긴장된 이두근은 팔의 상단에있는 이두근 근육의 부상 또는 근육을 뼈에 연결하는 힘줄을 의미 할 수 있습니다. 스트레인의 정확한 위치에 관계없이, 이러한 유형의 손상은 일반적으로 지나치게 늘어나거나 과로 된 근육에서 발생합니다. 제대로 돌보지 않으면 장기적인 문제가 발생할 수 있으므로 항상 어떤 종류의 긴장된 근육에 대해서도 의사를 만나십시오. 의사를 즉시 볼 수 없으면 일부 재택 간호 기술이 긴장된 이두근의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
변형이 분명해진 직후에 이두박근에 얼음 팩을 바릅니다. 15 ~ 20 분 동안 이두근을 얼린 후 다음 3 일 동안 3 시간마다 반복하십시오. 깨어있는 동안에 만 근육을 얼리면되므로 밤새 깨어 얼음을 바르지 마십시오.
2 단계
이두근이 치유 될 때까지 항염증제를 복용하십시오. 이 약은 염증을 돕고 통증을 완화시킵니다. 약의 일일 권장 복용량을 따르십시오.
3 단계
팽창을 조절하기 위해 압박 붕대로 이두근을 감싸십시오. 팔꿈치 바로 위의 이두박근 아래에서 랩핑을 시작하고 위쪽으로 진행하십시오. 랩 붕대는 근육을 약간 압축하기에 충분히 단단해야하지만 너무 단단해서 불편 함을 유발하거나 혈류를 느리게합니다.
4 단계
이두박근이 치유 될 때까지 팔을 가능한 한 많이 쉬십시오. 팔을 규칙적으로 움직이면 치유 과정이 느려지고 부상을 입을 수 있습니다.
5 단계
팔이 신체의 다른 부분 위로 올라간 상태에서 잠이 부어 오름을 줄이고 체액 축적을 방지하십시오. 몸 옆에 2 ~ 3 개의 베개를 쌓고 팔을 올려 놓아 높이를 유지하십시오.
필요한 것
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아이스 팩
항염증제
압축 랩 붕대
