1 파운드를 잃는 칼로리
1 파운드의 체중을 줄이려면 추가로 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 따라서 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 약 500 칼로리를 소모하는 매일 운동을하는 것이 좋습니다. 운동을 통해 하루에 약 1, 000 칼로리를 연소하면 일주일에 약 2 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 체중 감량과이 체중 회복의 위험을 제한하려면 하루에 한 시간 이상 운동해야하는 경우가 종종 있습니다.
강도는 운동을 통해 소모 된 칼로리에 영향을 미칩니다
운동을 많이하면할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 춤, 미용, 시간당 4 마일 걷기, 잔디 깎기 기계를 깎는 동안 잔디밭을 깎고 분당 같은 양의 칼로리를 태 웁니다. 이것들은 모두 비교적 적당한 강도의 운동입니다. 달리기의 강도 수준이 향상되어 시간당 6 마일로 달리면 분당 두 배의 칼로리가 소모됩니다. 줄넘기, 태권도 또는 임팩트 스텝 에어로빅, 시간당 최소 16 마일 이상 자전거 타기, 핸드볼 놀이 및 랩 수영은 운동을 통해 많은 칼로리를 빨리 태우는 더 좋은 방법 중 하나입니다.
예를 들어, 몸무게가 125 파운드 인 사람은 충격이 강한 스텝 에어로빅을 사용하여 시간당 600 칼로리를 태 웁니다. 155 파운드의 사람은 시간당 744 칼로리를 태운다. 185 파운드의 사람이 시간당 888 파운드를 태 웁니다. 반면에 시간당 4 마일로 걷는 것은 125 파운드의 사람에게 시간당 270 칼로리 만 태운다. 155- 파운드 사람의 경우 시간당 334 칼로리; 185 파운드 사람들에게는 시간당 400 칼로리가 있습니다.
운동을 통해 소모 된 칼로리에 대한 체중의 영향
몸무게가 많을수록 특정 운동을하는 데 더 많은 칼로리가 필요하므로 무거운 사람은 가벼운 사람보다 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 185 파운드의 사람은 계단식 스테퍼 기계를 사용하거나 격렬한 역도를 수행하여 1 시간 동안 532 칼로리를 태우지 만, 155 파운드의 사람은 446 칼로리 만 태우고 125 파운드의 사람은 360 칼로리 만 태울 것입니다. 따라서 185 파운드의 사람들은이 운동 중 하나를 수행하면서 1 파운드를 잃기 위해 약 7 일 동안 하루에 한 시간 동안 운동해야하지만, 125 파운드의 사람은 하루에 한 시간 동안 약 10 일의 운동을해야합니다.
시간당 16 마일로 핸드볼이나 자전거를 타면 약 절반의 시간에 같은 수의 칼로리가 태워 지지만, 프리스비, 볼링, 물놀이를 통해 운동을하도록 선택하면이 칼로리를 태우는 데 약 2 배의 시간이 걸립니다. 배구 또는 느린 춤.
체중 감량을위한 운동의 효과
일반적으로 운동 자체는 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 체중 감량 및 최소 1 년 동안 체중 감량을 유지 한 National Weight Control Registry의 연구 참가자 중 약 1 %만이 운동만으로 그렇게했습니다. 2013 년 비만 리뷰에 실린 기사에 따르면 사람들은 운동을 통해 예측 한 것보다 체중이 줄어드는 경향이 있습니다. 대부분의 사람들은 운동을하지 않아도되고 운동을 많이하거나 더 많이 먹지 않아서 증가 된 운동을 보충 할 수 있기 때문입니다. 운동 활동, 따라서 그들이 만드는 칼로리 부족을 최소화.
더 나은 대안
2014 년 Systematic Reviews에 발표 된 연구에 따르면식이 요법과 운동의 조합이 체중 감량에 가장 적합하고식이 요법이 이러한 방법 중 하나만 사용하는 사람들보다 운동하는 것보다 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 같은 해에 영양과 영양학 아카데미 저널에 발표 된 다른 연구에서도 비슷한 결과를 보였습니다. 단기간에 다이어트와 다이어트 플러스 운동은 효과가 비슷하지만 장기적으로는 다이어트와 운동의 조합은 더 나은 결과를 산출했습니다. 따라서 매일 한 시간 동안 500 칼로리의 칼로리를 줄이면서 약 1 시간의 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 근력과 신진 대사를 증가시켜 운동을하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 근력 운동을 잊지 마십시오. 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 여러 가지 운동을 포함하여 일주일에 최소 두 번의 근력 운동을하도록 노력하십시오.
