당신이 경험이 많은 주자이거나 최근에 레크리에이션 조깅을 했더라도, 달리는 동안 다리에서 핀과 바늘 감각을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 불편한 감각에는 일반적으로 예방 조치를 취할 수있는 다양한 원인이 있습니다.
배경
핀과 바늘 감각에 대한 의학적 용어는 감각 이상으로 알려져 있습니다. BBC 건강에 관한 Trisha Macnair 박사는이 따끔 따끔한 느낌이이 부위의 감각 신경에 자극을 준다고 설명합니다. 그녀는 이러한 자극이 신경의 혈액 공급 손상 또는 신경 자체 손상을 포함하여 여러 가지 원인을 가질 수 있다고 설명합니다. 나이가 들어감에 따라 신경에 영향을 미치는 질병으로 인해 감각 이상이 노인들에게 더 일반적인 불만이지만, 신경 자극은 달리는 동안 다리에 핀과 바늘 감각을 유발할 수 있습니다.
혈류 부족
생리학자인 Charlie Pedlar는 달리는 동안 신경 자극으로 인해 감각 이상이 발생하면 다리로 발을 공급하는 신경으로의 혈류가 감소한다고 설명합니다. 이 문제는 운동화 나 양말이 너무 빡빡하기 때문일 수 있습니다. Pedlar는 더 느슨하게 맞는 양말을 구입하거나 신발 끈을 너무 단단히 묶지 않으면 서 문제를 쉽게 해결할 수 있다고 Pedlar는 말합니다. 자연스럽게 혈액 순환이 좋지 않아 다리와 발로가는 혈류가 감소 할 수도 있습니다.
신경 포획
폴 맥 크로 리 박사는 아래 다리나 발의 신경 포획으로 핀과 바늘이 촉발 될 수 있다고 설명합니다. 이 포획은 발의 과도한 프로 포 네이션과 같은 어색한 주행 기술 때문일 수 있습니다. 발병 전문의 Simon Costain은 대부분의 사람들의 발이 뛸 때 안쪽으로 구부러 지거나 번식하는 경향이 있으며, 이를 보상하지 못하는 운동화를 신으면 과잉 배양이 발생할 수 있다고 설명합니다. 이 경우, 발걸음 걸이로 평가를 예약해야하며, 이 환자는 달리기 걸음 걸이를 분석하고 어색한 달리기 기술을 교정하도록 설계된 신발 또는 깔창을 추천 할 수 있습니다.
뻗기
달리기 전에 송아지, 햄스트링 및 사두근을 스트레칭하면 핀과 바늘이 막힐 수 있습니다. 러너를위한 일반적인 종아리 스트레칭은 팔을 완전히 뻗은 상태에서 양손을 벽에 두는 것과 관련이 있습니다. 다음으로 한쪽 다리를 다른 다리의 앞쪽으로 엇갈리게 펴십시오. 앞으로 다리가 구부러지고 뒷다리가 확장됩니다. 마지막으로 뒷다리의 발 뒤꿈치를 땅에 대고 15 ~ 20 초 동안 스트레칭을 잡고 다른 다리와 반복하십시오. 스트레칭은 다리와 발을 공급하는 신경으로의 혈류를 증가시키고 감각 이상을 예방할 수 있습니다.
