침대에 누워있는 동안 칼로리를 태우는 것은 꿈이 실현되는 것처럼 보일 수 있지만, 항상성 (체내 장기와 신체 시스템의 기능을 유지하는 과정) 동안 신체가 지속적으로 칼로리를 태우고 있다는 것을 인식하지 못할 수 있습니다. 당신이 숫자를 위기에 처하게되면, 신체는 하루 종일, 심지어 비 활동 기간 동안에도 많은 칼로리를 효율적으로 태운다는 것을 알게 될 것입니다.
1 단계
기초 대사 속도를 찾으십시오. 하루 종일 침대에 머물러 있다면 몸이 매일 소모하는 칼로리의 수입니다. 기초 대사율을 확인하려면 BMI-Calculator.net에서 제공하는 아래 공식을 사용하십시오. 몸무게는 파운드로, 키는 인치로 알아야합니다. 기초 신진 대사 속도를 24로 나눠서 침대에 누워있는 시간당 몇 칼로리를 태우는 지 알아보십시오. 공식:
여성: BMR = 655 + (4.35 x 무게 파운드) + (4.7 x 높이 인치)-(4.7 x 나이 단위). 남성: BMR = 66 + (6.23 x 체중 (파운드)) + (12.7 x 높이 (인치))-(6.8 x 연령 (연도)).
예를 들어, 키가 70 인치이고 체중이 160 파운드 인 28 세 여성. 기본 대사 속도는 1, 548.4 칼로리이며 시간당 64.5 칼로리를 태 웁니다. 수학:
BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70)-(4.7 x 28) = 1, 548.4 칼로리 BMR / hr = 1, 548.4 / 24 = 64.5
2 단계
더 많은 칼로리를 태우려면 침대에서 가벼운 활동을하십시오. USA Today에 따르면 시간당 70 ~ 100 칼로리를 태울 수 있습니다. 침대 시계를 시간당 100-140 칼로리로 쓰고 TV를 시청하면 시간당 55-75 칼로리가 연소됩니다.
3 단계
누워있는 동안 점진적인 근육 이완을 수행하여 몇 칼로리를 더 태우십시오. 팔을 옆으로 눕히고 등을 대십시오. 발가락부터 시작하여 각 신체 부위의 근육을 긴장시키고 긴장을 푸십시오. 예를 들어, 발가락 근육을 쥐고 발로 움직이기 전에 긴장을 푸십시오. 신체를 통해 머리까지 점진적으로 이동하여 가능한 한 많은 근육을 사용하십시오. 점진적인 근육 이완의 추가적인 특권은 침착 감이 증가하고 잠들기가 더 어렵다는 것입니다.
