1, 200 칼로리 다이어트를위한 쇼핑이 어렵거나 압도적 일 필요는 없습니다. 과일, 채소, 단백질, 곡물 및 저지방 유제품을 포함한 모든 식품군의 천연 식품을 선택해야합니다. 포장 레이블을 읽으십시오. 이렇게하면 가공 식품에서 흔히 볼 수있는 나트륨 및 트랜스 지방 함량이 높은 식품을 피하면서 칼로리가 적은 식품을 선택할 수 있습니다.
과일과 야채
많은 과일과 채소는 열량 밀도가 가장 낮은 음식 중 하나입니다. 칼로리가 가장 적은 일부 야채는 브로콜리, 시금치, 콜리 플라워, 케일, 목걸이, 복 초이입니다. 근대의 뿌리, 아스파라거스, 양상추, 버섯, 토마토 및 순무도 맛볼 수 있습니다. 이 모든 옵션은 1 회 제공량 당 50 칼로리 미만이며 섬유질이 많을수록 이점이있어 식사 후 만족감을 유지하는 데 도움이됩니다. 고구마, 옥수수 및 호박과 같은 전분 야채는 여전히 건강하지만 전분이 아닌 야채보다 칼로리가 높습니다. 저칼로리 과일에는 멜론, 자몽, 천도 복숭아, 파인애플, 딸기 및 귤이 포함됩니다.
유제품과 계란
1200 칼로리 쇼핑 플랜에 포함 할 다른 신선한 농산물에는 계란과 소량의 유제품이 포함됩니다. 계란은 칼로리가 많지 않고 영양가가 높습니다. 하나의 큰 계란에는 약 91 칼로리가 있으며 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 또한 칼로리를 낮추기 위해 달걀 흰자위 만 섭취하도록 선택할 수도 있습니다. 달걀 흰자위는 약 15 ~ 17 칼로리이지만 노른자가 제공하는 모든 영양소는 없습니다. 요거트 나 치즈와 같은 유제품을 소량으로 간식으로 간절히 먹고 갈망을 억제 할 수 있습니다. 칼로리가 적고 포화 지방이 적기 때문에 설탕을 첨가하지 않은 저지방 옵션을 선택하십시오.
단백질 선택
단백질은 모든 식단에서 중요한 부분이며 여러 출처에서 비롯됩니다. 단백질이 풍부한 가장 쉬운 식품 공급원 중 하나는 지방이 많은 육류, 닭고기 및 칠면조, 살코기, 돼지 고기 및 송아지 고기뿐만 아니라 해산물 및 조개류보다 칼로리가 적은 살코기입니다. 계란, 유제품 및 콩 제품 (예: 두부 및 템페)에서 단백질을 찾을 수도 있습니다. 다시 한번, 저지방, 무설탕 유제품 및 콩 제품을 선택하여 칼로리 섭취를 제한하십시오. 검은 콩, 핀토 콩, 강낭콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류도 단백질의 좋은 공급원입니다.
곡물을 찾으십시오
밀, 귀리, 호밀, bulgur, 수수, 쌀, 퀴 노아 및 아마란스와 같은 곡물 식품은 과일이나 야채와 같은 다른 자연 식품 공급원보다 칼로리와 탄수화물이 더 높은 경향이 있습니다. 그러나 식단에 소량의 곡물 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 보조하면서 충만하게 유지할 수 있습니다. 그들은 또한 중요한 미네랄을 함유하고 있으며 혈류로 꾸준한 에너지 방출로 이어질 것입니다. 정제 된 곡물은 영양 학적 이점이 적기 때문에 흰빵, 흰 쌀 및 흰 파스타와 같은 정제 된 곡물보다 전체를 선택하십시오.
