Marketdata Enterprises에 따르면 2013 년 4 월 현재 미국의 다이어트 담당자는 1 억 1 천 8 백만 명에 달했습니다. 체중 감량을 시도하는 사람들이 부족하지는 않지만 다른 사람들은 건강을 개선하기 위해 다양한 영양 계획을 따르고 있습니다. 많은 건강 상태의 예방 및 치료에는 종종식이 개선이 필요하기 때문입니다. 이유가 무엇이든, 다이어트는 안전하고 건강하며 장기적으로 살 수있는 것이어야합니다.
체중 감량에 당신의 방법을 계산
Weight Watchers는 따라 할 때 간단하고 효과적이기 때문에 가장 효과적인 상업용 다이어트 계획 중 하나로 간주됩니다. 음식에는 탄수화물, 지방 및 단백질 함량 및 총 칼로리에 따라 점수 값이 할당되며, 체중 감량을 기준으로 일일 포인트 예산을 얻습니다. 이것과 다른 상업적 체중 감량 계획의 잠재적 단점은 장기 체중 유지를 위해 적절한 식습관을 가르 칠 수 없다는 것입니다.
병에 다이어트
Slimfast 다이어트는 편리하고 손에 and 수있는 식사 계획이며 일주일에 1 ~ 2 파운드 떨어질 정도로 칼로리를 낮게 유지하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 독점적 인 기성품 쉐이크, 쉐이크 믹스 및 식사 바는 식사 계획의 일부이며 하루에 500 칼로리 식사를 준비합니다. 스낵에는 슬림 패스트 바 및 프레즐, 당근 스틱, 피스타치오 너트 및 과일과 같은 기타 간식이 포함됩니다.
조상 먹는
팔 레오 다이어트는 10, 000 년 전의 조상들이 그것을 먹지 않았다면, 당신도 먹지 않아야한다는 전제에 기초합니다. 이것은 곡식, 콩류 또는 유제품이 농업 혁명의 일부 였기 때문에 의미하지 않으며, 상대적으로 현대적인 음식은 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 오늘날의 질병을 담당한다고 주장합니다. 그러나 전체 음식 그룹을 피하면식이 권력을 언급하지 않고 영양소 결핍의 위험이 있습니다.
심장병 예방 및 반전
건강한 심장은 저혈압, 저 콜레스테롤 및 트리글리세리드, 혈액에서 발견되는 왁스 및 지방 침착 물을 각각 즐깁니다. 심장 건강에 좋은 식단은 이러한 전략을 장려하고 심장병을 예방하거나 역전시킬 수 있습니다. 고혈압을 막기위한식이 접근법 (DASH)은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것으로 입증 된식이 요법이며 종종 심장 마비 후에 처방됩니다. 이식이 전략은 균형이 잘 잡혀 있으며 다양한 음식을 포함합니다.
DIY 대. 날 위해 해줘
동일한 건강한 체중 감량을 목표로하는 다이어트는 엄청나게 다를 수 있습니다. 예를 들어, 체적 접근 방식을 사용하면 평소와 동일한 양을 섭취하게되며, 그 차이는 총 칼로리 소비량의 차이입니다. 이것은 많은 생각과 준비가 필요합니다. 음식 준비 나 생각에 신경 쓰지 않으려면 Jenny Craig Diet가 도움이 될 것입니다. 사전 포장 된 가정식 식사는 모든 추측을 없애고 Jenny Craig는 칼로리 계산을합니다.
당뇨병 다루기
제 2 형 당뇨병은 신체의 혈당 안정화 능력이 실패 할 때 발생합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)의 다이어트 지침은 신선한 과일, 채소, 곡물 및 콩의 섭취를 늘리면서 포화 지방과 콜레스테롤이 적은 음식을 홍보함으로써 당뇨병을 예방하고 관리하는 것을 목표로합니다. 가장 큰 패배자 다이어트는 이러한 음식에 초점을 맞추고 중간 정도의 운동을 촉진하는 따라하기 쉬운 식사 계획으로 등급을 매 깁니다.
육식 동물과 채식주의 자 연합
육식을하든하지 않더라도 건강에 좋은 식단을 따를 수 있습니다. TLC Diet는 과일, 채소, 통 곡물, 생선 및 살코기의 섭취를 장려하는 만능 건강식 계획입니다. 채식인은 육류를 두부, 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 견과류 및 계란과 같은 음식으로 대체하는 Flexitarian Diet로 알려진 유사한 접근법을 따를 수 있습니다. 이 두 가지식이 요법은 콜레스테롤 조절에 효과적이므로 심장병 예방에 좋은 선택입니다.
전체적이고 자연스러운 접근
지중해식이 요법은 트리글리세리드와 콜레스테롤을 줄임으로써 심장병을 예방할 수있는 또 다른 접근법입니다. 신선한 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 콩, 살코기, 가금류 및 생선이 풍부한 지중해식이는 또한 올리브 오일을 넉넉하게 사용할 수 있으며 선택적이지만 적당량의 적포도주를 제공합니다. 이식이 패턴은 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방, 정제 된 음식 및 과자를 제한하면서 다양한 전체 음식과 건강한 지방을 강조합니다.
