엽산이라고도하는 엽산은 정확한 B 복합 비타민 인 비타민 B9입니다. 선천적 결함, 조산 및 기타 여러 건강 문제를 예방하는 역할로 잘 알려져 있습니다. 그러나 덜 알려진 사실은 엽산이 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. National Institute of Health는 대부분의 성인에게 하루에 약 400 마이크로 그램의식이 엽산을 권장합니다. 임신을 시도하는 경우이 양의 두 배 또는 그 이상이 필요할 수 있습니다.
엽산 (비타민 B9)
엽산의 기능은 빈혈, 설사 및 궤양과 같은 광범위한 건강 문제뿐만 아니라 암, 심장병 및 신경계 및 신경 심리학 적 장애와 같은 상태를 예방하는 데 도움이됩니다. 엽산은 선천적 결함과 조산을 예방하는 데 도움이되기 때문에 유아 발달에 특히 중요합니다. 다른 필수 비타민 및 미네랄과 함께 사용하여 사람들의 건강을 유지합니다.
엽산과 불임
엽산과 다산의 관련성은 많은 연구에서 의문의 여지가 있습니다. 최근에 엽산이 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 그러나 이것은 특히 높은 복용량에서만 발생하며 여성을 도울 수있는 것은 아닙니다. 엽산의 평균 수치보다 높은 여성은 반드시 출산율이 향상되지는 않습니다.
흥미롭게도, 다산 수준이 높은 연구는이 비타민의 복용량이 매우 높은 경향이 있습니다. 권장 일일 권장량의 2 배에서 12.5 배까지 보충이 사용되었습니다. 이러한 고용량의 엽산은 또한 남성의 정자 수를 증가시켜 출산율을 높이는 것으로 보입니다. 임신에 어려움을 겪고 있다면 엽산 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 올바른 양을 알아 내야합니다. 엽산이 너무 많으면 부작용이 발생할 수 있습니다.
식단에서 엽산
엽산은 남성과 여성 모두에게 필수 비타민으로 간주됩니다. 보충제의 형태로 또는 자연적으로 음식을 통해 사용할 수 있습니다. 자연적으로 발생하는 엽산이 함유 된 식품에는 과일과 채소가 포함됩니다. 미국 농무부에 따르면 아보카도, 바나나, 감귤류 및 파파야와 같은 과일에서 엽산을 찾을 수 있습니다. 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 잎이 많은 채소와 같은 채소 에서도이 비타민을 찾을 수 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 1998 년부터 곡물 및 곡물 제품에 엽산을 첨가 해 왔습니다. 이는 쌀, 파스타, 빵 제품 및 아침 시리얼이 일반적으로 엽산의 좋은 공급원임을 의미합니다.
모든 비타민과 마찬가지로 엽산도 보충제로 제공됩니다. 실제로 이것은 엽산과 엽산의 차이입니다. 엽산은 자연적으로 발생하는 비타민 B9 버전이며 엽산은 보충제 형태의 비타민입니다. 보충제 형태의 엽산은 자연 발생 엽산만큼 약 50-60 %입니다. 실제로, 이것은 당신이 먹는 모든 엽산 마이크로 그램이 0.5 또는 0.6 마이크로 그램의 엽산 보충제와 동등 함을 의미합니다.
대부분의 성인은 음식에서 하루에 약 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야하지만, 대부분의 엽산이 보충제에서 나오는 경우이 값이 증가합니다. 임신 중이거나 임신 중이거나 수유중인 경우 섭취해야하는 엽산의 총량이 더 많아 질 것입니다 (하루에 최소 500 ~ 600 마이크로 그램). 당신이 선택을 할 때, 엽산 보충제보다 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
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