분당 60에서 100 비트 사이의 성인 심박수는 정상으로 간주되지만 고도로 훈련 된 운동 선수에게는 40에서 60 BPM의 심박수 만 정상으로 간주됩니다. 시세가 약간 빠르거나 불안으로 인한 빈맥이있는 경우 이러한 보충제를 사용하여 심박수를 낮추십시오.
빈맥은 일반적으로 100 BPM보다 높은 심박수입니다. 이 상태는 화학적 불균형, 카페인 및 니코틴과 같은 각성제, 특정 약물, 심장 상태 및 불안 또는 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 당신의 비트가 덜 알레그로이고 더 많은 안단이더라도, 미국 의학 협회 저널 2011 년 12 월호에 발표 된 오래된 기사에 따르면 시간이 지남에 따라 70 BPM 이상으로 심장 박동이 상승하면 심장 마비가 나타날 수 있습니다.
심박수를 낮추는 보충제
마그네슘은 수백 가지의 다른 생리 학적 과정은 말할 것도없이 정상적인 심장 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 뉴트리 엔 츠 에서 2017 년 5 월에 발표 한 18 건의 자기보고 연구에 대한 검토 결과 마그네슘은 불안으로 고통받는 사람들을 진정시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
Open Heart 저널 2015 년 10 월호에 발표 된 연구의 저자에 따르면, 코엔자임 Q10은 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 인기있는 보충제는 일반적으로 안전하다고 간주되지만 혈압과 심박수와 같은 특정 위험 요인에 어떻게 영향을 줄 수 있는지 이해하려면 추가 검토가 필요합니다.
심박수를 낮추는 음식
일부 보충제가 도움이 될 수 있지만 Harvard Health Publishing은 심박수를 낮추는 전체 식품으로식이 및 심장 건강 요구를 충족 시키도록 권장합니다. 흡연자는 니코틴과 같은 자극제를 제거하는 것으로 시작해야하며 민감한 사람들은 심박수에 영향을 줄 수 있으므로식이 요법에서 카페인을 자르는 것을 고려해야합니다.
혈당 지수가 낮은식이 요법의 일부로 콩과 다른 콩류가 2012 년 11 월 내과 기록 보관소의 연구에서 휴식 심장 박동수 감소를 포함한 전반적인 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 콩은 심장 건강에 좋은 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 마그네슘의 좋은 공급원으로 견과류, 통 곡물, 짙은 녹색 채소 및 아보카도에 넣을 수 있습니다.
어류의 오메가 -3 지방산은 휴식중인 심박수를 낮추는 것으로 나타 났으며 특히 오메가 -6 섭취를 줄이면 심장 건강에 약간의 보호 효과를 줄 수 있습니다. 생선은 고기, 견과류 및 일부 기름과 함께 코엔자임 Q10의 좋은 공급원입니다.
다른 자연 심장 박동 감속기
심박수를 낮추는 허브 보충제는 사용을 뒷받침 할 확실한 증거가 없습니다. 예를 들어, 국립 보건원 (National Institutes of Health)과 보완 및 통합 보건 센터 (National Institutes of Health and National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면, passionflower는 광범위하게 연구되지 않았으며 발레리 안에 대한 연구는 결정적이지 않았다. 대신, 집에서 시도 할 수있는 많은 과학적 지원이 있습니다:
- 마음 챙김의 실천은 마음과 머리에 길고 차분한 길을 갈 수 있습니다.
- ASMR과 같은 음향 요법은 불안에 효과적 일 수 있습니다.
- 운동은 심장 박동, 특히 유산소 운동을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
심박수를 낮추는 다른 많은 재택 방법이 존재하지만 의사가 가르쳐야합니다. 다이빙 반사는 안전하게 수행하는 경우 특히 효과적 일 수 있으므로, 심박수를 즉시 낮추어야하는 경우 의사에게 최선의 방법을 가르쳐달라고 요청하십시오. 그동안 찬물이나 냉장 수건을 뿌려보세요.
