지방간 질환 진단을받은 경우, 더 많은 지방을 섭취하는 것이 마지막으로하고 싶은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 케토시스에 몸을 넣는 것은식이 지방 외에 체지방을 태우기 시작한다는 것을 의미합니다. 그것은 간에서 좋은 소식입니다. 결국, 몸은 지방간을 일으키는 원인이되는 바로 그 문제를 근절 할 것입니다.
지방간이란?
약 8 억에서 1 억 명의 미국인이 비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD)으로 고통 받고 있으며, 이는 미국에서 가장 흔한 간 질환입니다. 사람들은 나이가 들거나 혈당 문제 또는 지질이 높거나 복부에서 체중을 모을 때 위험이 더 높습니다. 피로를 수반하는 오른쪽 위 복부 통증과 팽만하거나 통증이있는 중앙부와 같은 증상이있는 의사를 방문하면 질병 진단을받을 수 있습니다.
과도한 지방으로 간이 막히게됩니다. 지방 수치가 간 무게의 약 10 %에 도달하면 간은 더 이상 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 결과적으로 인슐린을 효과적으로 대사 할 수 없으며 혈당 수치가 떨어집니다.
간단한 지방간은 비 알콜 성 지방 간염 (NASH)으로 알려진 염증으로 진행될 수 있습니다. 결국 상태는 간경화로 발전 할 수 있으며 간경화로 인해 간이 증가하여 기능을 할 수 없게됩니다. 간경변은 간암뿐만 아니라 간암, 복부의 체액 축적, 식도의 부은 정맥을 파열 시키거나 혼동, 언어 발화 및 졸음을 포함하는 증상을 유발할 수 있습니다.
원인을 아십시오
지방간에는 몇 가지 원인이 있지만 어떤 사람들은 간 주위에 지방을 축적하는 경향이 있고 다른 사람들은 완전히 명확하지 않은 정확한 이유가 있습니다. 이 장애는 고혈당 및 설탕 장애와 관련이 있습니다. 지방간을 가진 사람들은 또한 일반적으로 높은 트리글리세리드, 인슐린 저항성, 고혈당 및 과체중 또는 비만으로 고통받습니다.
지방간 질환의 또 다른 의심되는 원인은 대두유, 옥수수 유와 같은 다중 불포화 지방 및 해바라기 유, 카놀라유 및 홍화유와 같은 씨앗으로 만든 오일입니다.
간이 지방을 얻는 방법
지방간 질환을 일으키는 것은 그다지 먹지 않습니다. 그것은 당신의 몸이 당신이 먹는 것과 무엇을 하는가입니다. 탄수화물과 관련하여 신체는 장쇄 지방산을 만드는 첫 번째 단계 인 지방 인 팔 미트 산으로 전환합니다. 장쇄 지방산은 단쇄 또는 중쇄 지방산보다 시스템에서 신진 대사하는 데 시간이 오래 걸리며 종종 체내에 지방으로 축적됩니다. 탄수화물이 너무 많으면 간이 침착됩니다.
마찬가지로 과량의 설탕도간에 지방 침전물을 형성합니다. 간은 설탕을 지방으로 변환하고, 간이 처리하기에 너무 많은 경우 지방을 지방으로 퇴적시킵니다.
: 설탕을 걷어차는 15 가지 이유
케토와 지방간
반 직관적으로 들리지만 고지방 저탄수화물 다이어트를하면 지방간 질환을 역전시킬 가능성이 있습니다. 케톤식이 요법은 신체가 설탕과 탄수화물 기반 에너지 인 글리코겐 연소에서 케톤 형태의 지방 연소로 전환합니다. 간은 이러한 지방을 체지방 또는식이 지방으로 만들어 몸에 연료를 공급합니다.
Current Nutrition Reports에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 케톤식이 요법이 지질 및 혈당 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신진 대사와 염증 마커도 연구에서 개선되었습니다. 이러한 결과는 제한된 탄수화물 섭취, 인슐린 감수성 증가 및 지방 저장소의 분해로 인해 낮은 인슐린 수준으로 유지 되었기 때문입니다.
케톤식이 요법 시작
다이어트 시작과 같은 주요 생활 습관을 바꾸기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 그러나 지방간 질환이 있고 케토 복용을 생각할 때는 의료 전문가와 상담해야합니다. 예를 들어, 지방간이 이미 기능에 문제가있는 경우, 식단에서 지방을 늘리면 도움이 아니라 해를 입을 수 있습니다. 이식이 요법에 적합하지 않은 다른 건강 문제에는 췌장염의 역사, 담낭 문제, 지방 소화 장애 또는 소화를 늦추는 약물 복용이 포함됩니다.
의사가 초록불을 내면 급진적 변화를 준비하십시오. 케토 다이어트의 주류는 건강한 지방 75 %, 단백질 20 % 및 탄수화물 5 %입니다. 대조적으로, 평균 미국인은 일일식이 섭취량에서 50-55 % 이상의 탄수화물을 섭취합니다.
: Keto에 대해 궁금하십니까? 이 10 가지 건강한 요리법으로 시작하십시오
포화 지방 제한
케토 다이어트 전문가가 포화 지방을 많이 섭취하라고 말할 수도 있지만 신체에 미치는 영향에 대해 많은 논란이 있습니다. Journal of Investigative Medicine에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 대부분의 NAFLD 환자는 탄수화물과 설탕이 많거나 포화 지방이 많은 음식이 있다고보고했습니다.
이 연구는 너무 많은 칼로리를 섭취했을 때 두 다이어트가 지방간 질환에 기여한다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 또한 두 그룹의 환자가 칼로리 섭취를 줄이면 지방간을 역전시킬 가능성이있는 지질 프로파일을 개선한다는 것을 발견했습니다.
미국 농무부는 2015-2020식이 가이드 라인에서 미국인들이 포화 지방을 칼로리 섭취량의 10 % 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 지방에서식이의 약 75 %를 섭취하는 케토식이 요법 자들에게 이는 견과류, 아보카도, 올리브에서 발견되는 것과 같은 대부분의식이에서 다 불포화 지방과 단일 불포화 지방에 집중하는 것을 의미합니다.
당신은 당신의 마음에 대해 걱정해야합니까?
저지방 생활이 건강한 심장과 같다는 것을 의심 할 여지가 없습니다. 최근 연구에 대한 리뷰는 그러한 연관성을 보이지 않지만 지방간을 역전시키기 위해 동맥을 막히는 것에 대해 걱정하는 것은 당연합니다.
사실 총 탄수화물과 LDL 수치는 저탄수화물, 고지방식이를 섭취 할 때 사람마다 다르기 때문에 주제는 여전히 논란의 여지가 있습니다. 이 생활 방식을 시작할 때 지질 프로필을 모니터링하고 건강 관리 전문가와 정기적으로 상담해야합니다.
: 당신의 마음에 대한 10 가지 미친, 멋진 사실
변비 조심
변비는 간 손상의 주요 징후 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 케톤식이 요법을 시작하는 사람들은 소화 시스템이 새로운 식사 방법에 적응하는 법을 배우기 때문에식이 요법의 처음 몇 주 동안 변비를 경험하는 것이 일반적입니다.
케톤식이 요법은 일반적으로 처음 시작할 때 몸에서 수분을 방출하지만 변비를 일으키는 것은 아닙니다. 충분한 양의 액체 나 나트륨을 섭취하지 않으면 몸이 결장 밖으로 빨려 들어가서 대변이 압축되고 건조합니다.
논 케토 성분에 코코넛 가루 또는 아몬드 가루와 같은 건조 대용품을 사용하면 변비가 촉진되어 간 기능에 대한 우려가 생길 수 있습니다. 이 밀가루는 섬유질이 풍부하지만 많은 양의 물을 흡수하여 대변을 더 건조시킵니다. 물에 psyllium husk를 첨가하고 chia 푸딩을 채취하고 전분이 아닌 채소를 으깨거나 케토 친화적 인 섬유질을 첨가하여 물건을 옮기십시오.
생각보다 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 허브 차, 국물 및 미네랄 소금과 레몬이 함유 된 물은 결장에 필요한 수분을 유지하는 데 도움이되는 좋은 선택입니다. 여전히 변비라면 마그네시아 우유로 다시 갈 수 있습니다. 문제가 지속되면 Bristol Stool Chart에서 겪고있는 대변 유형을 확인하고 의사와 정보를 공유하십시오.
수화 식품 섭취
코코넛 가루 또는 장에서 물을 흡수하는 다른 수용성식이 섬유와 같은 건조 식품에 쉽게 담그기 쉽습니다. 다이어트를 시작할 때 또는 지방간 증상과 혼동 될 수있는 설사 나 변비와 같은 소화 장애가있을 때 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 데 집중하십시오.
대부분의 과일은 케 토식이 요법에 영향을 미치기 때문에 채식, 육류 및 몇 가지 케토 친화적 인 과일을 포함하는 식료품 목록을 작성하여 신체와 간 지방을 태우기 시작할 때 소화 시스템을 수분을 공급하고 기능적으로 유지하는 것이 중요합니다.
수분이 많은 과일. 라즈베리와 블랙 베리는 순 탄수화물이 적으며 (각각 1/4 컵당 약 2 개의 탄수화물과 3.5 탄수화물) 섬유질이 높습니다. 블루 베리는 1/4 컵 서빙 당 4 개의 순 탄수화물을 가지고 있습니다. 이 케토 친화적 인 과일을 스무디에 사용하거나 chia 푸딩 위에 뿌려 디저트를 뿌립니다.
물이 많은 채소. USDA National Nutrient Database에 따르면 일부 케토 친화적 인 채소는 90-99 %의 물입니다. 가장 수분이 많은 선택에는 양배추, 셀러리, 양상추, 피클, 시금치 및 요리 스쿼시가 포함됩니다. 아보카도는 수분 함량 70-79 %에서 좋은 선택입니다.
촉촉한 육류 및 기타 단백질. 고기가 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 닭 가슴살과 연어는 60 ~ 69 %의 수분 함량을 제공하여 지방간 합병증으로 혼동 될 수있는 나쁜 영향을 피하는 데 도움이되는 케토 다이어트에 가장 적합합니다. 갈은 소고기와 스테이크는 50-59 %에 들어옵니다. 탄수화물 함량으로 인해 케톤증을 유발할 수 있으므로 핫도그 및 기타 가공육은 필러로 피하십시오.
간 건강 레몬, 케토 프렌 들리
적어도 하루에 한 번 신선한 레몬 주스를 짜십시오. 신선한 레몬을 사용할 수없는 경우, 신선한 압착 주스 또는 이탈리아 화산과 같은 압축 된 유기농 주스를 사용하십시오.
가능하면 음료에 레몬 껍질을 넣으십시오. Biological and Pharmaceutical Bulletin에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 감귤 껍질 추출물은 단 8 주만에 NAFLD를 가진 마우스에서 지방산 합성에 크게 도움이되었다.
치유 할 수있는 유일한 방법은 아님
의사가 케톤식이 요법이 자신에게 적합하지 않다고 판단하면 절망하지 마십시오. 간 질환을 개선하기 위해 할 수있는 다른식이 요법과 생활 방식 수정이 있습니다.
지중해 식 다이어트는 NAFLD에게 가장 권장되는 다이어트 중 하나입니다. 그것은 탄수화물을 일일 칼로리 섭취량의 40 %로 줄이고 단일 불포화 및 오메가 -3 지방산을식이의 40 %까지 증가시킵니다. 간 연구 유럽 협회 (European Association for the Study of the Live)에 발표 된 2017 년 연구에 따르면식이는 NAFLD 또는 NASH를 적어도 한 단계 줄이는 데 효과적이었습니다.
TV를 보거나 소셜 미디어를 스크롤하거나 컴퓨터에서 게임을하는 등 앉아있는 시간을 늘리고 운동을하는 것이 이러한 간 질환에 대항하는 다른 방법입니다. 이 연구는 장애를 가진 연구 참가자의 일반적인 요인이식이 요법 부족, 운동 부족 및 좌식 생활 방식을 포함한다는 것을 확인했습니다.
