운동 할 때 땀을 흘리면 물이 손실되므로 운동 후에는 물을 마시는 것이 중요합니다. 덥고 습한 날씨에 야외 활동을하면 수분 손실이 증가합니다. 수분을 유지하기 위해 전문가들은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 식수를 권합니다. 그러나 차가운 물 대신 운동 전에 뜨거운 물을 마시는 것의 분명한 이점은 없습니다.
팁
탈수를 피하기 위해 운동 후 물을 마셔야합니다.
마시는 물의 양
AAFP (American Academy of Family Physicians)에 따르면 운동을 시작하기 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 온스의 물을 마셔야합니다. 워밍업 기간 동안 또는 운동을 시작하기 전에 20-30 분 동안 8 온스의 물을 섭취해야합니다. 또한 기관은 운동 중 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스의 물을 마시고 운동이 끝나고 30 분 이내에 8 온스의 물을 마시는 것을 옹호합니다.
운동을하지 않더라도 신체는 지속적으로 물을 잃습니다. 따라서, 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미 (Academys of Science, Engineering and Medicine)는 여성의 경우 음료 및 식품에서 2.7 리터 (91 온스), 남성의 경우 3.7 리터 (125 온스)의 일일 물 소비량을 권장합니다.
다른 음료는 어떻습니까?
물은 대부분의 사람들에게 적당히 수분을 공급할 것입니다. 그러나 높은 강도로 1 시간 이상 운동을하는 사람들에게는 AAFP가 스포츠 음료 가 유익 할 수 있다고 제안합니다. 이러한 음료에는 에너지를 높이고 전해질 균형을 유지하는 데 도움이되는 칼륨, 칼로리 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 카페인과 소금과 설탕이 많은 음료를 피하면서 스포츠 음료를 신중하게 선택하십시오.
에너지 음료와 스포츠 음료를 혼동하지 않도록주의하십시오. 에너지 음료는 전해질을 대체하지 않으며 카페인과 다른 자극제를 함유하고 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 국립 보완 및 통합 건강 센터는이 음료의 높은 카페인 함량 이 심각한 심장 및 혈관 장애를 일으킬 수 있다고 경고합니다.
물이 필요한 이유
Mayo Clinic은 신체의 주요 성분 인 물이 체중의 60 %를 차지한다고 말합니다. 모든 조직과 세포의 올바른 기능에 필수적입니다. 물의 많은 생리 작용에는 체온 유지, 관절 윤활 및 땀과 배뇨를 통한 폐기물 제거가 포함됩니다.
클리블랜드 클리닉은 운동 할 때 근육 의 움직임이 열을 발생 시킨다고 설명합니다. 체온을 정상 범위로 유지하기 위해 신체는 땀을 통해 열을 제거합니다. 땀이 증발하면 조직이 식습니다. 운동과 열 동안 많은 양의 땀이 몸의 물 공급을 줄입니다. 운동 후 물을 충분히 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다.
탈수 증상
ACE (American Council on Exercise)에 따르면 운동 1 시간 동안 1 쿼트 이상의 물을 잃을 수 있습니다. 마시는 것보다 더 많은 물을 잃으면 탈수가 발생합니다.
AAFP는 메스꺼움, 구토, 구강 건조, 현기증, 현기증, 근육 경련, 빠른 심박수 및 발한 부족과 같은 탈수 증상을 나타냅니다. 의학적 응급 상황 인 심한 탈수 증상은 약점, 정신 혼란 및 의식 상실을 포함합니다. 이러한 증상이 나타나면 응급실로 가서 즉시 치료를 받으십시오.
운동 중 식수의 단점은 없습니다. 실제로 생명을 위협하는 사건을 예방할 수 있습니다.
운동 후 조언
클리블랜드 클리닉의 전문가들은 식수 이외에도 운동 후에는 회복과 회복을 돕는 데 도움이되므로 먹어야한다고 말합니다. 그들은 30 분에서 60 분 이내에 탄수화물과 단백질이 혼합 된 식사를 제안합니다. 좋은 탄수화물 공급원에는 통밀 빵, 현미 및 과일; 좋은 단백질 공급원에는 콩, 견과류, 계란, 생선 및 가금류가 포함됩니다.
운동 후 알코올을 피하는 것이 가장 좋습니다. 일부 사람들은 운동 또는 운동 훈련 세션 후에 맥주를 좋아하지만, Plos One에 발표 된 2014 년 2 월 연구는 그러한 음료가 회복 시간을 손상시키는 것으로 나타났습니다.
