스피드 낙하산 운동은 운동 선수의 속도, 힘, 힘 및 폭발성을 향상 시키도록 설계되었습니다. 슈트에 의해 제공되는 추가 저항은 송아지, 사분면, 둔부 및 햄스트링을 강화하는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 선수는 자신의 다리 회전율이 증가한 것을 발견 할 수 있으며, 이는 훈련 및 경쟁에서 더 빠른 달리기를 의미합니다. 폭발력이 필요한 스포츠에 관련된 선수의 경우 40 야드 대쉬 타임이 빨라지고 수직 점프 능력이 향상 될 수 있습니다. 속도 낙하산은 허리 주위에 부착되며 다양한 저항 수준을 제공하기 위해 다양한 크기로 제공됩니다.
50 년대
워밍업이 끝나면 소프트 트랙이나 축구장으로 가십시오. 속도 낙하산으로 3 ~ 6 개의 50 미터 스프린트를 실행하십시오. 각각 사이에 15-30 초 휴식. 팔을 펌핑하여 긴장을 풀고 상체에서 힘을 얻으십시오. 이 50 대를 일주일에 2 ~ 3 번 수행하십시오.
민첩성 코스
50 미터 거리에서 지그재그 패턴으로 4-6 개의 원뿔을 설정하십시오. 각 콘은 약 15 미터 / 야드 떨어져 있어야합니다. 스피드 낙하산을 착용하고 단거리 선수의 자세에서 시작하여 오른쪽에서 첫 번째 원뿔로 스프린트 한 다음 왼쪽의 원뿔로 스프린트하십시오. 50 미터 지점에 도달 할 때까지 계속하십시오. 15 ~ 30 초 동안 휴식을 취하고 총 6 ~ 10 회 반복하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 수행하십시오.
100 년대
트랙이나 축구장에서 속도 낙하산을 착용하고 100 야드 / 미터를 질주하십시오. 여기에는 약간의 왜곡이 있습니다. 50 미터 지점에서 속도 낙하산을 풀고 (허리 둘레에 퀵 릴리스 벨크로 끈이 있음) 슈트없이 최종 50 미터 스프린트를 마무리하십시오. 최종 50 명의 속도와 레그 턴 오버는 엄청나게 빠릅니다. 이 운동을 일주일에 2 ~ 3 회 수행하고 '100 's를 6 ~ 12 회 반복하고 각각 30 초간 휴식을 취하십시오.
200 년대
속도 낙하산 훈련에 점점 더 강해지고 편안해 졌으므로 강도를 높일 수 있습니다. 스피드 낙하산을 착용 한 트랙에서 커브를 질주하십시오. 처음 100 미터가됩니다. 100 미터 표시에서 슈트를 풀고 슈트없이 최종 100 미터를 바로 스프린트하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회, 6 ~ 12 회 반복하고 60 ~ 90 초 간격으로 휴식을 취하십시오.
