4-6 L에 해당하는 신체의 총 혈액량은 휴식 중에 매 순간마다 심장을 통과합니다. 운동 중 심 박출량의 변화는 활동적인 개인의 경우 분당 최대 25 L, 엘리트 운동 선수의 경우 분당 35 L까지 증가하는 혈액 순환 속도를 증가시킵니다.
심장 건강과 운동 성능은 심장 출력 능력에 의해 조절됩니다. 활동 중 심 박출량을 이해하면 충분한 운동 결정을 내릴 수 있습니다.
분당 혈류
미국 운동 협의회에 따르면, 심 박출량은 분당 심장에서 흘러 나오는 혈액의 양입니다. 심 박출량은 분당 심장 박동수에 스트로크 양 (mL)을 곱하여 계산됩니다. 심 박출량을 직접 측정하려면 임상 환경에서 침습적 측정이 필요합니다. 그러나 University of Michigan은 의사가 일반적으로 사용하는 심 박출량 (심 박출량 = 뇌졸중 용적 × 심박수)에 대한 방정식을 제공합니다.
심박수 및 스트로크 볼륨
심박수 및 뇌졸중 양은 심장 출력을 나타냅니다. 심박수는 분당 발생하는 심장 박동의 수이며 뇌졸중 양은 각 심실에서 분당 펌핑되는 혈액의 양입니다. 심장은 산소가있는 혈액을 작업 조직으로 펌핑하는 동시에 산소가 제거 된 혈액을 폐로 다시 보내 산소를 더 공급하는 심방 또는 심실이라는 4 개의 방으로 구성되어 있습니다.
운동 중 변화
활동적인 근육은 휴식하는 근육보다 더 많은 산소를 필요로합니다. 운동이 시작되면 근육이 증가하여 혈류량을 높이기 위해 심장을 빠르게 펌핑합니다. 또한, 작업 근육은 산소를 위해 폐로 더 많은 양의 혈액을 다시 보내서 뇌졸중 량을 증가시킵니다. 따라서 운동 중 뇌졸중 량과 심박수가 증가하여 심 박출량이 증가합니다. 휴식과 활성 심 박출량의 차이를 심박수라고합니다.
운동 적응
심 박출량은 훈련 프로그램 전체에 적용됩니다. 제 1 형 당뇨병을 가진 53 명의 청소년을 대상으로 한 2017 American Diabetes Association의 연구에 따르면 운동 훈련은 좌심실의 기능을 증가시켜 심 박출량과 운동 능력을 향상시킵니다. 따라서 심장이 적은 노력으로 높은 심장 출력을 유지할 수 있습니다. 심 박출량의 대부분의 개선은 뇌졸중 량 증가에 기여합니다. 3 개월의 유산소 운동으로 긍정적 인 적응이 이루어집니다.
심장 강화 출력
심 박출량을 향상 시키면 신체 활동 중에 더 낮은 심박수를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 프로그램 시작시 6mph 속도로 달리는 동안 분당 150 비트의 심박수가있을 수 있습니다. 3 개월 이상의 훈련 후에 심장 박동 증가로 분당 125 비트와 같은 낮은 심박수에서 동일한 달리기 강도를 유지할 수 있습니다.
American Council on Exercise는 HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝을 시작하기에 체력 수준이 충분히 높아지면 심장 박동량과 심 박출량이 심박수가 낮아지면서 심장 효율이 증가한다고보고합니다. 새로운 교육 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
