Insanity 운동은 개인 트레이너 인 Shaun Thompson이 Beachbody Home Fitness를 위해 만들었습니다. 집에서 수행하도록 설계된 2 개월 프로그램은 텔레비전 정보원에게 광고되며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. Insanity 운동은 10 개의 DVD에 실린 운동에 중점을 둡니다. Beachbody 웹 사이트에서 알 수 있듯이 Insanity는 간격 훈련과 결합 된 다양한 열량 측정 훈련을 사용합니다. 광기는 그 이름에서 알 수 있듯이 조건부 운동 선수를위한 것이며 실제로 초보자 또는 체력이 뛰어나지 않은 사람을 위해 설계되지 않았습니다.
더 깊고 맞는 테스트; 냉장 심장 순환
첫 번째 DVD 인 Dig Deeper and Fit Test에서 목표는 체력 상태를 평가하는 것입니다. 스쿼트 잭 및 파워 점프와 같은 연습을 포함하여 각각 1 분마다 8 개의 다른 연습을 수행합니다. 두 번째 프로그램 인 Plyometric Cardio Circuit 인 Shaun T는 지방 연소 열량계 및 고속 심장 운동주기를 안내합니다.
심장의 힘과 저항; 심장 회복
세 번째 DVD는 카디오 파워 앤 레지스탕스 (Cardio Power and Resistance)를 안내합니다. Beachbody 웹 사이트는 Shaun T의 "파워 무브먼트"를 강도 훈련과 함께 사용하여 "근육과 상체 정의를 구축"하도록 설계된 운동 루틴으로 설명합니다. 첫 번째 물결에는 허들 점프와 홉 스쿼트를 포함한 두 번째 운동 물결과 함께 30 초 동안 빠르게 수행 된 벨 킥 및 푸쉬 업과 같은 운동이 포함됩니다. 그 다음에 Cardio Recovery (심장 회복)가 진행됩니다.이 운동은 느리고 가벼운 운동으로, Cardio Power 운동에서 약간의 휴식을 취하여 강렬한 운동을 회복하고 준비 할 수 있습니다.
순수한 심장 및 심장 복근; 핵심 심장 및 균형
다섯 번째 DVD에있는 Pure Cardio 및 Cardio Abs 루틴은 인터벌 트레이닝을 완전히 건너 뛰고 논스톱 심장에만 집중합니다. 여기서 핵심은 복부 근육을 작동시키는 데 있으며, 코어를 강화하려는 의도입니다. 그 다음에 코어 카디오와 밸런스가 이어지며, 이는 2 개월 프로그램의 중간 지점을 표시하는 광기 정권에 대한 첫 달이 지난 후입니다. 이 루틴은 프로그램의 후반부를 위해 마련된 핵심 연습에 중점을 둡니다.
최대 간격 회로 및 맞춤 테스트; 최대 간격 Plyo
Insanity 프로그램의 후반부는 지난 한 달 동안 진행된 진행 상황을 확인하기 위해 25 분 맞춤 테스트로 시작합니다. 맞춤 테스트에서는 이전 맞춤 테스트에서와 동일한 연습을 수행합니다. 그런 다음 즉시 다른 운동, 최대 간격 회로가 이어집니다. Beachbody에 따르면이 루틴은 "이전보다 더 강렬한"격렬한 간격 회로라고 주장합니다. 다음 DVD 인 Max Interval Plyo는 다리와 하체에 초점을 맞추고 파워 운동과 플 리오 메트릭을 결합하여 "자비를 구걸 할 때까지 다리를 작동시킵니다."
최대 심장 조절 및 심장 복근; 최대 복구
두 번째 루틴은 Max Cardio Conditioning and Abs로 Beachbody는 가장 강력한 루틴이라고 주장합니다. Max Cardio 루틴은 11 분의 예열과 5 분의 스트레칭으로 시작되며, 각 분당 21 개의 서로 다른 운동을합니다. 이 프로그램은 많은 스트레칭을 결합하는 덜 강렬한 루틴을 수행하여 휴식을 취할 수 있도록 설계된 Max Recovery로 끝납니다.
