딥은 가슴과 삼두근을 강화시키는 데 도움이되는 도전적이고 유익한 상체 운동이 될 수 있습니다. 대부분의 체육관에는 어떤 종류의 딥 바 또는 평행 바가 있지만 집에서도 비교적 저렴하고 간단한 물건입니다. 딥 바는 PVC 배관 또는 2x4로 만들 수 있지만 4x4 목재 기둥과 아연 도금 금속 배관을 사용하여 딥 바를 만들 경우 딥 바는 다리를 걸기위한 풀업 바 또는 행잉 바로 두 배로 늘어날 수 있습니다 제기합니다. 딥의 경우 막대는 두 어깨 사이의 거리보다 약간 넓은 너비로 설정해야합니다.
1 단계
두 어깨 사이의 거리를 인치 단위로 측정하십시오.
2 단계
최소 5 피트의 열린 공간과 3 피트의 폭을 가진 마당의 위치를 선택하십시오. 귀하의 구조는 4 피트 높이입니다. 4 피트, 8 인치 길이; 대략 25 ~ 30 인치 너비이지만 모든면에 약간의 여유 공간이있는 것이 좋습니다.
3 단계
호스 또는 로프를 놓거나 주변에 초크 선을 쳐서 어깨에 너비에 6 인치를 더한 너비를 가진 4 피트, 8 인치 길이의지면에 직사각형을 만듭니다. 이렇게하면 구조물이 서있는 곳을 느낄 수 있습니다.
4 단계
배치 한 모서리 중 하나에서 포스트 홀 파기를 사용하여 첫 번째 홀을 파십시오. 지면으로 2 피트, 지름 8 인치가되어야합니다.
5 단계
측정 테이프를 어깨와 6 인치 사이의 길이로 설정하십시오.
6 단계
측정 테이프의 끝을 첫 번째 구멍의 중심에 놓고 테이프를 구조물의 다른 돌출 된 모서리까지 확장하십시오. 약 26 인치 떨어져 있어야합니다. 테이프가 끝나는지면에 표시를하십시오. 그것이 두 번째 구멍의 중심이 위치하는 곳입니다.
7 단계
포스트 홀 굴착기로 두 번째 홀을 파십시오. 깊이는 2 피트, 폭은 8 인치 여야합니다.
8 단계
첫 번째 구멍의 중앙에 측정 테이프를 잡고 돌출 된 구조물 영역의 길이에 걸쳐 테이프를 확장합니다. 구멍 중심에서 8 인치 떨어진 4 피트에 표시를하십시오. 이것은 첫 번째 구멍과 반대되는 구멍의 중심을 나타냅니다.
9 단계
포스트 홀 파기를 사용하여 세 번째 홀을 파고 2 피트 깊이와 8 인치 너비의 홀을 만듭니다. 이 구멍을 파고 나면 다시 어깨 너비에 6 인치를 더한 거리에서 테이프를 마지막 투사 코너까지 확장하십시오. 최종 구멍을 다른 구멍과 같은 깊이와 너비로 파십시오.
10 단계
기둥 중 하나에 기둥을 설정하여 기둥의 평면 중 하나가 돌출 된 구조의 반대쪽에있는 구멍을 향하도록합니다.
11 단계
퀵셋 콘크리트를 구멍에서 상단에서 약 1 인치 정도 붓고 구멍의 나머지 부분을 물로 채 웁니다. 선택한 브랜드에 다른 혼합 방법이 필요한 경우를 대비하여 구체적 패킷에 대한 지침을 먼저 읽으십시오.
12 단계
포스트가 수평이되도록 포스트 측면에 수평을 놓으십시오. 그렇지 않으면 수평이 될 때까지 조정하십시오. 그런 다음 기둥의 반대쪽에 2 ~ 4 개씩 못을 박아 보드를 바닥에 놓고 콘크리트가 마르면 기둥을 제자리에 고정시킵니다.
13 단계
첫 번째에 가장 가까운 구멍에 다른 기둥을 설치하고 콘크리트와 물을 부은 다음 첫 번째 작업에서 2-4 씩 기둥을 고정하십시오. 콘크리트가 마를 때까지 약 1 시간 정도 기다리십시오.
14 단계
처음으로했던 것처럼 투영 된 구조의 반대쪽에 두 개의 기둥을 설치하십시오.
15 단계
구조물의 한쪽 끝에있는 각 기둥과 반대쪽 끝에있는 해당 기둥 사이의 거리를 조심스럽게 측정하여 그 사이의 거리가 정확히 4 피트인지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 콘크리트가 두 개의 두 기둥 주위로 마르기 전에 더 멀리 또는 더 가깝게 이동하십시오.
16 단계
드릴을 사용하여 각 플랜지를 통해 각 기둥의 목재에 나사를 고정하십시오. 플랜지는 각 포스트의 상단에서 약 1 인치 떨어진 구조물의 반대쪽 끝에있는 포스트를 향하도록 각 포스트의 내부에 설정해야합니다. "U"의 열린 끝이 위로 향하게하여 두 O 자형 플랜지를 구조물의 한쪽 기둥에 고정시키고 두 U 자형 플랜지를 반대쪽 기둥에 고정합니다.
17 단계
4 피트 길이의 파이프를 O 자형 플랜지에 밀어 넣은 다음 파이프의 반대쪽을 U 자형 플랜지의 열린면에 밀어 넣어 파이프가 플랜지의 하단 립을 따라 안착되도록합니다. 파이프가 설치되면 딥 바를 사용할 수 있습니다.
필요한 것
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측정 테이프
초크 라인
포스트 홀 파는
4 4 인치 나무 기둥, 길이 6 피트
빠른 콘크리트
수평
2 2 x 4, 4 피트 길이
송곳
2 인치 아연 도금 나사
1.5 인치 아연 도금 O 자형 플랜지 2 개
1.5 인치 아연 도금 U 자형 플랜지 2 개
1.5 인치 아연 도금 파이프 2 길이, 길이 4 피트
팁
둘 이상의 사람이 딥 바를 사용하려고하고 다른 사람의 어깨 너비와 매우 다른 경우, 구조의 두 끝에서 다른 너비를 만들 수 있습니다. 구조의 한쪽 끝에있는 구멍 중심 사이의 너비를 한 사람의 어깨 너비 + 6 인치로 설정하고 반대쪽 끝에있는 구멍 중심 사이의 너비를 다른 사람의 어깨 너비 + 6 인치로 설정하십시오. 막대를 올리면 정확히 평행하지는 않지만 막대 사이의 거리가 다양한 막대로 딥을 수행 할 수 있습니다.
