질병 통제 예방 센터의 이환율 및 사망률 주간 보고서에 의한 2016 년 연구에 따르면, 미국 성인의 3 분의 1 이상이 정기적으로해야하는만큼 잠을 잘 자지 못하고 있으며 호의를 베풀지 않고 있습니다.
미국 수면 의학 아카데미 및 수면 연구 협회에 따르면 권장되는 수면량은 밤에 7 시간 이상이며 협회에서 "성인의 건강 필요성"으로 간주됩니다.
수면 부족 또는 밤에 5 시간 이하의 수면 만 어떻게 건강에 영향을 줄 수 있습니까? 뉴 멕시코 대학교 소아 수면 의학 서비스 국장 Madeleine Grigg-Damberger 박사에 따르면 여러 가지 방법이 있습니다.
그녀는“수면 부족이나 수면 부족은 체중 증가에 기여할 수있다”고 말했다. "그것은 두려움과 공포증과 같은 동정심 활동을 선호하여 신경계의 균형을 바꿀 수 있습니다."
많은 미국인들이 궁금 할 것입니다. 5 시간이면 충분합니까? 그리고 많은 사람들은 여전히 충분한 수면을 취하지 못하는 정신적, 육체적 영향을 이해하지 못합니다. 다음은 수면 패턴이 삶에 어떤 영향을 미치는지 보여줍니다.
만성 수면 부채
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 대부분의 사람들은 매일 밤 7.5 시간에서 9 시간의 연속 수면을 필요로합니다. 주말에 "자고있는 것"은 나머지 주중 밤에 5-6 시간 잠자는 것을 방해하지 않습니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 지속적인 박탈로 인한 수면 부채는 축적 될수록 인식하기가 더 어려울뿐만 아니라 체중 증가, 당뇨병, 심장병 및 기억 상실을 포함하는 건강 위험을 수반합니다.
몸은 평균 8 시간 밤 동안 90 분마다 바뀌는 단계에서 잠을 잔다. 이 진행을 막는 수면 장애 또는 빈약 한 습관은 수면 부채를 만듭니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 나빠질 때 피곤하고 답답한 추종자
정신 장애
하버드 헬스 (Harvard Health)는 수면과 정신 건강 사이의 강한 연관성을 지적합니다. 불안과 우울증이있는 환자는 종종 수면 문제도 경험합니다.
수면 박탈의 다른 영향으로는 명확하게 생각하고 빠르게 반응하며 기억을 형성 할 수있는 능력이 있습니다. 이러한 정신적 효과는 일, 공부 및 일상적인 사고 활동을 더욱 어렵게 만듭니다. 또한 대인 관계에도 영향을 줄 수 있습니다.
일반적인 정신 장애와 임상 우울증 및 약물 남용 가능성 증가로 수면 부족 근로자가 고용 위험을 초래합니다. 국가 안전위원회 (National Safety Council)를 위해 브리검 헬스 (Brigham Health)가 개발 한 2017 년 "피로 비용 계산기"는 평균 규모의 Fortune 500 대 기업이 매년 약 8 천만 달러의 직원 피로를 잃고 있다고 추정했다.
신체적 장애
Better Sleep Council은 신체적 민첩성, 조정 및 에너지를 불충분 한 수면 품질의 희생자로 간주합니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 심장 기능, 육체적 인내력 및 반응 시간도 고통받습니다. National Sleep Foundation은 수면 장애가있는 사람들의 면역 체계와 신경계 문제, 비만 및 당뇨병의 위험이 증가한다고 지적합니다.
그러나 짧은 수면 시간의 가장 위험한 물리적 효과는 졸린 운전자와 자동차의 조합입니다. 미국 고속도로 교통 안전국 (National Highway Traffic Safety Administration)에 따르면 졸음 운전으로 인해 2013 년 72, 000 건 이상의 사고와 800 명이 사망했습니다.
전반적으로, 밤에 5 시간 만 자면 마음이나 몸이 좋아지지 않는다고 말하는 것이 안전합니다. 잠들기가 어려우신가요? 이 요가 자세와 간단한 운동을 통해 잠을 자거나 프로 운동 선수의 수면 서에서 페이지를 가져갈 수 있습니다.
