체중계의 일일 체중 변동은 완전히 정상입니다. 당신이 먹은 것, 호르몬, 얼마나 열심히 일했는지, 수화 수준은 모두 숫자가 나타내는 것에 영향을 미칩니다. 체중은 하루 종일 어느 방향 으로든 5 파운드만큼 변동될 수 있습니다. 2 일 연속 몸무게를 측정하면 1 ~ 2 파운드를 잃은 것으로 나타날 수 있습니다. 그러나 파운드가 완전히 지방에서 나온 것 같지는 않습니다.
하루에 체중 감량
몸의 체액량의 변화로 인해 24 시간 이내에 체중이 변동하는 경우가 많습니다. 짠 음식과 월경 호르몬은 수분을 유지하게 할 수 있습니다. 아이러니하게도, 탈수되면 신체가 가지고있는 체액을 유지하기 위해 고군분투하기 때문에 물을 얻을 수도 있습니다.
더 많은 물을 마시고 소변을 적게 먹거나 소금이 적은 음식을 먹거나 호르몬 변화를 경험하는 등 이러한 행동을 반대로하면 체중이 1 ~ 2 파운드에 빠질 수 있습니다. 당신은 갑자기 1 파운드의 지방을 떨어 뜨리지 않고 단순히 체액을 줄입니다.
다이어트 계획을 처음 시작할 때 몸이 더 건강에 좋은 음식을 선택하고 분량을 줄이면 체중이 줄어 듭니다. 하룻밤 동안 파운드를 잃는 것은 기분이 좋으며 계획을 유지하는 데 큰 인센티브가 될 수 있지만 실제 지방 파운드를 잃는 데 하루나 밤보다 오래 걸립니다.
1 파운드의 지방을 잃는 데 필요한 것
지방 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 1 파운드를 잃으려면 그날에 태우는 것보다 3, 500 칼로리를 적게 먹어야합니다. 대부분의 성인은 평균 크기, 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 매일 1, 600 ~ 3, 000 칼로리를 태우므로 하루에 3, 500 칼로리의 결핍을 만드는 것은 거의 불가능합니다. 의회.
평범한 사람의 건강하고 지속 가능한 손실률은 하루가 아니라 일주일에 1-2 파운드입니다. 하루에 800 칼로리 이하의 보충제로 구성된 매우 낮은 칼로리 다이어트를 처방하는 병적 비만 환자조차도 하루에 1 파운드의 지방을 잃지 않습니다. 대신, 그들은 보통 주당 평균 3-5 파운드를 잃습니다. 그들은 체중과 관련된 즉각적인 건강 문제를 해결하기 위해 이러한 식단을 착용하지만 체중을 너무 빨리 잃을 수있는 건강상의 위험 때문에 12 주 이상 간식을 유지합니다.
운동, 탈수 및 파운드 손실
특히 힘든 운동은 하루에 1 파운드 이상을 잃어버린 것처럼 보일 수도 있습니다. 예를 들어, 한 축구 경기 나 연습에서는 크기와 강도 수준에 따라 런 백이 4 ~ 5 파운드 떨어질 수 있습니다. 그러나 이것은 뚱뚱한 무게가 아닙니다. 땀과 호흡으로 과도한 체액 손실이 발생하여 체중 감량으로 나타납니다.
프로 운동 선수뿐만 아니라 평범한 사람도 운동 할 때 수면을 땀 나게합니다. 강렬한 실내 사이클링 수업을 받거나 더운 조건에서 마라톤을 타면 체중이 1kg 이상 줄어 듭니다. 운동 후 잃어버린 1 파운드당 16 ~ 24 온스의 수분으로 운동 후 수분을 보충하여 몸의 균형을 다시 유지하십시오. 운동 후 적당히 수분을 섭취하지 않으면 다음 날에 체중이 1kg 이상 줄어드는 것처럼 보일 수 있습니다. 탈수는 규모에서 더 낮은 숫자를 얻는 건강한 방법이 아닙니다. 스포츠 성능, 에너지 수준 및 장기 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
소화 및 체중 변화
체중계는 뼈, 근육, 체액, 장기, 결합 조직 및 아직 소화하지 않은 음식과 함께 지방을 측정합니다. 예를 들어, 큰 식사 후 밤에 몸무게를 측정 한 후 다음 날 아침에 다시 체중을 측정하면 아침 수가 더 낮아질 수 있습니다. 식사 후 저녁에 더 높은 체중에는 섭취 한 음식의 실제 체중이 포함됩니다. 그 음식이 가공되고 폐기물이 제거되면, 당신은 더 적은 무게를 가질 것입니다.
비효율적 인 식품 가공은 인위적으로 규모를 부 풀릴 수 있습니다. 변비는 압축 된 대변으로 인해 추가 체중을 유지할 수 있음을 의미합니다. 며칠 동안 백업을 한 경우 마침내 구호를 받으면 체중계에서 파운드를 잃어 버릴 수 있습니다. 더 많은 섬유질을 섭취하고 물을 충분히 마시면 규칙적인 배변을하고 불규칙성으로 인한 체중 변동을 피할 수 있습니다.
