유행성 다이어트는왔다 갔다 갔다가 다시 돌아옵니다. 불행히도, 추방하려고하는 여분의 파운드도 좋습니다. 이 요요 효과는식이 요법이 심각하게 제한되어 체중 감량 계획을 시작할 수 있지만 대부분 며칠 또는 몇 주 이상 지속될 수 없기 때문입니다.
정말 지루해하는 것 외에도 참치와 계란만의 식단은 건강한 체중 감량 프로그램을 자체적으로 지원하기 위해 모든 범위의 영양을 제공하지 않습니다. 그러나이 음식은 단백질이 풍부 하여 몸이 근육을 형성해야합니다. 다른 영양소보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 참치와 계란의 단백질은 매 식사 또는 간식 후에 더 오래 느끼도록 도와줍니다.
체중을 줄이고 유지하는 가장 좋은 방법은 식습관과 음식과의 관계를 바꾸고 더 많은 운동을하는 것입니다. 참치와 계란 주위에 마른 영양가있는 식사 계획을 세우면 효과적인 계획을 시작할 수 있습니다.
최고의 체중 감량 계획을 선택하십시오
체중 감량은 고혈압 감소, 관절의 긴장 완화, 심장 마비, 뇌졸중 및 일부 암의 위험 감소와 같은 측정 가능한 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 이점을보기 시작하려면 총 체중의 10 %를 잃는 것입니다. 따라서 체중이 160 파운드에 불과한 경우 16 파운드의 손실만으로도 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
Concordia University-Saint Paul의 건강 전문가에 따르면 건강하고 효과적이며 지속 가능한 체중 감량을위한 세 가지 주요 구성 요소 가 있습니다.
- 운동
- 영양물 섭취
- 자다
규칙적인 운동에 참여
걷기, 달리기, 수영, 춤, 자전거 타기 또는 심박수가 지속적으로 증가하는 운동은 칼로리를 태우고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 키워 근육을 강화하고, 근육 조직이 쉬었을 때 더 많은 칼로리를 태워 체중 감량 트레인을 바로 잡아줍니다.
유산소 운동과 근력 운동을 함께하면 근육량을 늘리면서 칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 운동의 또 다른 이점은 운동이 기분 조절에 도움이되는 호르몬 인 엔돌핀을 방출한다는 것입니다. 또한 운동을하면 혈액이 더 빨리 움직이고 뇌에 산소가 증가하면 하루 종일 집중할 수 있습니다.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 피트니스 전문가는 매주 75 분의 강렬한 심장 운동 또는 150 분의 중간 정도의 심장 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 일주일에 2 일 이상 역도를하고 다른 형태의 근력 운동을해야합니다.
참치와 계란에서 발견되는 것과 같은 단백질이 포함 된 식사는 근육 근육 조직을 만들고 유지하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 이것은 휴식 시간을 포함하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
더 나은 식사 계획 수립
영양은 효과적인 체중 감량 계획의 또 다른 필수 구성 요소입니다. WebMD에 따르면 생선과 계란은 단백질의 훌륭한 원천이지만 오랫동안 혼자 살 수는 없습니다.
참치와 계란은 단백질 형태의 건강한 영양을 제공하지만 탄수화물, 섬유질 및 필수 지방산이 필요하며 신진 대사가 느려지지 않도록 충분한 칼로리를 섭취해야합니다.
Tufts University의 체중 감량 전문가 인 Jillian Reece는 여성이 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 섭취하고 남성은 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 소비한다고 제안합니다. 그러나 칼로리를 계산하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 음식에 따라 음식이 다르게 반응하기 때문에 칼로리의 종류도 알고 있어야합니다.
충분한 휴식을 취하십시오
WNDU의 보고서에 따르면, 하루에 5 시간 미만과 30 분의 수면을 취하는 사람들은 하루에 385 칼로리를 더 섭취 할 수 있습니다. 일주일에 1 파운드를 올리려면 하루에 500 칼로리가 더 필요하기 때문에 수면 부족은 체중 감량 계획을 방해 할 수 있습니다.
이것은 수면 부족이 기아를 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문에 피곤하거나 지나치게 피곤하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로합니다.
방을 68 도보 다 시원하게 유지하십시오. 취침 전에 전자 제품을 끄고 취침 간식을 고려하십시오. 단백질은 밤에 먹기 위해 체중을 줄이기 위해 가장 좋은 음식입니다. 왜냐하면 전분보다 더 오래 소화하기 때문입니다.
체중 감량을위한 참치 섭취의 이점
칼로리가 상대적으로 낮고 단백질로 포장되어있는 것 외에도 참치는 오메가 -3 지방산이 매우 높습니다. 이들은 다양한 기능에 필요합니다. 몸에 필요하지만 오메가 -3 지방산을 생산하지 않으므로 먹는 음식을 통해 섭취해야합니다.
오메가 -3 지방산은 혈압을 낮추고 혈전을 감소 시키며 심장 박동을 규칙적으로 유지하며 동맥 경화증의 발달을 방해하고 일리노이 대학의 영양 및 건강 전문가를 설명 할 수 있습니다. 또한 혈액 내 저밀도 지단백질 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
Whole Foods의 건강한 식생활 애호가들에 따르면 참치의 또 다른 이점은 참치에는 셀레 노닌 이라고 불리는 일종의 셀레늄이 항산화 제라는 것입니다. 산화 방지제는 세포에서 자유 라디칼을 제거하여 특정 유형의 암을 피하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 노화의 가시적 인 징후를 늦출 수 있습니다.
참치에서는 셀레 노닌도 수은과 결합합니다. 이것은 수은의 독성 영향으로부터 물고기를 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 참치는 고 수은 물고기로 알려져 있지 않지만 당신을 보호 할 수도 있습니다.
참치는 물이나 기름에 통조림으로 만들 수 있으며 진공 파우치에 밀봉되어 있습니다. 기름으로 채워진 참치는 오메가 -3 지방산이 높고, 물로 채워진 참치는 칼로리가 약간 낮습니다. 진공 포장 참치의 맛이 강하고 더 비쌀 수 있습니다.
구운 참치 1 온스 1 회 섭취량은 147 칼로리이며 혈당 지수가 매우 낮아서 체중 감량을 위해 참치를 포함하는 다이어트에 탁월한 선택입니다.
식단에 계란을 추가 할 때의 이점
계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며, 눈 건강에 중요한 루테인 과 크세 옥산 틴 도 함유하고 있으며 콜로라도 주립 대학의 전문가들에게 조언합니다. 계란에는 콜린이 풍부하여 신경계와 뇌의 건강한 기능에 필수적입니다.
계란에는식이 콜레스테롤이 포함되어 있지만 이전에 알려진 혈중 콜레스테롤 수치에는 큰 영향을 미치지 않습니다. 아침에 계란을 섭취하면 아침 식사 후 더 오래 음식을 섭취 할 수있어 하루 동안 섭취하는 총 칼로리 수를 줄일 수 있습니다.
계란에 들어있는 단백질의 대부분은 지방이 적은 백색에 있습니다. 백색은 또한 비타민 B6 및 B12, 구리, 철 및 아연을 함유하고 있습니다. 계란 노른자에는 비타민 A, D, E 및 K 가 풍부합니다 . 또한 레시틴을 함유하고있어 마요네즈 나 홀 란다 제를 만들 때 오일로 유화 할 수 있습니다.
계란에는 9 개의 아미노산이 모두 들어있어 완전한 단백질이됩니다. 그들은 저렴하고 다목적이며 영양가가 있습니다. BBC Good Food의 영양사 Jo Lewon에 따르면 한 개의 중간 삶은 계란에는 84 칼로리, 8.3 그램의 단백질, 5.7 그램의 지방 및 1.6 그램의 포화 지방이 들어 있습니다.
닭에게 먹이를 준 방법에 따라 일부 계란에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 계란과 참치를 다른 건강 식품으로 보충하고 칼로리 계산을 기억하는 한 참치를 포함하는 계란 다이어트는 심장 건강에 좋습니다.
영양가 높은 참치와 계란 다이어트를 만드는 방법
고단백 식사는 신장 기능이 손상된 사람들에게 문제를 일으킬 수 있으며 변비와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 섬유질이 충분하지 않으면 Mayo Clinic의 건강 전문가에게주의하십시오.
참치와 계란 다이어트를 계획 할 때는 효과적인 제거를 위해 섬유질이 필요하기 때문에 견과류, 콩, 콩류 및 곡물뿐만 아니라 신선한 야채와 과일을 많이 포함시켜야합니다. 과일과 채소에는 또한 참치와 계란이 제공하지 않는 비타민 C와 같은 비타민이 포함되어 있습니다.
계란 요리 방법이 포화 지방이나 트랜스 지방을 첨가하지 않도록하십시오. 올리브 나 카놀라와 같은 심장 건강에 좋은 오일을 사용하고 버터 나 마가린에 튀기지 말고 계란을 끓이거나 굽거나 데 친다. 약간의 올리브 오일 요리 스프레이는 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 스크램블 에그와 오믈렛이 달라 붙지 않도록해야합니다.
신선하거나 얼린 참치가 가장 좋으며 올리브 오일을 살짝 얇게 썰어 구운 것, 구운 것, 구운 것 또는 튀긴 것입니다. 초밥 급 참치를 찾아서 먹을 수 있다면 완전히 요리 할 필요가 없습니다. 양쪽에 잘 꿰매고 가벼운 참깨 드레싱으로 시원한 혼합 녹색 침대 위에 서빙하십시오. 또는 샐러드 나 통 곡물이 섞인 침대에 얇게 썬다.
