철분은 신체의 모든 세포로 산소를 운반하는 필수 미네랄입니다. 철분 잉여물은 간, 비장, 골수 및 근육에 보관됩니다. 철분이 부족한 사람들은 빈혈을 일으켜 피로와 약점을 유발할 수 있습니다. 철은 강화 빵과 곡물, 콩, 렌즈 콩, 가금류 및 유제품과 같은 다양한 음식에서 발견됩니다. 그러나 철분 보충제는 때로는 철분 수치를 개선하고 빈혈을 치료하기 위해 필요합니다. 미국 식품 의약 국에 따르면 철의 일일 가치는 18 밀리그램입니다. 철분 보충제를 복용하는 가장 좋은 시간은 첫 식사를 할 때에 달려 있습니다.
팁
철분 보조제는 공복시 복용시 가장 잘 흡수됩니다. 그러나 음식과 함께 복용하면 위장 관련 부작용이 적을 수 있습니다.
철분 섭취하기 가장 좋은시기
혈액 관리 고급 협회에 따르면 완전히 흡수되도록 빈속에 철을 섭취해야합니다. 그러나 의사는 위장 장애 위험을 줄이기 위해 음식과 함께 철분 보충제를 섭취하도록 권유 할 수 있습니다. 비타민 C가이 미네랄의 흡수를 향상시키기 때문에 성인은 8 온스의 물 또는 과일 주스와 함께 철분 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 처방전없이 구입할 수있는 철분 보충제는 씹을 수있는 캡슐 및 정제 형태로 제공됩니다. 액체 철분 보충제는 일반적으로 영유아에게 사용됩니다.
철 결핍 성 빈혈
빈혈은 월경 중 출혈 궤양 또는 심한 혈액 손실과 같은 다양한 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 임상 적 상관 관계에 따르면 빈혈로 인한 철분 결핍은 하루에 세 번 325mg의 황산 제일철로 일반적으로 치료됩니다. 빈혈이 심한 경우에는 건강 관리 시설에서 철분을 정맥 주사해야합니다. 빈혈을 역전시키기 위해서는 보통 2 ~ 3 개월의 치료가 필요하며, 신체가 철분을 확보하기 위해서는 6 개월이 걸립니다. 통제되지 않은 출혈로 인해 철분이 부족한 사람들은 지속적인 철 요법이 필요합니다. 특정 상태에 맞는 철분 보충제에 대해 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
철분 복용하는 법
특정 음식으로 철분 보충제를 섭취하면 그 가치가 떨어질 수 있습니다. 철분 섭취 후 1-2 시간 동안 계란, 치즈, 요구르트, 통 곡물 및 시금치를 먹지 마십시오. 혈액 관리 협회에 따르면 우유, 커피 또는 차를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 철분 흡수를 감소시킬 수 있기 때문입니다. 철분 보충제는 칼슘 보충제와 제산제로부터 최소 1 시간에서 2 시간 간격을 두어 복용해야합니다.
부작용 예상
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 보충제에서 너무 많은 철분이 건강 문제를 일으킬 수 있다고합니다. 체중 1 킬로그램 당 20 밀리그램 이상의 철을 섭취하는 것과 관련된 일반적인 부작용으로는 배탈, 메스꺼움, 변비, 설사 및 가슴 앓이가 있습니다. 철분 독성은 권장 복용량을 훨씬 초과하는 양으로 섭취하면 구토, 기절 및 복통으로 이어질 수 있습니다. 심각한 철 독성, 또는 체중 킬로그램 당 60mg의 1 회 섭취는 혼수, 경련, 기관 부전 또는 사망을 유발할 수 있습니다.
