피곤할 때 섭취 할 수있는 비타민

피로는 오늘날의 급변하는 고고 문화의 특징입니다. 국가 안전위원회 (National Safety Council)에 따르면, 피로는 고용주가 연간 약 1, 370 억 달러의 생산성 손실을 초래한다고 말합니다. 더욱이 피로는 우울증, 비만, 심장병 및 기타 만성 질환으로 이어집니다.

비타민 B는 피곤할 때 도움이됩니다. 크레딧: kerdkanno / iStock / GettyImages

보충제 제조업체는 이것을 돈 버는 계획으로 사용하는 것을 망설이지 않고 피로를 위해 비타민을 마케팅하여 당신의 zzzs를 얻을 수 없을 때 당신에게 혜택을 줄 것입니다. 과대 광고를 믿지 마십시오. 비타민이 에너지를 줄 수있는 유일한 시간은 피로를 유발하는 결핍이있는 경우입니다.

피로의 원인

오늘날의 "피로 전염병"을 만드는 데 수많은 신체적, 정신적, 환경 적 요소가 작용하고 있습니다. 많은 사람들이 수면 무호흡증과 같은 수면 장애 또는 암, 섬유 근육통, 갑상선 문제, 심장병, 다발성 경화증, 비만 및 당뇨병과 같은 특정 건강 상태에서 피로를 유발합니다. 우울증과 불안과 같은 정신 건강 장애도 피로를 유발할 수 있습니다.

그런 다음 수면 부족, 스트레스, 약물 및 알코올 사용, 운동 부족 및 건강에 해로운 식단을 포함한 생활 양식 요소가 있습니다. 처방전이나 처방전으로 복용하는 약물은 수면을 잃거나 잘 수면을 취하지 못하게하여 피로를 지속시킬 수 있습니다.

비타민 결핍은 독립적으로 또는 이러한 건강 및 생활 양식 요소의 결과로 존재할 수 있습니다. 당신이 피로를 다루고 있다면 의사를 만나는 것이 중요한 이유입니다. 일련의 혈액 검사로 비타민이 부족한지 확인할 수 있습니다. 그렇다면 의사는 근본적인 건강 상태가 결핍의 근본인지 판단하려고합니다.

피로를위한 비타민

피로는 영양소 결핍의 일반적인 증상입니다. 당신의 몸은 영양소에 의존하여 특정 작업을 수행하고 에너지를 생산합니다. 영양소 결핍은 피로를 유발할 수 있지만 비타민 결핍이 특별히 알려져 있습니다.

티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12 및 판토텐산을 포함한 8 가지 B 비타민 그룹은 신체가 음식을 에너지로 변환하도록 도와줍니다. 각 B 비타민이 충분하지 않으면 공정이 비효율적이며 피로를 유발할 수 있습니다.

비타민 B12와 엽산은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성에 관여합니다. 이러한 영양소 중 하나의 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으며, 이는 적혈구가 부족합니다. 피로는 빈혈의 주요 증상입니다. Mayo Clinic에 따르면 다른 증상은 다음과 같습니다.

호흡 곤란
현기증
창백한 피부
불규칙한 심장 박동
체중 감량
근육 약화
손발의 마비 또는 따끔 거림
과민성과 같은 성격 변화
불안정한 움직임
정신 혼란 또는 건망증

비타민 D 결핍은 또한 피로를 유발할 수 있습니다. Mercy Medical Center의 건강 담당 이사 인 Stephanie Wheeler에 따르면 미국인의 42 %가 영양소가 부족한 것으로 추정됩니다. 비타민 D 결핍의 다른 증상으로는 근육 약화와 뼈 힘의 상실이 있습니다.

영양소 결핍의 일반적인 원인

의사와 실험실 검사를 방문하여 위의 영양소 중 하나가 부족한 것으로 밝혀지면 의사는 단기 또는 장기 보충제를 권할 수 있습니다. 영양소 결핍은 종종 영양 부족으로 인해 발생하지만 소장에서 음식의 영양소를 흡수 할 수없는 흡수 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, B12 결핍의 가장 흔한 원인은 B12가 혈류에 흡수되는 데 필요한 위장에서 생성 된 단백질 인 고유 인자가 부족하기 때문입니다. 고유 인자의 부족은 유전 될 수 있거나자가 면역 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 동물성 식품이 비타민의 유일한 신뢰할 수있는식이 공급원이기 때문에 제한적인 완전 채식 및 채식주의 식단으로 인해 B12 결핍이 발생할 수도 있습니다.

흡수 불량 문제 및식이 불량과 더불어, 알코올은 흡수를 감소시키기 때문에 과도한 알코올 섭취로 인해 엽산 결핍이 발생할 수 있습니다. 발작 방지제와 같은 특정 약물도 엽산 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 혈액 투석을받는 신장 환자뿐만 아니라 임산부 나 모유 수유중인 여성은 영양소 요구가 증가하여 엽산이 결핍 될 가능성이 높습니다.

"햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 자외선에 노출 될 때 피부에 의해 만들어집니다. 그러나 하루 종일 실내의 책상에서 일하고 선 스크린을 착용하면 신체가 필요한 것을 만들기가 어려워집니다. 비타민 D는 음식에서 널리 구할 수 없습니다. 참치와 연어와 같은 지방이 많은 생선뿐만 아니라 강화 시리얼, 우유 및 주스가 최고의 소스입니다. 그러나 많은 사람들이 이러한 음식에서 필요한 모든 것을 얻을 수 없으므로 장기 보충이 필요할 수 있습니다.

에너지를 먹는다

지방과 설탕으로 가득 찬 고 칼로리 영양분이 부족한 가공 식품 (일명 "웨스턴 다이어트")은 혈당, 소화 및 에너지를 낮출 수있는 다양한 생리적 과정에 혼란을 초래합니다. 장기적 으로이 유형 의식이 요법은 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 암을 포함한 비만과 만성 질환을 유발합니다.

이러한 음식을 자르고 마른 가금류 및 생선, 곡물, 신선한 과일 및 채소, 유기농, 호르몬이없는 유제품 및 육류, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 전체 음식으로 대체하면 에너지와 활력에 필요한 모든 영양소가 제공됩니다. 규칙적인 간격으로 식사를하면 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이되며 과식을 피하면 식후 슬럼프를 예방할 수 있습니다.

탈수로 인해 피로가 발생할 수 있으므로 다량의 수분을 섭취하십시오. Mayo Clinic에 따르면 남성은 매일 15.5 컵의 물이 필요하고 여성은 매일 11.5 컵의 물이 필요합니다. 그 중 약 20 %는 먹는 물이 풍부한 음식에서 나오지만 나머지는 식수와 다른 무가당 음료에서 나옵니다.

운동과 수면

피곤한 것이 실제로 당신에게 에너지를 줄 수 있다는 것은 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만, 유산소 운동은 바로 그 일을합니다. 앉아있는 생활 방식은 당신을 느리게 느끼게 할 수 있으며, 매일 40 분씩 활발하게 걷는다면 당신을 흥분시킬 수 있습니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 모든 성인이 매주 걷기와 같은 150 분의 적당한 강도의 운동 또는 매주 달리기와 같은 75 분의 격렬한 운동을하도록 권장합니다.

물론 충분한 수면을 취하는 것이 피로를 퇴치하는 데 가장 중요합니다. National Sleep Foundation은 성인들이 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하도록 권장합니다. 그러나 그것은 말보다 쉽습니다. 수면을 취하는데 어려움이 있다면 다음과 같은 전략을 시도해보십시오.