향상된 스포츠 성능과 매일의 활동 처리 능력의 이점을 누리면서 근육의 힘을 키워 더욱 신체적으로 적합하고 매력적으로 보이십시오. 근육의 힘을 키우기 위해 점점 더 많은 양의 체중이나 저항을 사용하여 저항 운동을하십시오. Tufts University의 연구원은 일주일에 단 2 일 동안 저항 훈련을 실시한 결과, 강도 훈련없이 근력을 잃은 대조군 그룹에 비해 연구 그룹의 근력이 75 % 증가했습니다.
근육을위한 미용
근육 형성 저항력을 제공하기 위해 몸의 무게를 중력에 맞서 사용하십시오. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 풀업을 수행합니다. 거대 고무 밴드와 유사한 저항 밴드를 사용하여 간단한 미용 체조를 수행하는 동안 근육 강화 저항을 제공하십시오. 손 체조 및 수레 바퀴와 같은 운동 중 중력에 대해 전체 체중을 밀어주는 간단한 체조를 배우십시오.
리프트 및 체중
심혈관 건강을 향상시키기 위해 춤을 출 수 있지만 중력에 대해 몸을 움직이면 볼룸, 힙합, 재즈, 발레 및 탭에 힘을주는 구성 요소가 추가됩니다. 파트너와 함께 춤을 추는 것은 파트너의 체중을 올리는 것에서부터 파트너를 공중에 쥐는 것, 근육을 긴장시키는 것, 들어 올릴 때 자세를 취하는 것까지 근육을 형성합니다. 댄스 공연을 더 잘할수록 새로운 조합을 익히고 더 긴 음악을 위해 높은 에너지를 유지하는 것이 더 어려워집니다.
프리 웨이트
아령을 일주일에 2 ~ 3 회 들어 올리십시오. 작은 5 파운드 손 무게로 시작하고 팔뚝을 강화하기 위해 팔뚝 컬과 같은 운동을 수행하십시오. 발목 웨이트를 착용하여 다리를 납치하고 다리를 옆으로 들어 올린 후 다시 하반신의 힘을 높이는 다리 유괴 운동을하십시오. 지역 체육관에서 바벨을 들어 올릴 수 있도록 도와달라고 요청하십시오. 점차적으로 더 무거운 웨이트를 들어 올리고 더 많은 반복을 추가하여 근육 덩어리를 만드십시오.
계단을 타고
가능하면 계단을 올라가 엘리베이터 나 에스컬레이터를 건너 뛰십시오. 계단을 오르면 다리가 강화되고 지구력이 향상되어 더 오래 운동 할 수 있습니다. 덤벨이나 발목 무게를 지니면서 계단을 사용하여 2 층으로 올라가거나 3 층으로 내려가십시오. 체력 단련 운동에 심혈관 기능을 추가하려면 계단을 오르 내리거나 내려 오는 속도를 높이십시오.
파워 조정
보트를 젓거나 로잉 머신을 사용하면 팔, 다리 및 코어의 근육 강도가 증가합니다. 로잉 톤 근육, 심혈관 건강을 향상시키고 몸 전체의 근력을 향상시킵니다. 실내 로잉 머신을 사용하면 저항과 페이스를 조정할 수 있습니다. 심장 운동과 유산소 운동을 결합하려면 오래 갈 때 저항을 낮추십시오. 등이 다 치지 않도록 저항과 스트로크 속도를 함께 높여 강도를 높이십시오.
