데 드리프트는 상체와 하체의 여러 근육 그룹에서 작동하는 전신 강도 운동입니다. 함정 또는 16 진 막대는 리프터가 데드 리프트와 어깨를 으 two하는 두 가지 연습에 사용하는 특수 훈련 도구입니다. 트랩 바 데 드리프트는 바벨 데 드리프트에 비해 몇 가지 장점이 있으며 전반적으로보다 효과적인 운동입니다.
바 비교
바벨은 7 피트 길이의 직선형 금속 막대입니다. 슬리브라고하는 막대의 끝 부분에는 저항을위한 웨이트 플레이트가 있습니다. 육각 막대 모양이 육각형이기 때문에 16 진수 막대 이름이 있습니다. 육각형의 중앙에 서서 양쪽의 손잡이를 잡습니다.
웨이트 플레이트를 고정하는 슬리브가있는 바는 육각형의 중간 지점에서 연장됩니다. 바벨을 사용하면 몸무게가 몸 앞에 있지만 육각 막대의 디자인은 몸의 중간에 맞춰 몸무게를 배치합니다.
올바른 양식 사용
교착 상태는 전신 강도 운동입니다. 다리, 둔부, 등 위 근육을 작동시키면서 그립력을 키 웁니다.
방법:로드 된 바벨을 앞 바닥에 놓거나 육각 바에 꽂습니다. 쪼그리고 앉고 손잡이를 잡고 바닥에서 무게를 당겨 허벅지 높이의 무게로 서있는 자세로 마무리하십시오. 허리가 부상을 입을 위험을 줄이려면 운동 중에 등을 똑바로 유지하십시오.
Hex Bar Deadlifts의 장점
2017 년 9 월 힘 및 컨디셔닝 저널 ( The Strength and Conditioning Journal)이 발표 한 연구에 따르면 16 각형 데드 리프트와 정기적 인 바벨 데드 리프트의 생체 역학을 비교했습니다. 연구 결과에 따르면 육각 막대로 수행 할 때 데드 리프트의 최대 반복 최대 값이 더 높으므로 육각 막대 무게를 늘려서 새로운 PR을 설정할 수 있습니다.
육각 바 데드 리프트를 수행하면 무게를 리프터의 무게 중심에 가깝게 유지하고 이동 중에 리프터를 더 똑바로 유지할 수있어 허리 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
육각 바 데 드리프트는 또한 기존 바벨 데 드리프트에 사용되는 배위, 지지 또는 혼합 (한면 위, 한쪽면) 그립과 비교하여 팔뚝을 중립에 위치시킵니다. 이것은 손목, 팔꿈치 및 팔뚝의 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
바벨 데 드리프트의 장점
바벨 데 드리프트는 육각 바 데 드리프트보다 몇 가지 장점이 있습니다. 육각 막대가 무릎을 통해 더 큰 힘을 주므로 다리가 많은 작업을 수행합니다. 이것은 육각 바 데 드리프트를 쪼그리고 앉는 운동과 유사하게 만듭니다. 허리 근육에 더 집중하고 바벨 데 드리프트보다 다리를 적게 사용하는 것이 좋습니다.
바벨은 일반적으로 육각 막대보다 더 쉽게 구할 수 있습니다. 많은 무료 웨이트를 보유한 체육관 및 피트니스 센터에도 반드시 육각 막대가있는 것은 아닙니다.
결론
바벨과 육각 바 데 드리프트 모두 장점이 있습니다. 두 운동을 근력 운동 프로그램에 통합하여 근육을 약간 다르게 목표로하고 일상에 다양성을 더하십시오.
