수영장에 몸을 담그면 더운 날에 몸을 식힐 수 있지만 근력과 지구력을 키울 수 있습니다. 수영은 몸의 모든 주요 근육 그룹에 색조를주는 전신 운동입니다. 다양한 스트로크는 각각 다른 근육에 초점을 맞추므로 수영 할 때 스트로크를 조합하여 사용하면 많은 육상 운동보다 화상을 느끼고 원하는 톤을 얻을 수 있습니다.
더 강한 근육으로가는 길
근육을 긴장시키기 위해서는 저항에 대항하여 일해야합니다. 수영을 할 때 물은 근육이 몸을 풀로 치기 위해 몸을 걷거나 치기 때문에 근육과 싸우는 저항을 제공합니다. 사실, 물은 공기와 땅보다 저항력이 뛰어나므로, 근육은 공기 나 땅을 가로 질러 움직일 때보 다 물을 통해 움직이기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 각 뇌졸중을 올바르게하면 근육이 길어지고 늘어날뿐만 아니라 물 속으로 계속 움직여서 반복 운동을하면 근육 지구력을 키울 수 있습니다. 결과적으로 몸 전체의 근육이 더 강해집니다.
팔로 잡아 당기
수영 할 때마다 모든 뇌졸중이 어깨, 이두근, 삼두근, 허리 및 가슴에 걸리게됩니다. 각 스트로크의 상향 행정 단계에서 팔이 앞으로 뻗어 나가고 각 스트로크의 하향 행정 단계에서 물을 밀어 내면서 앞으로 당길 책임이 있습니다. 이 밀고 당기는 동작은 팔과 가슴을 맞물리면서 평영에서와 같이 팔을 앞쪽으로 돌리거나 배영에서와 같이 뒤를 돌리면 어깨와 등을 맞물려 몸통이있는 상체를 만듭니다.
핵심과 균형
복근, 엉덩이 및 등을 포함한 핵심 근육은 수영 할 때 완전히 관여합니다. 복근과 허리는 물의 균형을 잡고보다 효율적으로 움직입니다. 신체가 각 스트로크마다 좌우로 비 틀릴 때 움직임을 제어하여이 작업을 수행합니다. 엉덩이는 다리가 위아래로 움직일 때 다리를 제어하여 물을 통해 걷어차도록 도와줍니다. 수영은 지속적으로 핵심 근육을 도와 주어 물속에서나 일상 업무를 할 때 더욱 안정적으로 만듭니다.
그 다리를 걷어차
하체는 힘을 제공하여 팔이 물을 통해 몸을 밀어 올리도록 도와줍니다. 둔부, 사변형 및 햄스트링을 포함하여 하체의 많은 근육 그룹이 수영으로 톤을 조절합니다. 그러나 다른 뇌졸중은이 근육들을 다르게 교전시킵니다. 자유형 스트로크는 둔부를 조율하고 평영은 허벅지 안쪽과 햄스트링을 작동 시키며 배영은 둔부, 사두근 및 엉덩이 굴곡을 조절합니다. 선호하는 스트로크에 관계없이, 킥마다 다리가 강해집니다.
