측두 하악 관절 장애는 턱뼈가 두개골과 만나는 관절의 통증과 뻣뻣함을 포함합니다. 일반적인 증상 중 하나는 턱을 열거 나 닫을 때 터지는 소리 나 클릭하는 느낌입니다. 어떤 경우에는 TMJ 장애가 부상으로 인한 것이지만 스트레스와 턱 이상 및 자세가 좋지 않으면 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 의료 전문가들은이 문제를 해결하기 위해 수술과 교정을 권할 수도 있지만, 국립 치과 및 뇌 수술 연구소 (National Institute of Dental and Craniofacial Research)는 턱 움직임을 증가시키기 위해 부드러운 스트레칭과 이완 운동을 권장합니다.
자세 정렬
니콜라스 스포츠 의학 및 운동 외상, 또는 NISMAT에 따르면, 머리를 앞으로 올리는 것과 같은 나쁜 자세도 TMJ 장애에 기여할 수 있습니다. 머리를 중립 위치로 당기고 어깨를 자연 위치로 당기는 운동은 TMJ의 강성과 터짐을 완화 할 수 있습니다. 자세를 맞추려면 벽에 대고 등과 어깨 날을 맞 춥니 다. 어깨 날을 모아 어깨를 위아래로 당깁니다. 턱을 잡고 머리 뒤쪽이 벽에 닿을 때까지 머리를 움직입니다. 이 위치를 최대 30 초 동안 유지 한 후 놓습니다. 다섯 번 반복하십시오.
목 스트레치
NISMAT는 TMJ의 가능한 원인으로 채찍질 부상을 인용합니다. 또한 "Mosby 's Massage Therapy Review"의 저자 인 Sandy Fritz에 따르면 턱의 압박감은 목 근육의 긴장을 유발할 수 있다고한다. 어깨에 편안하게 앉고 머리를 중립에 놓습니다. 머리를 앞으로 기울이고 손을 머리 뒤로 가볍게 눌러 스트레칭을 증가시킵니다. 최대 30 초 동안 유지하고 중립 위치로 돌아갑니다. 머리가 뒤로 떨어지지 않도록 턱을 올려 천장쪽으로 향하게하십시오. 최대 30 초 동안 유지 한 후 놓습니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 부드럽게 왼쪽으로 눌러 스트레칭을 늘리십시오. 30 초 동안 누르고 오른쪽에서 같은 동작을 반복하십시오. 머리를 시계 방향으로 네 번 돌면서 머리가 어깨 너머로 넘어지지 않도록 시계 반대 방향으로 돌립니다.
턱 스트레칭
턱 스트레치는 최대 개구부 및 측면 스트레치의 두 가지 범주로 분류됩니다. 두 스트레치 세트 모두 턱 근육을 팽팽하게하고 턱을 자연적인 위치로 재교육시킵니다. 편안하게 앉아서 입을 크게 벌리십시오. 손이나 주먹을 턱 앞쪽으로 조심스럽게 눌러 스트레칭을 증가시킵니다. 최대 30 초 동안 누르고 통증이 느껴지면 멈 춥니 다. 턱을 왼쪽으로 밀고 손이나 주먹으로 턱의 오른쪽을 가볍게 누르십시오. 최대 30 초 동안 자세를 유지하고 통증이 느껴지면 중단하십시오. 턱을 왼쪽으로 밀고 30 초 동안 눌렀다 놓습니다. 각 운동을 4 번 반복하십시오.
