액체식이 요법을하는 모든 사람이 체중 감량을 원하지는 않습니다. 방금 구강 수술을 받았거나 씹거나 삼키는 데 어려움이있어 액체식이 요법을 따르거나 음식을 먹기보다는 음식을 마시는 것이 더 쉽다면 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 체중을 늘리려면 고 칼로리식이 요법이 필요할 수 있습니다.
충분한 칼로리 섭취
체중을 늘리려면 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 체중을 늘리기 위해 필요한 칼로리의 수는 현재 섭취량, 연령, 성별, 신체 크기 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 당신이 먹는 것을 추적하면 칼로리 시작점을 줄 수 있습니다. 일반적으로 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 1, 600 칼로리에서 2, 400 칼로리가 필요하고, 남성은 하루에 2, 000 칼로리에서 3, 000 칼로리가 필요합니다. 하루에 250-500 칼로리를 섭취하면 주당 체중이 1/2 파운드에서 1 파운드로 증가합니다.
고 칼로리 리퀴드
전유, 전유 두유, 과일 주스, 영양 쉐이크, 밀크 쉐이크 및 스무디와 같은 기본 고 칼로리 음료로 시작하십시오. University of Virginia Digestive Health Center에 따르면 모든 음식을 액체에 혼합 할 수도 있습니다. 예를 들어, 고기와 야채 및 국물을 혼합하여 풍미있는 수프와 같은 음료를 만들거나 오트밀과 통밀 우유 및 과일을 아침 식사로 혼합 할 수 있습니다. 식사 혼합의 핵심은 올바른 일관성을 유지하기에 충분한 액체를 사용하는 것입니다. 혼합 식사에 덩어리가있는 경우, 마시기 전에 혼합을 변형하십시오.
체중 증가를위한 팁
하루에 6-8 개의 작은 식사를 목표로하십시오. 1/4 컵 서빙 당 110 칼로리를 포함하는 무 지방 건조 분유로 우유 및 밀크 쉐이크의 칼로리를 높이십시오. 부드러운 땅콩 버터 또는 아보카도는 과일 스무디에 좋은 칼로리 부스터입니다. 풍미있는 블렌드에 오일을 첨가하여 추가 칼로리를 얻으십시오. 각 작은 술에는 40 칼로리가 있습니다. 블렌더가 없으면 우유, 국물 또는 주스로 가늘게 한 유아식 음식으로 풍성한 액체 식사를 할 수 있습니다.
액체 메뉴
전유 또는 전유 두유와 땅콩 버터로 만든 바나나와 딸기 스무디로 하루를 시작하십시오. 다음 식사를 위해 밀 크림을 사과 소스와 함께 얇게 만들기에 충분한 우유를 섞어보십시오. 점심에는 닭고기와 부드러운 국수, 당근, 국물을 섞은 닭고기를 고 칼로리 옵션으로 사용하십시오. 영양 보충제와 좋아하는 아이스크림 맛을 사용하여 다음 식사를 위해 밀크 쉐이크를 만드십시오. 칼로리를 높이기 위해 무 지방 건조 분유를 첨가하십시오. 저녁 식사에는 감자, 국물 및 국물이 혼합 된 부드러운 요리 고기를 즐길 수 있습니다. 키위, 바나나, 아보카도 및 과일 주스로 만든 영양소가 풍부하고 칼로리가 높은 스무디로 하루를 마무리하십시오.
