ExerHealth 회사와 이후의 Icon Health & Fitness는 1989 년부터 HealthRiders라는 운동기구 라인을 제조 해 왔습니다. HealthRider Total Body Aerobic Fitness 기계는 더 이상 제조되지 않은 초기 모델이지만 체육관이나 체육관에서 찾을 수 있습니다. 중고 장비 시장. HealthRider는 심혈관 건강을 향상시키기 위해 지속적인 운동을 유지합니다. 풋 페달을 펌핑하고 기계의 핸들 바와 포스트를 다른 방식으로 잡으면 서 다른 근육 그룹을 강화하여 전신 운동을 달성 할 수 있습니다.
1 단계
HealthRider 세션을 시작하기 전에 활발한 걷기와 같은 가벼운 심장 활동을 5-10 분 정도 워밍업하십시오.
2 단계
손잡이를 좌석 아래로 돌리고 다리 길이에 따라 좌석을 배치하여 기계 좌석을 조정하십시오. 시트가 올바르게 배치되면 발로 페달을 밟을 때 다리가 똑 바르지 만 잠겨서는 안됩니다.
3 단계
기계 사용을 시작할 때는 핸들 바를 "표준"위치에 놓고 입면 패널을 가장 낮은 위치에 두십시오.
4 단계
발의 볼이 양쪽 페달 중앙에 오도록 발을 기계의 하부 페달에 놓습니다. 페달을 밟을 때 발가락을 앞으로 향하게하십시오.
5 단계
다리로 페달을 밟는 동시에 핸들 바를 몸쪽으로 당깁니다. 바를 팔로 밀어서 한 번의 반복을 완료하십시오. 기계 사용을 시작할 때 분당 20-30 회 반복하십시오. 컨디셔닝이 향상됨에 따라 더욱 활발하게 작업하십시오.
6 단계
핸들 바의 양쪽 끝을 잡고 팔뚝과 등 근육을 목표로 기본 푸시 풀 동작을 수행하십시오. 구부러진 부분 안쪽에 막대를 쥐고 잡아 당겨서 팔뚝 근육에 더 많은 초점을 이동 시키십시오.
7 단계
언더 핸드 그립을 중앙 포스트에 가깝게 잡고 막대를 겨냥하십시오.
8 단계
핸들 바로 아래에서 한 손 또는 두 손으로 중앙 포스트를 잡고 가슴, 이두근, 쿼드 및 햄스트링을 작동시킵니다.
9 단계
원하는 그립을 사용하여 더 빠른 속도로 30-40 회 반복하여 운동의 주요 부분을 마무리하십시오. 넓은 그립으로 전환하고 몇 분 동안 반복하여 천천히 식히십시오.
팁
HealthRider에 익숙해 짐에 따라 담당자의 속도를 점차적으로 높이십시오. 다양한 그립을 사용하여 분당 50 스트로크를 수행하여 다른 근육을 목표로하십시오.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
