한 한 쌍의 트리거 지점에 체중을 사용하여 압력을 가할 수 있습니다. 마지막 한 쌍의 트리거 지점에 대해 공을 뒤로 아래로, 척추, 사다리꼴 삼각형의 끝으로 이동하십시오. 압력을 가할 때 척추 측면에 머물러 있어야합니다. 방아쇠가 종종 부드럽기 때문에 통증을 적절한 위치의 지표로 사용할 수 있습니다.
양식
얼음과 열은 목과 함정 부위의 압박감과 고통을 줄이는 데 사용할 수있는 방법입니다. 얼음은 혈관을 수축시켜 붓기 나 염증을 감소 시키므로 언제든지 사용할 수 있습니다. 그것은 연축을 효과적으로 감소시켜 발생할 수있는 통증 경련주기를 중단시킵니다. 운동이나 활동 후에 얼음은 자극을 줄이는 데 도움이됩니다. 혈관을 열고 혈류를 증가시키기 때문에 실제 부상이 발생한 경우 처음 24 ~ 48 시간 동안 열을 피해야합니다. 이것은 붓기와 자극을 증가시켜 치유 과정을 방해 할 수 있습니다. 운동이나 활동 전에 열을 가하면 근육이 이완되고 따뜻해져 스트레칭이 좋아집니다. 습열은 건열보다 더 깊게 침투하기 때문에 종종 선호되는 열 적용 방법이 있습니다.
