지방과 근육은 신체의 같은 부분에있을 수 있지만 조직은 매우 다릅니다. 한 유형의 조직은 다른 조직으로 변형 될 수 없습니다. 그러나 다리 지방을 잃은 다음 마른 다리 근육을 개발하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 기본적인 체중 감량 전략은 플랩을 녹이는 데 도움이되며 규칙적인 근력 훈련은 당신이 간절히 원하는 정의를 구축 할 것입니다.
뚱뚱한 손실로 시작
다리 지방을 잃으려면 몸 전체 체중 감량 프로그램을 시작하십시오. 허벅지와 송아지를 분리 할 수는 없습니다. 당신의 몸은 당신의 유전학에 의해 미리 정해진 트랙에서 지방을 얻거나 잃습니다. 먼저 다리에 체중이 증가하는 경향이 있다면, 마지막 손실이 가장 큰 부위 일 수 있습니다.
그렇다고해서 시도해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 단지 약간의 인내와 훈련이 필요하다는 것을 의미합니다. 지방을 잃으면 칼로리 결핍이 생겨 음식과 음료에 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 이 적자를 다음과 같이 작성하십시오.
- 적은 칼로리 섭취 부분 크기를 줄이고 칼로리가 높은 비 영양 식품 (과자 및 알코올 등)을 건너 뛰십시오. 식사는 닭 가슴살, 측면 스테이크, 생선, 잎이 많은 채소, 신선한 과일 및 통 곡물과 같은 건강에 좋은 음식에 집중해야합니다. 영양 결핍과 신진 대사를 예방하기 위해 하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취하고 하루에 1, 800 칼로리 섭취하십시오.
- 더 이동 아래에 설명 된대로 다리 근육 운동을하면서 근육을 키우는 운동뿐만 아니라 신체 활동 수준을 높이십시오. 여기에는 일주일에 5 번씩 질병 통제 예방 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)에서 권장하는 30 분의 중간 강도 운동 권장 사항을 초과하는 것이 포함될 수 있습니다. 운동은 칼로리를 태워 칼로리 부족에 기여합니다.
야윈 근육을 드러내십시오
체지방을 잃는 것만으로 야윈 근육이 드러납니다. 그 근육을 부러워하는 정의로 만들려면 심장과 저항 훈련의 조합이 필요합니다.
심장
대부분의 유산소 운동은 다리를 움직입니다. 대부분의 요일에는 30 분에서 45 분의 타원형 훈련, 달리기 또는 무도회 세션을 목표로합니다. 이러한 운동 중 몇 번이라도 간격을두고 다리 근육에 추가로 도전하십시오. 이것은 신체의 지방 연소 메커니즘을 켜고 근육이 추가 근육 덩어리를 만드는 방식으로 작동하도록 요청합니다.
러닝 또는 사이클링은 인터벌 트레이닝을위한 완벽한 모드입니다. 그들은 또한 다리에 마른 덩어리를 발달시키는 데 좋습니다. 5-10 분 동안 예열 한 다음, 30-60 초 동안 모두 나가고, 페달링이나 조깅을하는 등의 시간이 필요합니다. 운동하는 동안 간격을 반복하십시오.
저항 훈련
근육이 튀어 나오도록 근육을 움직여야합니다. 스쿼트, 폐, 스텝 업 및 종아리 상승은 12 ~ 15 회 반복되는 3 세트에 대해 일주일에 두 번 수행하는 운동입니다.
이 표준 운동에 능숙 해지면 근육을 더 발달시키기 위해 열량 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 점프 스쿼트 및 스위치 런은 정의 된 다리로 이어지는 이러한 점프 동작의 예입니다. 체중계에 plyometrics를 추가합니다. 30 초 동안 1 ~ 3 세트를 완성하여 해당 기간 동안 최대한 많은 성과를 거두십시오.
: 다리를위한 최고의 Plyometric 운동
