달리기 일정, 달리기 식사, 구조화 된 규칙적인 운동 부족은 건강한 체중을 달성하기위한 21 세의 목표를 약화시킬 수 있습니다. 칼로리를 줄이고 신체 활동을 늘리면 나이에 상관없이 체중을 줄일 수 있습니다. 라이프 스타일의 변화는 160 파운드의 프레임을 성공적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 평생 동안 좋은 습관을기를 수 있습니다.
목표 설정
현실적인 목표는 체중 감량 여행 중에도 추적을 유지하고 성공을 느끼는 데 도움이됩니다. 건강하고 현실적인 체중에 대해 의사와 상담하십시오. 당신이 5 피트 10 인치이고 100 파운드 이하로 내려 가려고한다면 좌절과 실패에 대비해야합니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 신장이 160 파운드에서 현실적으로 건강하게 떨어질 수있는 무게를 결정한 다음 주당 1 ~ 2 파운드의 손실을 목표로합니다. 예방. 이 속도로 상실하려면 다이어트, 운동 또는 하루에 일반적으로 섭취하는 것보다 약 500-1, 000 칼로리를 모두 잘라 내야합니다. 운동을 우선 순위로 삼으십시오. 대부분의 요일에는 활발한 걷기 또는 스포츠 활동을 하루에 최소 30 분을 목표로하십시오.
일정에 따라
현명하게 음식을 선택하십시오
눈알 부분 크기와 목표를 지원하는 음식을 선택하여 체중 감량을 쉽게하십시오. 대부분의 식사에는 적당량의 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 통 곡물과 함께 많은 양의 녹색 채소가 포함되어야합니다. 접시로 반을 채소로 채운 다음 마른 스테이크, 닭 가슴살 또는 생선 한 조각을 카드 한 벌 크기로 선택하십시오. 현미 나 노아 같은 통 곡물 1/2 컵 또는 통밀 빵 한 조각만으로 식사를 마무리합니다. 통 곡물과 채소에 들어있는 섬유질은 많은 양의 칼로리를 보충하지 않고도 몸을 채우도록 도와줍니다.
습관 화장
칼로리를 절약하기 위해 식사를 건너 뛰려는 충동에 저항하십시오. 다음 식사 때 배고프고 덜 선택적입니다. 현지 패스트 푸드 점에서 멈춰 돈과 시간을 절약하려고하지 마십시오. 대신, 식료품 점을 방문하여 샐러드 바를 방문하거나, 불고기 집 치킨을 주거나, 후 머스와 베이비 당근을 챙기십시오. 카페테리아 스타일의 식사 경험이 있다면 샐러드 바로 바로 가십시오. 크루통, 치즈, 크림 드레싱 및 견과류와 같은 토핑을 제한하십시오. 구운 닭고기, 삶은 계란, 몇 개의 해바라기 씨 및 날 것으로 잘라낸 야채를 곁들여 먹어보십시오. 간식을 느낄 때 사과, 포도, 팝 팝콘 및 베이비 당근을 쉽게 구할 수 있도록 생활 공간을 대부분 유혹하지 마십시오.
