식사 대체 및 단백질 쉐이크는 영양 구성과 이점에 상당한 차이가 있지만 체성분과 운동 수행 목표를 모두 지원할 수 있습니다. 정확한 영양 사양은 브랜드마다 다르지만 많은 제품이 동일한 일반적인 특성을 공유하므로 단백질 쉐이크 또는 식사 대체가 더 적합한 지 선택하는 것이 다소 간단 할 수 있습니다. 원치 않는 부작용이있을 수 있으므로 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
칼로리
식사 대체물은 단백질 쉐이크보다 더 많은 양을 채우고 더 많은 칼로리를 함유하도록 고안되었습니다. 식사 대체는 단백질 쉐이크보다 칼로리가 높지만 실제 식사보다 칼로리가 낮은 경향이있어식이 요법에 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질 단리 물은 서빙 당 101 칼로리와 함께 가장 낮은 칼로리 단백질 쉐이크 경향이있는 반면, 다른 유청 단백질 단리 물은 약 120 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 식사 대체 쉐이크에는 일반적으로 250 ~ 400 칼로리가 포함됩니다.
단백질 함량
단백질 쉐이크는 일반적으로 서빙 당 약 25g의 단백질을 제공하는 반면 식사 대체 단백질의 범위는 크게 다릅니다. 일반적인 건강을위한 식사 대체물은 쉐이크 당 10g으로 단백질 함량이 낮을 수있는 반면, 근육 형성 및 다이어트를위한 대체물은 최대 40g을 함유 할 수 있습니다. 단백질은 근육 형성 아미노산을 제공하지만 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. "영양, 신진 대사 및 심혈관 질환"2009 년 10 월호의 연구에 따르면 고단백식이 요법은 저단 백식 계획보다 더 많은 체중과 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
탄수화물 함량
단백질 쉐이크는 일반적으로 완전 식사가 아닌 5g 미만의 탄수화물을 함유합니다. 식사 대체 쉐이크에는 탄수화물이 포함되어있어 영양 프로파일을 실제 식사처럼 만들 수 있습니다. 식이 요법에 도움이되는 식사 대용품에는식이 섬유가 포함되어 있습니다.식이 섬유는 소화를 돕고 몸이 가득 차게하여 하루 종일 칼로리를 적게 섭취하도록 도와줍니다.
뚱뚱한 내용
단백질 쉐이크는 일반적으로 지방이 적고, 3g 이하이며, 식사 대체의 지방 함량은 다양합니다. 탄수화물이 적은 식사 대체물은 지방이 많은 경향이 있으며 저탄수화물식이에 유용 할 수 있습니다. 높은 탄수화물 쉐이크는 지방이 적은 경향이 있습니다. "국제 스포츠 영양 학회 저널"의 2010 년 10 월호의 연구에 따르면 오메가 -3 지방이 포함 된 식사 대용 식품을 찾으실 수 있습니다.
비타민과 미네랄
단백질 쉐이크는 단백질 공급원이 제공하는 것 이외의 추가 된 비타민 및 미네랄을 포함하지 않는 경향이 있습니다. 예를 들어 유제품 인 유청 단백질로 만든 쉐이크는 칼슘을 제공합니다. 모든 식사 대용품에 비타민과 미네랄이 추가 된 것은 아니지만 많은 사람들이 있습니다.
