운동 후 간식은 체중 감량을 위해 가장 중요한 식사 중 하나 일 수 있습니다. 운동 후 몸은 에너지를 필요로하는 근육 조직을 고치고 건축하기 위해 준비됩니다.
체액, 탄수화물 및 단백질의 공급원으로서, 운동 후 쉐이크는 칼로리를 유지하는 한 좋은 선택입니다. 즉시 구매할 수있는 상점에서 구입 한 쉐이크를 찾거나 직접 만들 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 시작하거나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
운동 후 쉐이크에서 찾아야 할 것
체중 감량을 위해 운동 후 스무디를 고려할 때 가장 중요한 두 가지 요소는 다음과 같습니다.
1. 칼로리가 높지 않음
운동 후 식사는 중요한 식사이지만 체중을 줄이려고 할 때 칼로리는 여전히 중요합니다. 총 일일 섭취량에서 쉐이크의 칼로리를 계산하고 쉐이크를 300 칼로리 이하로 제한하십시오.
2. 탄수화물과 단백질의 혼합
탄수화물과 단백질을 건강하게 혼합하여 최대한의 효과를 얻으십시오. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 운동 후 쉐이크에는 단백질 1g 당 약 3g의 탄수화물이 포함되어야합니다. 또한 칼로리를 낮게 유지하고 위의 불편 함을 제한하기 위해 흔들림이 지방이 적기를 바랍니다.
즉시 마실 수있는 운동 후 쉐이크
헬스 클럽 백에 쉽게 던질 수있는 즉시 마실 수있는 쉐이크는 운동 후 식사를위한 편리한 옵션입니다. 라벨을 읽고 적절한 양의 칼로리, 탄수화물 및 단백질을 제공하는지 확인하십시오.
재료 목록도 검토하십시오. 체중 감량을위한 즉시 마실 수있는 쉐이크에는 과당 옥수수 시럽과 같은 설탕 또는 덱스트린 또는 말토 덱스트린과 같은 전분에서 추출한 설탕이 포함되어서는 안됩니다. 또한 근육을 얻는 데 도움이된다고 말하는 음료를 피하십시오.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 이 음료는 목표일지도 모르지만 근육 사슬뿐만 아니라 체중 증가를 촉진하는 것으로 알려진 분지 쇄 아미노산을 포함 할 수 있습니다.
자신의 운동 후 쉐이크 만들기
운동 후 흔들림을 더 잘 제어하려면 전체 음식을 사용하여 나만의 운동을하십시오. 전체 식품 쉐이크에는 설탕과 같은 첨가물과 불필요한 성분이 없으며 병에 넣을 수없는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 들어 있습니다. 또한 성분과 칼로리 함량을 제어 할 수 있습니다.
Colorado State University Extension에 따르면 초콜릿 우유는 고전적인 운동 후 음료입니다. 저지방 초콜릿 우유 한 컵에는 180 칼로리, 8 그램의 단백질 및 31 그램의 탄수화물이 있습니다. 더 편리하다면 흔들지 않고 일반 초콜릿 우유 한 잔을 즐길 수 있습니다.
자신의 건강한 밀크 쉐이크를 만들려면 작은 바나나와 1 큰 스푼의 땅콩 버터를 섞어 16 그램의 단백질과 42 그램의 탄수화물로 270 칼로리 쉐이크를하십시오.
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 체중 감량을위한 운동 후 스무디의 좋은 기초를 만듭니다. 무 지방 그리스 요거트 6 온스 용기와 블루 베리 1 컵, 오렌지 주스 100 % 1/2 컵을 섞어 245 칼로리, 18 그램의 단백질, 42 그램의 탄수화물로 두껍고 만족스러운 쉐이크를 만듭니다.
우유를 마시지 않는 분들은 두 컵 1/2 컵과 신선한 컷 망고 1 컵을 두유 1 컵과 혼합하여 단백질 16 그램과 탄수화물 40 그램의 300 칼로리 음료를 만드십시오. 또는 아래의 레시피 중 하나를 시도해 체중 감량을위한 운동 쉐이크를 만드십시오.
- 선샤인 스무디
운동 후 쉐이크의 장점
1. 원조 운동 회복
운동을 잘하면 땀을 흘리고 에너지를 태우며 근육을 닳게됩니다. 운동을 완료 한 후 30 분 이내에 재수 화하고 에너지 저장을 보충하며 근육을 고치고 성장시키는 데 필요한 단백질을 공급해야합니다.
2. 소비하기 쉬운
몸무게를 줄이려고하더라도 근육을 만들고 싶기 때문에 운동 후 식사를 포함하여 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 배가 고프지 않거나 무언가를 만들 수 없기 때문에 건너 뛰는 느낌이들 수 있으므로 운동 후 급유에 편리한 쉐이크가 선택됩니다.
