다리는 몸의 힘 이니까 강해지 길 바랍니다. 스쿼트를하는 데 며칠을 보낼 수 있습니다. 스쿼트는 확실히 자신의 방식으로 효과적이지만 약간 지루할 수 있습니다. 대신, 유산소, 요가 및 근력 운동과 같은 다양한 운동을 결합하여 다리의 근력을 높이십시오.
표준 운동 외에도 규칙적인 스트레칭은 약한 다리를 강화하는 핵심 요소라는 것을 잊지 마십시오. 워밍업 후에는 근육을 유연하고 느슨하게 유지하기 위해 일련의 역동적 인 스트레칭을하십시오.
심장 힘
정상 상태 조깅은 다리를 강화하기 위해 많은 노력을 기울이지 않지만 확실히 다리를 아프게하지는 않지만 정기적 인 달리기 루틴에 언덕을 통합하면 더 많은 운동을하기 위해 많은 수의 근육 섬유를 모집하여 근육을 확실히 구축합니다. 언덕을 올라가도록 강요한다. 이 세션은 어렵 기 때문에 일주일에 한두 번만하십시오.
계단을 밟거나 사무실 건물의 계단에서 빠른 운동을하든 계단 등반은 다리를 강화시킵니다. 중력에 저항하면서 각 다리를 밀면 근육이 형성됩니다.
요가를 통한 힘
요가를 단순히 스트레칭 활동이라고 생각할 수도 있지만 사실은 멀지 않습니다. 요가 세션은 종종 근육에 좋은 스트레칭을 제공하지만, 많은 아사나는 포즈를 잡기 위해 심각한 근육 힘이 필요하며, 서있는 포즈를 할 때 다리 근육을 사용하고 있습니다 (다수의 다른 근육과 함께) 잘).
보너스로, 많은 요가 자세는 큰 다리 근육에 의존하지 않고 다리와 허벅지에서 더 작고 덜 사용되는 근육을 활성화 시키므로 일반적으로 무시되는 근육을 강화하게됩니다.
다리를 강화하려면 다음 포즈를 시도하십시오.
전통적인 힘 훈련
물론, 표준 역도는 하체 근육을 만들 때 항상 자리를 차지할 것입니다. 몸무게가 없으면 스쿼트, 폐 및 종아리 높이기를 통해 다리를 강화하십시오.
각 운동을 10 ~ 15 회 반복하여 시작하십시오. 15 가지 운동을 쉽게 할 수 있다면, 바벨이나 덤벨 형태의 웨이트를 추가하여 다리를 더욱 단단하게하고 근육을 더 빠르게 만들 수 있습니다.
다리와 주변 부위를 더 강하게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 추가 동작은 다음과 같습니다.
- 덤벨 스텝 업
- 다리 압박 기
- 고관절 내전
