런닝 머신과 웨이트 머신에서 셀 수없이 많은 시간과 식료품 저장실에서 칩에 저항하는 데 영원처럼 보였지만 허리 둘레는 점점 커지고 있습니다. 이것은 생물 물리학과 심리학의 단순한 문제입니다. 체중 감량 전술을 수정하여 체중을 줄이고 프로파일을 조절하십시오. 그러나 당신이하기 전에 의사와상의하여 건강 상태를 배제하고 파운드를 잃는 데 도움이되는 것에 대한 조언을 얻으십시오.
전반적인 전략
기본적으로 체중과 인치를 줄이면 칼로리 섭취가 줄거나 칼로리 소비가 증가하거나 둘 다 증가합니다. 운동과 균형 잡힌 칼로리식이 요법을 결합하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
열심히 일하다
걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 운동, 특히 적당한 강도의 유산소 운동은 하체에서 큰 칼로리 소모 근육을 사용하며 심장과 폐가 더 열심히 일하게합니다. 운동에 화상을 입히고 심혈관 및 호흡기 건강을 향상시킵니다. 체중 감량을 강화하고 체력을 향상시키기 위해 대부분의 요일에 30 ~ 60 분의 적당한 강도의 유산소 운동을하십시오.
똑똑하게 먹어
매일 많은 시간을 운동하지 않는 한, 운동만으로도 체중이 초과되지는 않을 것입니다. 적당한 강도의 1 시간의 유산소 운동은 800 또는 900 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 아마도 운동은 300-600 칼로리를 태울 것입니다. 치즈를 곁들인 원 워퍼는 770 칼로리입니다. 몇 가지 음료수, 머핀 및 기타 여러 음식이 칼로리를 쉽게 포장 할 수 있습니다. 또한 운동을 한 후에는 배가 고프고 칼로리가 넘칠 수 있습니다.
체중을 줄이려면 부분 크기도 줄이십시오. 체중에 어려움을 겪는 많은 사람들은 부분적으로 왜곡됩니다. 서빙 규모가 얼마나 큰지에 대한 초대형 기대치입니다. 측정 컵을 사용하여 기대치를 조정하면서 서빙을 나누어보십시오.
근육이 아닌 지방 연소
저 단백질 섭취와 드물고 큰 식사는 마른 신진 대사 근육을 지방으로 대체하여 체중 감량 노력을 방해합니다. 대신, 단백질, 저칼로리 야채 및 소량의 통 곡물 음식을 포함하여 작고 균형 잡힌 식사를하십시오.
