3 주 안에 2 개의 바지 크기를 잃는 것은식이 요법과 운동 습관을 변화시켜 달성 할 수있는 합리적인 목표입니다. 특히, 칼로리 섭취량을 줄이고, 건강에 좋은 음식을 먹고 신체 활동으로 칼로리를 태우면 허리 둘레의 체중을 줄여 바지 크기를 줄일 수 있습니다. 2 개의 바지 크기를 잃는 것에 대한 추가 건강상의 이점에는 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험 감소가 포함됩니다. 체중 감량과 바지 크기 축소를 위해 특정 기술을 따르십시오.
1 단계
두 바지 크기를 잃기 위해 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 신체 기능이나 신체 활동에 사용하지 않으면 섭취 한 추가 칼로리가 지방으로 저장됩니다. 따라서 소비하는 칼로리의 양을 줄이면 지방이 줄어들고 바지 크기가 줄어 듭니다. Medline Plus에 따르면 1 파운드 지방을 잃으려면 3, 500 칼로리의 적자가 있어야합니다. 7 일 동안 하루 500 칼로리 섭취를 줄이면 일주일에 1 파운드의 지방을 잃게됩니다. 3 주 동안 3 파운드를 잃게됩니다. 식이 변화만으로 지방의.
2 단계
저칼로리 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 선택하면 3 주 안에 두 바지 크기를 잃을 수 있습니다. 체중 감량을 위해식이 요법을 시작하면 건강한 기초를 구축하고 과일, 야채, 곡물, 콩류, 살코기 및 저지방 유제품과 같은 건강한 음식을 섭취하는 법을 배워야합니다. 이 음식을 먹겠다 고 결심하면 과도한 양의 칼로리를 섭취하지 않고 더 많은 양을 먹을 수 있습니다. USDA의 권장 사항을 따르십시오. 접시의 절반에는 과일과 채소, 전체 곡물 4 분의 1, 식사 당 4 개의 마른 단백질이 포함되어야합니다. 탄산 음료, 주스 및 달콤함 차와 같은 칼로리가 높은 음료는 피하십시오.
3 단계
두 바지 크기를 잃기 위해 추가 칼로리를 태우려면 규칙적으로 운동하십시오. 유산소 운동을 하루에 최소 30 분, 일주일에 5 ~ 7 일에 참여하도록 목표를 설정하십시오. 유산소 운동을 많이하면할수록 3 주 안에 두 바지 크기를 잃는다는 목표에 도달하게됩니다. 칼로리를보다 효율적으로 태우려면 적당히 높은 강도에서 운동하십시오. 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영을 즐겨보십시오. 목표를 달성하는 데 효과적이지 않을 수있는 여유 유산소 운동을 피하십시오.
팁
개인은 신체 유형에 따라 다양한 비율로 체중이 줄어 듭니다. 체중 감량 노력에 인내심을 가지십시오. 식이 요법과 운동 습관을 개선하면 결국 목표에 도달하게됩니다.
경고
특히 건강 문제가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
