아침 식사는 건강에 분명하고 중요한 이점이 있습니다. 이 식사를하는 것이 식사 할 때보 다 더 중요합니다. 아침이 유연하고 식탁에 앉을 때 통제 할 수 있다면, 일어나 자마자 음식을 먹는 것이 좋습니다.
아침 식사 혜택
깨어 난 후 아침을 먹기 위해 잠시 기다려도 여전히 몸에 호의를 베푸는 것입니다. 매일 아침 식사는 굶주림을 막는 데 도움이되고, 비만 위험을 줄이고, 보다 건강한 선택을하도록 권장하며, 신체 활동과 운동에 더 많은 에너지를 제공합니다. "잘 먹는"영양사 인 Brierley Wright, MS, RD는 또한 아침 식사를하는 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮고 섬유질, 칼슘, 아연 및 철과 같은 더 건강한 필수 영양소를 얻을 수 있다고 지적합니다.
타이밍
아침 식사는 아침에 신진 대사를 시작하므로 아침에 일어나면 바로 에너지 레벨을 높이고 아침과 오후에 더욱 활발하게 활동할 수 있습니다. 깨어날 때 혈당 수치가 자연스럽게 낮아 지므로 일어나고 약 60 분 이내에 식사를하면 혈당이 완전히 끊어지는 것을 예방할 수 있습니다. 그러나 거의 점심 시간까지 먹을 때까지 기다리면 에너지가 끌리고 하루의 첫 식사 시간에 과식 할 수 있다고 Florida International University는 설명합니다.
배고픈 느낌
아침에 깨어날 때 모든 사람이 굶주림을 느끼는 것은 아닙니다. 일어나서 바로 먹고 싶지 않다면 식사를 삽질하면 기분이 나빠질 수 있으므로 Wright는 아침을 먹기 전에 잠시 기다려도된다고 말합니다. "조식을 먹는 것이 매일 가장 먼저 할 필요는 없습니다"라고 그녀는 말합니다. "식사를 할 때 식사가 몇 시간 동안 지속될 수있는 음식인지 확인하십시오." 고 에너지 식사의 경우 "Cooking Light"영양사 인 Holley Johnson Grainger (MS, RD)는 곡물 크래커 또는 너트 버터와 통밀 빵을 포함한 스트링 치즈와 같이 건강한 지방, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물을 제공하는 식품을 선택할 것을 권장합니다 머핀.
