운동은 기분 좋은 엔도르핀을 제공하고 운동 후에 희미하거나 현기증이 나거나 머리가 가벼워지지 않도록해야합니다. 하지만 때로는 그렇게 느끼는 경우가 있습니다. 그러나 이것이 발생할 수있는 이유를 알고 나면이를 피하기 위해 사전 및 사후 연습 단계를 수행 할 수 있습니다.
운동 후 현기증: 재사용 대기 시간을 건너 뛰었습니다.
Cardio는 시간이 지남에 따라 심장이 더 효율적으로 작동하도록 설계되었습니다. 그러기 위해서는 서서히 세션을 시작하여 천천히 심박수를 높이고 운동을 서서히 끝내야하므로 심장이 정상적인 속도로 회복됩니다. 그 점진적인 결말은 쿨 다운입니다. 그것은 시스템을 통해 혈액을 펌핑하는 방법을 포함하여 신체가 정상으로 돌아 오는 데 필요한 시간을 제공합니다. 그렇지 않다면 미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면 혈액이 다리에 모여서 현기증과 기절을 유발할 수 있습니다.
이에 대한 답변: "운동 계획을 시작하면 10 분, 걷기 운동을 10 분만하면 심박수가 낮아집니다."HealthCare Partners의 임상 운동 생리 학자이자 당뇨병 교육자 인 CDPT의 CDE 인 Richard Peng은 말합니다. 로스 앤젤레스의 의료 그룹. 간단한 스트레칭 (근육 건강에 중요)으로이를 따르십시오.
운동 후 현기증: 탈수 될 수 있음
탈수증이 생길 수 있습니다. 체육관에 오기 전에 몇 잔의 물이 부족할 수 있습니다. 운동을 시작하면 열심히 일할수록 땀으로 더 많은 물을 잃게됩니다. 그리고 실외에 있고 온도가 높으면 물이 더 많이 손실됩니다. 탈수가 확실하지 않습니까? 펑은“진한 노란색 소변이 또 다른 징조”라고 말했다.
대답: "운동하면서 주기적으로 물을 마신다"고 그는 말한다. "대부분의 경우, 한 시간 이상 운동하지 않으면 탄수화물과 전해질이 함유 된 음료를 마실 필요가 없습니다."
ACE의 다음 지침을 고려하십시오.
- 운동 2 시간 전: 17 ~ 20 온스의 물을 마신다.
- 운동 중: 10-20 분마다 7-10 온스의 물을 마시십시오.
- 운동 후: 땀을 너무 많이 흘리면 체중 감량 시마다 16 ~ 24 온스의 수분을 섭취하십시오.
중요: 컵 대신 물을 마시고 한 번에 쿼트를 마시지 마십시오. "장기 운동의 극단적 인 경우에는 너무 많이 체내 나트륨의 균형을 약화시킬 수 있습니다. 저 나트륨 혈증이라고하는 위험한 상태입니다."
운동 후 현기증: 혈당이 낮을 수 있음
"운동을 할 때, 몸은 간과 근육에 저장되어있는 설탕의 형태 인 글리코겐에서 필요한 에너지를 끌어냅니다"라고 Peng은 설명합니다. "식사 시간이 가까워지면 운동에 필요한 글리코겐이 충분하지 않으면 혈당이 떨어질 수 있습니다."
저혈당 (저혈당증이라고 함)이 있으면 어지러움뿐만 아니라 과민증과 집중력이 떨어질 수 있습니다. 펑은“가혹한 상황에서는 여전히 내 목소리가 들리더라도 내 목소리에 반응하지 못할 수도있다. 당뇨병을 앓고있는 사람들에게는 운동과 인슐린을 포함한 특정 당뇨병 약물의 조합이 혈당 강하의 가능성을 높일 수 있기 때문에 위험이 훨씬 더 큽니다.
답은 "운동 2 시간 전에 단백질과 탄수화물과 함께 식사를한다"고 Peng은 말한다. "이러면 운동 할 때 혈당이 최고조에 달합니다." 당뇨병이있는 경우, 건강 관리 팀과 협력하여 최상의 식사 및 운동시기를 찾고 운동 전후에 혈당을 검사해야하는지, 심지어 활동 요법이 잠시 휴식을 취하는 동안 결정해야하는지 결정하십시오.
문제가 더 심각한 경우
저혈당, 탈수 또는 놓친 쿨 다운으로 인해 운동 후 현기증이 생길 수 있습니다. 하지만 때때로 원인에는 마음이 관련됩니다. 잘 알려지지 않은 상태를 POTS (자세 정형 빈맥 증후군)라고합니다. 클리블랜드 클리닉은 종종 젊은 여성들에게 영향을 미치며 최소한의 운동으로도 심장이 뛰게합니다. 클리블랜드 클리닉은 이로 인해 어지럼증과 실신을 유발할 수 있다고 덧붙였다.
운동 중에 현기증이 날 때마다 멈추십시오. 종종 물을 마시고 간식을 먹는 것이 도움이 될 것입니다. 그러나 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 심박수의 빠르고 불규칙한 증상이 동반되는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
