탈수는 몸이 체액을 교체하는 것보다 더 빨리 체액을 잃는다는 것을 의미합니다. 물은 건강에 필수적입니다. 체중의 60 %를 차지합니다. 약한 탈수는 액체 섭취를 늘려 치료할 수 있으며 냉수는 필요를 보충하는 데 적합합니다.
정의
탈수는 땀, 과도한 배뇨, 설사 또는 구토를 통해 체액을 잃거나 충분한 액체를 마시지 않음으로써 체액의 결핍입니다. 체액이 충분하지 않으면 몸이 제대로 기능하지 않아 안구 건조, 구강 건조 및 혼수 등의 문제가 발생합니다. 대부분의 경우가 적고 식수 또는 다른 액체로 치료할 수 있지만 극단적 인 탈수는 생명을 위협합니다.
치료
전해질이 포함 된 스포츠 음료와 같은 물 및 기타 적절한 액체는 약간의 탈수에 효과적입니다. 등록 된 영양사 인 조앤 라슨 (Joanne Larsen)에 따르면 냉수는 괜찮지 만 온도는 액체의 수화 능력에 영향을 미치지 않습니다. 냉동 아이스 캔디도 적합합니다. 냉수는 맛이 좋고 상쾌하기 때문에 하루 종일 더 많이 마시거나 격렬한 활동을한다면 탈수 위험을 줄일 수 있습니다. 식수 및 기타 액체는 심한 경우에는 빨리 작동하지 않습니다. IV 수액으로 빠르게 수분을 보충하기 위해 심하게 탈수 된 사람을 병원으로 데려가십시오.
고려 사항
탈수를 치료할 때 차가운 물이나 다른 액체를 천천히 마신다. PubMed Health는 너무 빨리 마시면 구토를 유발할 수 있다고 말하며 탈수는 더 많은 수분 손실을 유발하기 때문에 탈수를 악화시킵니다. 작지만 빈번한 모금은 다량의 액체를 마시 게하는 것보다 안전합니다.
예방
일상적인 물 소비에 대한 일반적인 규칙은 8 잔이지만 더운 날씨에 있거나 신체적으로 운동을하는 경우에는 필요에 맞지 않을 수 있습니다. 땀은 액체 자원을 고갈 시키므로 손실을 보상하지 않으면 땀을 흘리면 몸이 많이 탈수됩니다. 차가운 물이나 다른 액체를 마시면 체액 수준을 유지할 수 있습니다. 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 갈증은 탈수가 이미 시작되었고 이미 액체와 체질량을 잃을 수 있음을 의미합니다.
다른 출처
물과 다른 음료가 유일한 유체 공급원은 아닙니다. 특정 음식은 주로 액체로 구성되어 있기 때문에 탈수를 예방합니다. 예를 들어, 토마토와 수박은 모두 90 %의 물이며 다른 많은 과일과 채소는 좋은 액체 공급원입니다. 일반적으로 마시는 물보다는 먹는 물에서 일일 물 소비량의 20 %를 얻습니다.
