전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 정신 질환 인 우울증은 사회적, 심리적, 생물학적 요소의 복잡한 조합에서 비롯됩니다. 이 장애는 생각, 기분 및 신체 건강을 손상시키고 일상 생활 및 정상적인 기능을 방해합니다. 우울증은 종종 스트레스, 기능 장애 및 특정 건강에 해로운 대처 메커니즘을 유발합니다.이 메커니즘은 아이러니하게도 영향을받는 사람의 삶의 상황과 우울증 자체를 악화시키는 습관을 가질 수 있습니다. Google 전문가가 우울하게 만들 수있는 몇 가지 습관을 설명하고이를 극복하는 방법에 대한 팁을 제공하지만 필요한 변경을 직접 수행 할 수없는 경우 정신 건강에 도달하는 것이 중요합니다. 도움을위한 전문가.
전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 정신 질환 인 우울증은 사회적, 심리적, 생물학적 요소의 복잡한 조합에서 비롯됩니다. 이 장애는 생각, 기분 및 신체 건강을 손상시키고 일상 생활 및 정상적인 기능을 방해합니다. 우울증은 종종 스트레스, 기능 장애 및 건강에 해로운 대처 메커니즘을 가져옵니다.이 메커니즘은 아이러니하게도 영향을받는 사람의 삶의 상황과 우울증 자체를 악화시키는 습관을 갖게 될 수 있습니다. Google 전문가가 우울하게 만들 수있는 몇 가지 습관을 설명하고이를 극복하는 방법에 대한 팁을 제공하지만 필요한 변경을 직접 수행 할 수없는 경우 정신 건강에 도달하는 것이 중요합니다. 도움을위한 전문가.
1. 당신은 부정에 고정
Elements Behavioral Health의 CEO 인 David Sack 박사는“소통은 일어날 수도 있고 일어날 수도있는 모든 부정적인 일을 마음 속에서 반복하는 경향이 있으며, 이는 우울증의 발병 가능성을 4 배나 높인다는 것입니다. 한 연구에 따르면, 당신이 자연적인 반추 동물이든 단순히 습관을 형성했는지에 상관없이, 주기를 깨뜨리는 것이 필수적입니다. 즉, 자루는 더 건강하고 낙관적 인 사고 패턴에 빠진다는 것을 의미합니다. 단지 나쁜 일을 주목하십시오. Sack은 마음 챙김 명상과 요가는 당신의 마음을 순간과 그 순환적인 생각에서 벗어나게하는 입증 된 기술이며, 자루는 원근감을 유지합니다. 루미 네이터는 완벽 주의자가되는 경향이 있습니다. 자신과 타인에 대한 높은 기대치를 설정했습니다. 존재하지 않습니다."
Elements Behavioral Health의 CEO 인 David Sack 박사는“소통은 일어날 수도 있고 일어날 수도있는 모든 부정적인 일을 마음 속에서 반복하는 경향이 있으며, 이는 우울증의 발병 가능성을 4 배나 높인다는 것입니다. 한 연구에 따르면, 당신이 자연적인 반추 동물이든 단순히 습관을 형성했는지에 상관없이, 주기를 깨뜨리는 것이 필수적입니다. 즉, 자루는 더 건강하고 낙관적 인 사고 패턴에 빠진다는 것을 의미합니다. 단지 나쁜 일을 주목하십시오. Sack은 마음 챙김 명상과 요가는 당신의 마음을 순간과 그 순환적인 생각에서 벗어나게하는 입증 된 기술이며, 자루는 원근감을 유지합니다. 루미 네이터는 완벽 주의자가되는 경향이 있습니다. 자신과 타인에 대한 높은 기대치를 설정했습니다. 존재하지 않습니다."
2. 알코올을 마시거나 약물을 사용하여 대처
데이비드 삭 박사는 약물과 알코올이 일시적으로 기분을 좋게 할 수는 있지만“우리가 더 많이 의존할수록 반대 방향으로 더 많은 일을하게된다”고 말했다. 화학 물질이 몸과 뇌를 떠나면 새로운 저혈압을 유발할 수 있으며, 악순환의 시작 인 느낌을 되찾기 위해 더 많은 약물과 알코올이 필요합니다. 알코올이나 약물로 문제를 해결할 수는 없습니다. "저는 기분이 나쁘고 물질로 바뀌는 것을 발견하면 이미 우울증을 다루고 있고 그것을 모르고있을 수 있습니다"라고 Sack은 말합니다. 연구에 따르면 우울증과 같은 정신 건강 문제가있는 사람들의 약 절반은 약물이나 알코올을 남용하지만, 처음 나온 것이 항상 명확한 것은 아닙니다. Sack은 남성과 여성을위한 하루에 2 잔의 권장 가이드 라인으로 자신을 제한 할 것을 권고합니다. 또는 알코올이 진정으로 문제가되는 경우, 알코올을 함께 제거하십시오.
데이비드 삭 박사는 약물과 알코올이 일시적으로 기분을 좋게 할 수는 있지만“우리가 더 많이 의존할수록 반대 방향으로 더 많은 일을하게된다”고 말했다. 화학 물질이 몸과 뇌를 떠나면 새로운 저혈압을 유발할 수 있으며, 악순환의 시작 인 느낌을 되찾기 위해 더 많은 약물과 알코올이 필요합니다. 알코올이나 약물로 문제를 해결할 수는 없습니다. "저는 기분이 나쁘고 물질로 바뀌는 것을 발견하면 이미 우울증을 다루고 있고 그것을 모르고있을 수 있습니다"라고 Sack은 말합니다. 연구에 따르면 우울증과 같은 정신 건강 문제가있는 사람들의 약 절반은 약물이나 알코올을 남용하지만, 처음 나온 것이 항상 명확한 것은 아닙니다. Sack은 남성과 여성을위한 하루에 2 잔의 권장 가이드 라인으로 자신을 제한 할 것을 권고합니다. 또는 알코올이 진정으로 문제가되는 경우, 알코올을 함께 제거하십시오.
3. 당신은 자신을 분리
David Sack 박사는 다른 사람들과 연결하는 것이 본 성상 정신 건강에 필수적이라고 말합니다. 사람들과 연락하기가 쉽지 않은 경우 Sack은 서비스 조직을위한 자원 봉사를 제안합니다. 도서관에서 책을 쌓거나 지역 사회 행사에 도움을 주거나 피난처를위한 기부금을 모으십시오. "당신은 환영받을뿐만 아니라 유용하다고 느끼는 추가적인 이점을 얻게 될 것입니다." 사람들이 부끄러워하는 경우 동물 보호소에서 자원 봉사를 고려하십시오. "무조건적인 사랑은 앞으로의 사회적 만남에서 더 편안해질 수 있도록 기분과 자신감이 향상된다는 것을 알게 될 것입니다."라고 Sack은 말합니다. 그는 또한 영성, 즉 자신보다 더 큰 무언가에 연결된 느낌을 고려할 것을 제안합니다. "어떤 사람들은기도 나 명상을 통해 찾고, 다른 사람들은 자연을 통해 찾을 수 있습니다." "연구는 영성이 실제로 사람들을 우울증으로부터 보호하는 역할을하는 뇌의 부분을 두껍게한다고 제안합니다."
David Sack 박사는 다른 사람들과 연결하는 것이 본 성상 정신 건강에 필수적이라고 말합니다. 사람들과 연락하기가 쉽지 않은 경우 Sack은 서비스 조직을위한 자원 봉사를 제안합니다. 도서관에서 책을 쌓거나 지역 사회 행사에 도움을 주거나 피난처를위한 기부금을 모으십시오. "당신은 환영받을뿐만 아니라 유용하다고 느끼는 추가적인 이점을 얻게 될 것입니다." 사람들이 부끄러워하는 경우 동물 보호소에서 자원 봉사를 고려하십시오. "무조건적인 사랑은 앞으로의 사회적 만남에서 더 편안해질 수 있도록 기분과 자신감이 향상된다는 것을 알게 될 것입니다."라고 Sack은 말합니다. 그는 또한 영성, 즉 자신보다 더 큰 무언가에 연결된 느낌을 고려할 것을 제안합니다. "어떤 사람들은기도 나 명상을 통해 찾고, 다른 사람들은 자연을 통해 찾을 수 있습니다." "연구는 영성이 실제로 사람들을 우울증으로부터 보호하는 역할을하는 뇌의 부분을 두껍게한다고 제안합니다."
4. 당신은 소셜 미디어에 집착
로스 앤젤레스 캘리포니아 주립대 심리학 교수 인 라 마니 두르 바스 울라 (Ramani Durvasula)는 화면을 응시하고, 기기를 만성적으로 체크인하고, 삶의 질이 기분에 좋지 않고 자신에 대한 부정적인 감정을 강화시킬 수 있는지 걱정하는 시간을 보낸다고 말했다. David Sack 박사는 또한 실제 소셜 네트워크 및 연결을 구축하지 않는 것과 관련이 있기 때문에 생활 스트레스 요인에서 벗어날 수있는 지원 시스템을 구축 할 가능성이 낮다고 말합니다. 소셜 미디어 사용이 부정적인 감정을 불러 일으키는 경우 소셜 미디어 외부에 연결할 수있는 다른 건강한 방법을 찾아서 부러워하는 느낌을 줄이는 방법을 찾으십시오. 온 디맨드 치료 앱인 Talkspace의 임상 개발 책임자 인 Nicole Amesbury는 조언합니다.
크레딧: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images로스 앤젤레스 캘리포니아 주립대 심리학 교수 인 라 마니 두르 바스 울라 (Ramani Durvasula)는 화면을 응시하고, 기기를 만성적으로 체크인하고, 삶의 질이 기분에 좋지 않고 자신에 대한 부정적인 감정을 강화시킬 수 있는지 걱정하는 시간을 보낸다고 말했다. David Sack 박사는 또한 실제 소셜 네트워크 및 연결을 구축하지 않는 것과 관련이 있기 때문에 생활 스트레스 요인에서 벗어날 수있는 지원 시스템을 구축 할 가능성이 낮다고 말합니다. 소셜 미디어 사용이 부정적인 감정을 불러 일으키는 경우 소셜 미디어 외부를 연결하는 다른 건강한 방법을 찾아서 부러워하는 느낌을 줄이는 방법을 찾으십시오. 주문형 치료 앱인 Talkspace의 임상 개발 책임자 인 Nicole Amesbury는 조언합니다.
5. 당신은 너무 많은 비극적 인 뉴스를 소비
끊임없는 경고와 감각주의와 함께 24 시간 뉴스 사이클은 청중을 발견했습니다. 그러나 일부 사람들은 단순히 뉴스를 보는 데 너무 많은 시간을 소비하며 이는 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 "행복을위한 Mayo Clinic Handbook"의 저자 인 Amit Sood는 말합니다. 영국 심리 학회지 (British Journal of Psychology)의 한 연구에 따르면 부정적인 뉴스에 노출 된 사람들은 불안한 기분과 슬픈 기분 둘 다 더 높은 비율을 보였을뿐만 아니라 개인의 걱정을 재앙시키는 경향이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. Sood는 매일의 총 뉴스 시간이 15 분을 초과 할 경우 매일 뉴스를 모니터링하고 변경을 제안합니다. Sood는 "점심 시간 동안 10 분 정도 걸을 때나 좋은 책을 읽기 위해 TV 시간을 바꾸는 경우에도 정신 건강을 향상시킬 수있는 스크린 타임을 대체 할 수있다"고 말했다.
크레딧: iStock / Getty Images끊임없는 경고와 감각주의와 함께 24 시간 뉴스 사이클은 청중을 발견했습니다. 그러나 일부 사람들은 단순히 뉴스를 보는 데 너무 많은 시간을 소비하며 이는 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 "행복을위한 Mayo Clinic Handbook"의 저자 인 Amit Sood는 말합니다. 영국 심리 학회지 (British Journal of Psychology)의 한 연구에 따르면 부정적인 뉴스에 노출 된 사람들은 불안한 기분과 슬픈 기분 둘 다 더 높은 비율을 보였을뿐만 아니라 개인의 걱정을 재앙시키는 경향이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. Sood는 매일의 총 뉴스 시간이 15 분을 초과 할 경우 매일 뉴스를 모니터링하고 변경을 제안합니다. Sood는 "점심 시간 동안 10 분 정도 걸을 때나 좋은 책을 읽기 위해 TV 시간을 바꾸는 경우에도 정신 건강을 향상시킬 수있는 스크린 타임을 대체 할 수있다"고 말했다.
6. 당신은 충분한 수면을 얻지 못합니다
우리 중 많은 사람들에게, 수면은 직장에서의 프로젝트이든 넷플릭스 마라톤이든 다른 관심사가 방해 될 때 가장 먼저가는 일입니다. 그러나 데이비드 삭 박사는 "밤새 잠을 자면 기분을 유지하고 스트레스를 줄이며 뇌 건강을 보호하는데 도움이된다"고 말했다. 자루는 좋은 수면 위생을 약속합니다. 여기에는 성인의 밤 7 ~ 9 시간의 수면 목표, 일관된 취침 시간과 깨어있는 시간 설정, 심야 식사, 카페인 및 술을 피하는 것이 포함됩니다. 연구에 따르면 알코올은 당신을 졸리 게하지만 실제로는 덜 편안한 잠을 낳습니다. "불면증이나 수면 무호흡증과 같은 문제가 휴식을 방해하는 경우 의사 나 수면 전문가의 도움을 받으십시오."라고 Sack은 말합니다.
크레딧: m-imagephotography / iStock / Getty Images우리 중 많은 사람들에게, 수면은 직장에서의 프로젝트이든 넷플릭스 마라톤이든 다른 관심사가 방해 될 때 가장 먼저가는 일입니다. 그러나 데이비드 삭 박사는 "밤새 잠을 자면 기분을 유지하고 스트레스를 줄이며 뇌 건강을 보호하는데 도움이된다"고 말했다. 자루는 좋은 수면 위생을 약속합니다. 여기에는 성인의 밤 7 ~ 9 시간의 수면 목표, 일관된 취침 시간과 깨어있는 시간 설정, 심야 식사, 카페인 및 술을 피하는 것이 포함됩니다. 연구에 따르면 알코올은 당신을 졸리 게하지만 실제로는 덜 편안한 잠을 낳습니다. "불면증이나 수면 무호흡증과 같은 문제가 휴식을 방해하는 경우 의사 나 수면 전문가의 도움을 받으십시오."라고 Sack은 말합니다.
7. 당신은 가난한 영양 선택을합니다
우리가 먹는 것과 우리가 먹지 않는 것은 기분에 더 좋고 나쁘게 영향을 미치는 힘이 있습니다. 예를 들어 연어에서 발견되는 것과 같은 오메가 -3 지방산은 우울증의 발병률을 낮추는 반면 설탕은 우울증의 높은 발병률과 관련이 있습니다. 데이비드 자루 박사는“사실 우울증이 가장 많은 나라는 생선과 설탕이 가장 적은 나라입니다. 특정 B 비타민과 비타민 D의 결핍은 우울증에서 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다. "다른 연구 결과에 따르면 과일과 채소 소비는 정신적 안녕과 관련이 있습니다"라고 Sack은 말합니다. Sack은 달리기, 설탕 제한, 과일과 채소 섭취, 건강한 지방과 D 및 B 비타민이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 아니라 메뉴를 계획 할 것을 권장합니다.
크레딧: pojoslaw / iStock / Getty Images우리가 먹는 것과 우리가 먹지 않는 것은 기분에 더 좋고 나쁘게 영향을 미치는 힘이 있습니다. 예를 들어 연어에서 발견되는 것과 같은 오메가 -3 지방산은 우울증의 발병률을 낮추는 반면 설탕은 우울증의 높은 발병률과 관련이 있습니다. 데이비드 자루 박사는“사실 우울증이 가장 많은 나라는 생선과 설탕이 가장 적은 나라입니다. 특정 B 비타민과 비타민 D의 결핍은 우울증에서 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다. "다른 연구 결과에 따르면 과일과 채소 소비는 정신적 안녕과 관련이 있습니다"라고 Sack은 말합니다. Sack은 달리기, 설탕 제한, 과일과 채소 섭취, 건강한 지방과 D 및 B 비타민이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 아니라 메뉴를 계획 할 것을 권장합니다.
8. 당신은 운동을 우선 순위로 삼지 않습니다
데이비드 삭 박사는“우울증이 우려되는 곳에서는 운동을 '마술 약'이라고하며 분위기를 높이고 불안을 줄이는 데 도움을줍니다. 또한 운동은 우울증을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 우울증이 억제되는 것을 막을 수 있습니다. "연구자들은 근육이 신진 대사에 영향을 미치는 방식과 관련이 있다고 생각하여 우울증으로 이어질 수있는 스트레스 유형에 더 잘 견딜 수있게한다고 Sack은 설명한다. "간단히 말하면, 앉아있는 사람이라면 자신을보다 정서적으로 탄력있게 만드는 강력한 방법을 놓치게 된 것입니다." 당신의 하루에 움직임을 추가하십시오. 자루는 산책, 춤, 계단 걷기, 체육관 타격 또는 수영을 제안합니다. "또는, 몸뿐만 아니라 마음까지 운동하며 우울 장애가있는 사람들에게 유익한 요가를 고려하십시오." 연구에 따르면 중간 정도의 활동이라도 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
크레딧: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images데이비드 삭 박사는“우울증이 우려되는 곳에서는 운동을 '마술 약'이라고하며 분위기를 높이고 불안을 줄이는 데 도움을줍니다. 또한 운동은 우울증을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 우울증이 억제되는 것을 막을 수 있습니다. "연구자들은 근육이 신진 대사에 영향을 미치는 방식과 관련이 있다고 생각하여 우울증으로 이어질 수있는 스트레스 유형에 더 잘 견딜 수있게한다고 Sack은 설명한다. "간단히 말하면, 앉아있는 사람이라면 자신을보다 정서적으로 탄력있게 만드는 강력한 방법을 놓치게 된 것입니다." 당신의 하루에 움직임을 추가하십시오. 자루는 산책, 춤, 계단 걷기, 체육관 타격 또는 수영을 제안합니다. "또는, 몸뿐만 아니라 마음까지 운동하며 우울 장애가있는 사람들에게 유익한 요가를 고려하십시오." 연구에 따르면 중간 정도의 활동이라도 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
9. 당신은 유독 한 관계에 있습니다
뉴욕 장로 병원 웨일 코넬 의과 대학의 정신과 부교수 인 게일 솔츠 (Gail Saltz) MD는 만성적으로 상처를 받거나 괴롭힘을 당하거나 비난을받는 유쾌한 관계 (로맨틱 또는 플라톤)와의 관계에서 우울증을 유발할 수 있다고 말했다. 어떤 경우에는 해결할 수없는 관계를 완전히 끊는 것이 가장 좋으며, 다른 경우에는 치료 전문가가 귀하 또는 두 사람 모두 상황을 이해하고 변경하고 의사 소통을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 Tylenol의 최근 #HowWeFamily 연구에 따르면 설문에 응한 사람들 중 3/4 이상이 빈번하고 열린 의사 소통을하는 것이 오늘날 가족에게 매우 중요하다고 생각합니다. 열린 커뮤니케이션은 60 년 전에 중요도가 13 위인 반면 오늘날 중요한 커뮤니케이션은 3 위입니다. 솔츠 박사는“공개 의사 소통과 서로의 차이를 받아들이는 것은 관계 문제를 해결하고 우울증의 감정을 최소화하거나 해결하는 데 도움이 될 수있다.
크레딧: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images뉴욕 장로 병원 웨일 코넬 의과 대학의 정신과 부교수 인 게일 솔츠 (Gail Saltz) MD는 만성적으로 상처를 받거나 괴롭힘을 당하거나 비난을받는 유쾌한 관계 (로맨틱 또는 플라톤)와의 관계에서 우울증을 유발할 수 있다고 말했다. 어떤 경우에는 해결할 수없는 관계를 완전히 끊는 것이 가장 좋으며, 다른 경우에는 치료 전문가가 귀하 또는 두 사람 모두 상황을 이해하고 변경하고 의사 소통을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 Tylenol의 최근 #HowWeFamily 연구에 따르면 설문에 응한 사람들 중 3/4 이상이 빈번하고 열린 의사 소통을하는 것이 오늘날 가족에게 매우 중요하다고 생각합니다. 열린 커뮤니케이션은 60 년 전에 중요도가 13 위인 반면 오늘날 중요한 커뮤니케이션은 3 위입니다. 솔츠 박사는“공개 의사 소통과 서로의 차이점을 받아들이는 것은 관계 문제를 해결하고 우울증의 감정을 최소화하거나 해결하는 데 도움이 될 수있다.
10. 당신은 자신을 무시
우울증에 기여하는 일반적인 습관은 우리에게 필요한 시간과 치료를 제공하지 않는 경향이 있다고 예외 아동 재단의 정신 건강 서비스 책임자 인 Denee Jordan은 말합니다. "보통 우울한 단계로 향하고있는 많은 지표가 있지만, 우리는 '누르고'느끼는 방식을 마비시키는 법을 배웠기 때문에이를 알지 못한다"고 말했다. 요르단은 압도 당하지 않도록 적극적으로 조언합니다. 즉, 자신과 건강과 행복을 최우선으로 생각하십시오. 마지막으로 체육관에 가입하고, 치료사와 대화하고, 명상을 배우고, 잘 먹을 시간을 보내고, 충분한 수면을 취하거나, 원하는 일을 연기하지만 연기합니다. 조단은“건강을 원한다면 우리 자신을 돌볼 여유가 없다”고 말했다.
크레딧: Andrea Morini / Photodisc / Getty Images우울증에 기여하는 일반적인 습관은 우리에게 필요한 시간과 치료를 제공하지 않는 경향이 있다고 익셉 셔널 어린이 재단의 정신 건강 서비스 디렉터 인 Denee Jordan은 말합니다. "보통 우울한 단계로 향하고있는 많은 지표들이 있지만, 우리는 '누르고'느끼는 방식을 마비시키는 법을 배웠기 때문에이를 알지 못한다"고 그녀는 말했다. 요르단은 압도 당하지 않도록 적극적으로 조언합니다. 즉, 자신과 건강 및 행복을 최우선으로 생각하십시오. 마침내 그 체육관에 가입하고, 치료사와 대화하고, 명상을 배우고, 잘 먹을 시간을 보내고, 충분한 수면을 취하거나, 원하는 일을 연기하지만 연기했습니다. 조단은“건강을 원한다면 우리 자신을 돌볼 여유가 없다”고 말했다.
어떻게 생각해?
우울증을 경험 한 적이 있습니까? 이러한 습관 중 하나라도 당신이 한 행동이나 아직도 행하는 것으로 인식합니까? 그들이 얼마나 해로운 지 아십니까? 건강에 해로운 습관이 있었지만 극복 한 적이 있습니까? 그렇다면 어떻게 했습니까? 아래 의견에 의견, 경험 및 질문을 공유하십시오. 앞서 언급 한 바와 같이, 이러한 생각과 행동을 정리하고 다시 자신을 느끼게하는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
크레딧: DragonImages / iStock / Getty Images우울증을 경험 한 적이 있습니까? 이러한 습관 중 하나라도 당신이 한 일이나 아직도하는 일로 인식하고 있습니까? 그들이 얼마나 해로운 지 아십니까? 건강에 해로운 습관이 있었지만 극복 한 적이 있습니까? 그렇다면 어떻게 했습니까? 아래 의견에 의견, 경험 및 질문을 공유하십시오. 앞서 언급 한 바와 같이, 이러한 생각과 행동을 정리하고 다시 자신을 느끼게하는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
